아동 비만 예방을 돕는 10 가지 방법

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CDC에 따르면 어린 시절 비만은 "전염병"이라고 불립니다. CDC에 따르면 미국 어린이 3 명 중 1 명과 청소년은 2010 년에 과체중이거나 비만이었습니다. 아기는 통계적 일 필요는 없습니다. 그들이 건강한 체중을 달성하고 유지하도록 돕는 것은 너무 이르다. 등록 된 영양사, 출생 전 및 출산 후 피트니스 전문가이자 TheMojoCoach.com의 설립자 인 데비 실버 (Debi Silber)는“어린 시절 비만을 예방할 수는 있지만 계획이 필요합니다.

비만 문제가 아기에게 시작되기 전에 해결하는 10 가지 방법을 읽으십시오.

1. 자신의 체중 관리



수많은 과학적 연구에 따르면 모성 비만은 유년기 비만의 가장 큰 예측 인자이므로 자신의 체중을 관리하기위한 조치를 취하면 자신과 아기 모두에게 배당금을 지불하게됩니다. “완벽한”산후 몸을 갖도록 압력을 가하지 말고, 영양가 있고 완전한 음식 선택과 달성 가능한 운동 목표를 일상에 통합하십시오.

2. 말 조심하세요



자신의 몸에 대해 말하는 방법은 아기가 음식과 건강의 어휘를 배우는 방법에 강력하고 초기 영향을 줄 수 있습니다. Silber는“몸에 대해 불평하지 마십시오. 대신 음식과 건강이 어떻게 느끼는지 긍정적으로 이야기하십시오. Silber는“식이 요법과 박탈 장소에서 음식 대화가 나올 때 좋은 대화는 아닙니다. "만약 신선하고 영양이 풍부한 신선하고 영양이 풍부한 음식이있는 곳에서 온다면 좋은 곳입니다."

3. 움직여 라



유모차 산책이나 거실 댄스 파티에서 활발하게 활동하면 많은 보상이 있습니다. 그것은 당신의 에너지 수준을 높이고 체중을 낮추는 데 도움이되며 아기의 건강한 습관을 모델링합니다. 활동적인 놀이를 장려하는 것은 자녀가 건강한 체중을 유지하는 길을 여는 좋은 방법입니다. 그리고 아기에게 당신이 움직이는 것과 홈이있는 것을 보게하는 것은 큰 동기가 될 것입니다.

4. 준비 시간



Silber는 하루에 대해 생각하고 그에 따라 계획을 세워서 가장 가까운 칼로리에 도달하지 않도록 조언합니다. 일요일에 수프 나 스튜와 같은 분량의 식사를 요리하는 데 몇 시간을 보내면“저녁 식사를위한 것”주중 스트레스를 줄일 수 있습니다. Silber는“어떻게 사전 계획을 세울 수 있습니까?”라고 말합니다. 매일 밤 바삭 바삭한 채소를 자르고 유모차를 준비 할 수있는 자루에 넣거나 지역 가정 케이터링 회사에서 일주일에 1-2 번의 건강한 저녁 식사를 주문하든, 당신의 워치 워드는“단순화”되어야하지만 준비되어야합니다.

5. 테이블에 앉아



가족 저녁 식사는 매일 밤 당신을위한 선택이 아닐 수도 있지만, 가능할 때마다 아기가 식탁에서 함께있는 즐거움을 보여주십시오. Silber는 음식을 테이블로 가져 오기 전에 (가족 스타일을 먹는 것과는 대조적으로) 음식을 도금하여 부분을 통제하고 마음이 두 번째 도움을 피할 것을 권장합니다. 그렇게하면, 아기는 대화, 웃음, 식사 등 많은 일들이 식탁에서 일어나는 것을 보게 될 것입니다.

6. 아기가 배고프다



물론 굶주림이나 박탈을 당하지 않을 것입니다. 어린 아이는 어른이나 어른보다 더 자주 먹어야합니다. 그러나 아기가 배가 고프 게되어 기분이 어떤지 알도록해야합니다. 굶주림에 의한 소란과 다른 원인의 차이. Silber는“우리는 음식으로 아이들을 진정시키는 것을 너무나 단호하게 생각하며, 그들은 굶주림과 포만감을 느끼지 못한다”고 말했다.

7. 설탕을보십시오



가공 된 재료로 만든 설탕 간식은 단맛을 인식하는 혀와 뇌의 능력을 둔화시킵니다. 자녀가 당근이나 사과도 달콤하다는 것을 맛볼 수 있도록하십시오. 어린 시절부터 건강에 해로운 설탕 갈망은 어린 시절부터 시작됩니다. 아기들에게는 과일과 같은 진짜 과자 대신 인공적으로 단맛을 낸 스낵이 제공됩니다. 그녀의 성인 고객들은 평생 설탕 설탕 습관을 끊는 것으로 거의 보편적으로 시작한다고 Silber는 말합니다.“우리가 시작하는 방법과 많은 관련이 있습니다.

8. 실제 음식 먹기



Silber는 이렇게 말합니다. 그렇다고해서 패스트 푸드 나 가공 할 수없는 재료로 만든 가공 된 음식과 할머니가 인식하지 못하는 음식에 대한“대시 보드 식사”를 의미하지는 않습니다. 곡물, 살코기, 과일 및 채소와 같이 영양이 풍부하고 영양이 풍부한 음식을 먹으면 자녀도 마찬가지입니다. 그들이 비만 위험을 높이는 것으로 알려진 것들에 덜 노출되면 갈수록 빨리 배우게됩니다.

9. '왜 먹는지'코드를 깨십시오



무엇을 언제 먹을지 선택하는 것에 대해 더 많이 알수록, 아기를 모델링하고 가르치는 것에 대해 더주의를 기울일 수 있습니다. Silber는 간단한 배고픔을 제외하고 자녀가 음식과 더 건강한 관계를 발전시킬 수 있도록 돕기 위해 자신의 삶에서 탐구 할 가치가있는 4 가지 주요 범주의 식사를 식별합니다. 마음이없는 식사, 폭식, 사교 식사 및 정서적 식사는 Silber의 목록을 만들고“우리 아이들은보고 있습니다. 엄마보다 더 큰 역할 모델은 없습니다.”

10. 자신이 성공했다고 느끼자



사실상 모든 엄마는 다른 사람이 유지하기가 불가능하다고 생각할 수있는 높은 수준을 유지합니다. 그러나 수면 부족, 예측할 수없는 일정, 그리고 새로운 모성에 대한 육체 노동 사이에, “엄마가 추락하는 것은 당연한 일이 아닙니다”라고 Silber는 말합니다. 그녀는 죄책감을 낮추고 자신에 대한 기대를 낮추고 조언합니다. 그녀는“막대를 약간 낮추면 자신에게 깊은 인상을 줄 수 있습니다.”라고 말합니다.