더 건강한 휴일 음식 교환

함유량:

휴일에는 맛있지 만 퇴폐적 인 간식이 온다. 옵션 C : 가벼우면서도 여전히 축제적인 사촌을 위해 최악의 스왑을 사용하십시오 (생각 : 퍼지, 아니오, 핫 초콜릿). )

이번 시즌 더 건강한 간식을 고르기위한 몇 가지 아이디어가 있습니다.

1. 설탕 쿠키를위한 진저 브레드

"설탕 쿠키"는 오해가 아닙니다. 이러한 간식은 버터 쿠키에서 초정밀 착빙에 이르기까지 설탕 폭탄 인 경향이 있습니다. 대신 진저 브레드 쿠키를 선택하십시오. 보너스 : 작은 신사의 생강과 당밀에는 영양상의 이점이 있습니다!

퍼지 2. 핫 초콜릿

퍼지에 퍼지가 운이 좋은 이유가 있습니다.이 풍부한 간식에는 설탕과 크림이 들어 있습니다. 초콜릿이 갈망이라면 퍼지를 뜨거운 코코아 한 컵으로 바꾸십시오. 저지방 우유로 만들면 지방과 칼로리로 끔찍한 맛있는 단백질과 칼슘으로 가득 찬 음식을 맛볼 수 있습니다. 휘핑 크림에 저항하고 더 많은 지방과 칼로리를 저장하십시오.

3. 캐서롤을위한 찐 야채

그 이름에 야채를 넣어서 당신을 속이려고하는 크림 같은 캐서롤에 대해 의심하십시오 – 우리는 당신을보고 있습니다, 녹색 콩 캐서롤. 대신이 트릭을보십시오 : 자신에게 큰 찐 야채 국자를 제공 한 다음 캐서롤의 작은 국자를 얹고 함께 섞으십시오. 당신은 당신이 갈망하는 풍미와 풍부한 입맛, 여분의 채소에서 보너스 섬유와 비타민을 얻을 수 있습니다.

4. 규칙적인 음료를위한 마른 커피 음료

호박 향신료와 진저 브레드 라떼는 매년 이유가 있습니다. 사람들은 맛을 좋아합니다. 불행히도 그 맛있는 음료는 그 음료가 비싸기 때문에 칼로리가 풍부합니다. 이번 시즌에는 자신을 대하지 말고 매일 매일 조 컵으로 만드십시오. 무 지방 우유와 무설탕 시럽을 섞어 지방과 칼로리를 낮추고 채찍을 건너 뜁니다 (10 회 중 9 회).

5. 백 육류 용 흑육

아니, 당신은 그것을 잘못 읽지 않았습니다. 칠면조의 검은 고기는 오랫동안 건강에 좋지 않은 선택으로 유명해졌지만 실제로는 흰색 고기보다 1 온스의 칼로리가 더 많았습니다.
철분, 아연 및 B 비타민을 포함한 흰 고기보다 칼로리가 더 많은 영양 학적 이점을 갖는다는 점을 고려하면, 원하는 경우 어두운면을 선택하는 데 잘못이 없습니다! 또한, 검은 고기는 흰색보다 맛이 좋고 건조가 적기 때문에 풍부한 그레이비를 건너 뛸 수 있습니다. 두 종류의 칠면조 모두 붉은 육류보다 지방이 적고 전통적인 나선형 햄보다 가공이 적어 테이블에서 가장 건강에 좋은 메인입니다.

6. 으깬 감자를위한 고구마

버터, 크림 및 설탕 (또는 마시맬로 추가)을 첨가하면이 녹말 양쪽 모두의 서빙 당 칼로리에 크게 영향을 미치기 때문에 조심스럽게 무게를 측정하십시오.
그러나 액면에서 취한 고구마의 밝은 오렌지색 살은 섬유질과 비타민 A에서 창백한 사촌 영양을 최고로 제공합니다. 가장 중요한 것은 자연적으로 매우 맛이 좋으므로 좋은 맛을 내기 위해 많은 양의 칼로리가 필요하지 않습니다. 풍부하고 버터 같은 으깬 감자를 위해 평평하게 구운 고구마를 바꿉니다.

7. 디너 롤용 통밀 크래커

표준 디너 롤에서 가공 된 흰 밀가루는 아무도 호의를 베풀지 않습니다. 영양이 없으며 실제로 혈당이 급상승 한 다음 떨어 뜨려 배가 고프고 디저트 테이블을 공격하는 경향이 있습니다. 대신 통밀 크래커 5 개를 준비하면 맛있는 런치와 함께 몇 그램의 풍미를 맛볼 수 있습니다.

크림 같은 딥을위한 후 머스

마요네즈, 크림 치즈 및 치즈는 종종 크림 같은 딥의 핵심 성분입니다. 우리는 아티 초크 딥, 시금치 딥, 퀘소 등을 말합니다. 즉, 칼로리, 지방 및 기타 많은 양의 칼로리를 소량, 큰 스푼 "추천 서빙 크기." 후 머스를 선택하면 많은 칼로리를 절약하고 섬유질을 섭취하며 팹을 느끼게됩니다.

9. 계피 롤 시나몬 토스트

집에서 갓 구운 계피 롤로 크리스마스 아침을 시작하는 것이 전통적이라면, 작고 가볍게 얼린 얼음에 빠지십시오. 계피와 설탕으로 가볍게 버터를 바르고 통밀 토스트 한 조각으로 후속 갈망을 만족시킵니다. 당신의 두뇌와 몸은 만족스럽고 혈당은 도움이 될 것입니다 : 계피는 스파이크를 조절하는 데 도움이되는 것으로 여겨집니다.

10. 드레싱 샐러드를위한 크림

던져진 샐러드는 가장 양심적 인 먹는 사람을 혼란스럽게 할 수 있습니다 : 샐러드이므로 건강해야합니까? 그러나 드레싱에 무거운 채소 (및 치즈, 견과류 및 설탕에 절인 과일)는 체중 감량 자의 최악의 악몽이 될 수 있습니다. 이 의심스러운 그린 샐러드 중 하나가 발생하면 대신 생크 루트와 소수의 혼합 견과류를 선택하십시오.