규정 식 또는 운동없이 무게를 잃는 10 가지의 자연적인 방법

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• 최종 통화는 무엇입니까?
• 집에서 지켜야 할 음식 목록

체중 감량을 원하지만 덤벨을 들기 위해 귀찮게 할 수는 없습니까? 깨끗한 식사를하면 싫증이 나나요? 다이어트 또는 운동없이 자연스럽게 체중을 줄이는 10 가지 방법이 있습니다! 당신은 몇 킬로 라이터 때 우리에게 감사 할 수 있습니다!

다이어트를 고수하고 운동 루틴을 유지하는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 슬림 한 체재는 외관상 또는 건강을 위해 항상 여성의 마음에 남아 있습니다. 체중 감량을위한 자연스러운 방법이 존재하며, 평생 동안 시행하고 채택하기가 어렵지 않습니다.
식이 요법이나 운동없이 체중을 줄이는 10 가지 방법을 살펴보고 자연스럽게 몸을 최대한 활용할 수 있도록하십시오. 그들 모두는 과학적인 기반을 가지고 있습니다!

1. 특히 건강에 해로운 음식을 먹는 동안 작은 접시를 사용하십시오.

불행히도 평균 판 크기는 실제로 증가했습니다. 더 작은 접시를 사용하면 부분 크기가 더 커진다는 착각이 생기고, 당신의 뇌를 속여서 충분히 먹는다고 생각하게됩니다.

2. 천천히 그리고 천천히 씹어 라.

두뇌에 음식을 먹을 때 음식을 처리 할 시간을 주면 적은 양의 음식으로도 충분합니다.
빠른 먹는 사람은 같은 원리에 의해서만 더 많은 체중을 가하는 경향이 있습니다. 천천히 식사를하도록 훈련 시키려면 음식을 삼키기 전에 씹는 시간을 세십시오.

3. 당신이 그것을 볼 수없는 곳의 정크 푸드를 유지하라.

시력을 잃은 사람은 건강에 해로운 음식으로 마음이 아프다. 건강에 해로운 음식을 보는 것은 갈망을 불러 일으켜 폭식을 유발할 수 있습니다. 그 대신 과일과 같은 더 건강한 음식을 카운터 탑에 보관하십시오. 그러면 배가 고픈 사람들을 위해 도달 할 수 있습니다.

4. 더 많은 단백질을 섭취하십시오.

단백질은 당신을 기분이 좋게 만들고 굶주림을 억제하며 차례로 적은 칼로리를 섭취하도록 도와줍니다. 이는 단백질이 굶주림과 감정을 자극하는 역할을하는 호르몬에 영향을주기 때문입니다. 피험자에 대한 연구에 따르면 단백질 섭취량을 하루에 15 %에서 30 %로 늘리면 하루에 400 칼로리를 덜 섭취 할 수 있습니다. 또한 "다이어트"를하지 않아도 12 주 이상 지속되면 체중 감량에 도움이됩니다. 단백질이 풍부한 훌륭한 음식으로는 계란, 렌즈 콩, 닭고기, 생선, 그리스 요구르트 및 아몬드가 있습니다.

5. 섬유에 위로 올리기

섬유가 풍부한 음식은 몸이 가득 차게 느끼게 해 주며 더 오래 포화 상태를 유지하도록 도와줍니다. 섬유는 물과 접촉 할 때 젤을 형성하여 변 형태를 개선하고 건강한 대변을 촉진시킵니다. 섬유는 체중 감량에 도움이됩니다. 귀리, 곡물, 콩, 콩나물, 오렌지 및 아마 씨앗은 섬유 섭취량을 소비하는 훌륭한 식품입니다.

6. 당신은 이미 이것을 알고 있습니다.

음료수

식사 전에 약 0.5 리터의 물을 마시면 배고픔을 줄이고 소량의 칼로리를 섭취하는 데 도움이됩니다.

7. 식사 시간에 해당 가젯 끄기

TV를 보거나 식사를하는 동안 비디오 게임을하면 과도하게 먹을 수도 있습니다. 당신이 먹는 것에 주목하고 여분의 체중을 피하는 것이 얼마나 많은지주의하는 것이 낫습니다. 작은 습관으로 인해 많은 쓸모없는 킬로를 구할 수 있습니다.

8. 잠 잘

수면은 종종 우리가 협상하는 한가지입니다. 우리는 몇 시간 더 잠을 자면 몇 시간 동안 교역하는 것이 언제 좋을지 확신하지 못합니다. 수면 부족은 leptin과 ghrelin과 같은 식욕을 조절하는 호르몬을 파괴함으로써 몸 전체의 기능을 방해합니다. 이것은 갈망과 엉뚱한 굶주림 패턴을 증가시켜 체중 증가와 수분 보전으로 이어질 수 있습니다.

9. 스트레스 완화

스트레스는 2 형 당뇨병과 비만의 가능성을 높입니다. 매일 깊은 호흡을하고 통제 할 수없는 것들을 강조하지 않도록하십시오.

10. 빨간 접시에 정크 푸드를 제공하십시오.

왜? 인간이 있기 때문에 붉은 색은 멈추거나 경보 또는 위험과 관련이 있습니다. 당신의 두뇌는 너무 크고 뚱뚱한 "아니오"라는 빨간색에 익숙합니다. 빨간 접시에 담아두면 여분의 감자 튀김을 잡는 것을 제한 할 수도 있습니다!

최종 통화는 무엇입니까?

위에 언급 된 습관은 모두 생활 습관이며 부지런히 지켜야 만 결과를 보여줍니다. 자신에게 가장 잘 맞는 것이 무엇인지 알고 싶다면, 하나 또는 몇 가지 할 수있는 것들을 시험해보고 킬로그가 창고를 지켜보십시오. 사실, 일단 건강하고 가벼워지기 시작하면 나머지를 시험해 볼 동기가 더 있습니다! 건강한 라이프 스타일을 가속화하려면 건강 식품을 구입하는 것이 중요합니다.

집에서 지켜야 할 음식 목록

집에서 신선한 과일과 채소를 먹는 것 말고도 간식을 같이 먹을 수있는 건강 간식이 있습니다.

• 콩나물은 훌륭한 간식을 만듭니다. 약간의 tanginess를 위해 약간의 석회 주스를 첨가 할 수 있습니다.
• 너트 버터는 맛있으며 과일, 토스트, 스무디 및 오트밀과 잘 어울립니다. 그들은 좋은 지방으로 또한 적재된다.
• 그리스 요구르트는 단백질로 가득차 있으며 맛있는 간식이나 저녁 식사를하기에 충분할 정도로 두껍고 거품이 많습니다.
• 계란은 너무 빨리 만들어지기 쉽고 다양하며 단백질이 풍부하기 때문에 항상 집에서 먹기 좋습니다.
• 팝콘은 칼로리가 적은 빠른 간식입니다. Makahana (연꽃 종자 부풀어 오름)는 팝콘의 좋은 대안이기도합니다.
• 견과류와 씨앗은 식사 간식을 먹을 때도 좋습니다. 그들은 아침 귀리에 뿌려 지거나 배고프 때마다 가지고있을 수 있습니다.

좋은식이 요법과 운동은 확실히 권장되는 반면, 이러한 습관은 운동이나 청소를 할 수없는 경우에도 더 오래 살고 건강하며 몸의 잠재력을 최대한 발휘할 수 있도록합니다.