10 재미있는 워밍업 운동, 어린이를위한 활동 및 게임

함유량:

이 기사에서

• 따뜻한 활동 및 운동을위한 혜택
• 어린이를위한 워밍업 운동
• 어린이를위한 활동 및 놀이 준비

건강한 가정에서 시작하기 때문에 자녀를위한 역할 모델이되어 자녀가 원하는 것을 스스로하십시오. 예를 들어 엘리베이터가 아닌 계단을 타고 계단을 타고 어린 시절부터 잘 적응하는 것이 중요하다는 것을 가르쳐주십시오. 그들을 공원이나 놀이터로 데려가 신체 활동에 빠지게하는 것이 중요합니다. 자녀들에게이 기사에 설명 된 모든 활동에 관심을 갖게하여 신체 활동을 즐겁게 만드십시오.

따뜻한 활동 및 운동을위한 혜택

과도한 오염과 건강에 해로운 식생활로 오늘날의 세계에서 모든 사람들에게 적합을 유지하는 것은 필수 조건입니다. 아이의 몸은 여전히 ​​진화하고 있으며 성인과 달리 아직 발전 중입니다. 워밍업과 운동으로 신체 활동을 시작하는 것이 좋습니다. 그것은 그들의 몸을 유연하게 유지하고 더 많은 피를 근육으로 펌핑하여 근육을 스트레칭 할 준비를하며 따라서 어떠한 큰 부상도 피합니다.

아래는 아이들을위한 예열 운동의 정확한 목록입니다 :

어린이를위한 워밍업 운동

더 어린 아이들과 아이들을 위해, 역동적 인 워밍업 운동은 그들의 성장 형성 년 때문에 더 많은 이익을 얻습니다. 아래는 아이들을위한 워밍업 연습 목록입니다.

1. 점핑 잭

어린이들의 비만은 오늘날 부모님이 직면 한 가장 큰 이슈 중 하나이며, 예열 운동의 일환으로 잭을 뛰어 넘는 것이 좋습니다.

필요한 것

평소 운동 용 셔츠와 반바지, 운동 용 구두가 달린 바지.

단계별 가이드

• 옆으로 다리와 팔을 조여 다리를 똑바로 세우십시오.
• 약간 무릎을 구부리고 점프를하십시오.
• 점프하는 동안 다리를 벌려 어깨 너비만큼 벌리십시오.
• 팔을 머리 위로 올리고 밖으로 뻗어 라.
• 이제 원래 위치로 돌아갑니다.

2. 암 및 숄더 스트레치

이 운동은 팔과 어깨의 유연성을 증가시킵니다.

필요한 것

평소 운동 용 셔츠와 반바지, 운동 용 구두가 달린 바지.

단계별 가이드

• 똑바로 서서 팔을 머리 위로 들어 올리십시오.
• 손바닥이 어깨 뼈 사이에 놓 이도록 팔꿈치를 약간 구부립니다.
• 이제 팔꿈치를 아래로 잡고 팔을 뒤로 젖히고 손을 위로 향하게하십시오.
• 양쪽 팔의 손가락이 닿을 수 있도록 손을 당깁니다. 때까지 위치를 유지하고 카운트. 다른 손으로 반복하십시오.

3. 간단한 스트레칭

단순 스트레칭은 스트레스를 덜어주는 강력한 운동입니다.

필요한 것

스포츠 신발 한 켤레와 함께 반바지 나 운동 용 바지와 셔츠를 운동하십시오.

단계별 가이드

• 너의 다리 너비로 벌리고 팔을 옆에 두라.
• 오른손이 왼발에 닿도록 허리에서 구부립니다.
• 10 시까 지 위치를 유지하고 카운트합니다.
• 다른 손으로 반복하십시오.

4. 발라 사나

아이 포즈라고도 알려져 있는데 워밍업 세션에 적합합니다.

필요한 것

요가 셔츠와 바지, 요가 매트. 이 운동은 맨발로 할 수도 있고, 양말을 착용 할 수도 있습니다.

단계별 가이드

• 바닥에 무릎을 꿇고 발 뒤꿈치를 함께 조입니다.
• 무릎을 벌리면서 몸을 발 뒤꿈치에 눕히십시오.
• 머리 위로 팔을 들고 천천히 구부려서 이마를 바닥에 닿도록하십시오.
• 위치를 잡고 5까지 계산하십시오.

5. 나비 스트레치

허벅지를 아첨하고 나비처럼 즐기는 것은 재미 있습니다.

.! 이 운동은 안쪽 허벅지 근육을 조화시킵니다.

필요한 것

요가 셔츠와 바지, 요가 매트. 이 운동은 맨발로 할 수도 있고, 양말을 착용 할 수도 있습니다.

단계별 가이드

• 앉아서 두발을 손으로 잡고 나비의 날개가 움직이는 것처럼 천천히 허벅지를 위아래로 움직이기 시작하십시오.
• 10 세트를 계산하십시오.

어린이를위한 활동 및 놀이 준비

에어로빅 운동이나 천천히 걷는 운동으로 신체 활동을 시작하는 것이 신체가 심장 박동의 상승에 따라 점차적으로 조정되도록 항상 더 좋습니다. 우리는 아이들을위한 좋은 워밍업 게임을 제안합니다.

1. 미러링

이것은 아이들이 차례로 서로의 행동을 비추는 2 인조 게임입니다.

필요한 것

평소 운동 용 셔츠와 반바지, 운동 용 구두가 달린 바지.

단계별 가이드

• 팀을 구성하고 2 분의 시간 제한을 설정하려면 두 명의 자녀가 필요합니다.
• 그들 중 한 명에게 팔이나 발을 움직이거나 간단한 뻗기와 같은 활동을하도록 요청하십시오.
• 다른 팀 구성원은 이전 구성원이 수행 한 내용을 따릅니다.
• 2 분이 지나면 과정이 되돌아 가고, 한 아이는 다른 아이의 활동을 그대로 반영해야합니다.

2. 레드 라이트, 그린 라이트

이 게임은 강사 / 학부모가 "초록 빛"이라고 말하면 더 빨리 걷고, "황색 빛"인 경우 속도를 늦추 며 "적색 빛"으로 멈추게합니다.

필요한 것

평소 운동 용 셔츠와 반바지, 운동 용 구두가 달린 바지.

단계별 가이드

• 아이들을 연속으로 서서 출발 선으로 돌아 가야하는 패턴을 설명하십시오.
• 그들이 걷기 시작하는 동안, 당신은 당신의 기호에 따라 '녹색 빛', '황색 빛'또는 '적색 빛'이라고 큰소리로 말합니다.
• 모든 아이들이 출발점으로 돌아갈 때까지 반복하십시오.

3. Simon Says

이 게임에서, 아이들은 강사 나 학부모가 "Simon says"이라는 접두사를 붙이면 명령을 따를 수 있습니다. 신체 활동 외에도 이것은 어린이들의 집중력을 높이기위한 훌륭한 게임입니다.

필요한 것

평소 운동 용 셔츠와 반바지, 운동 용 구두가 달린 바지.

단계별 가이드

• 아이들을 일렬로 서서 경기를 시작하기 위해 5 분의 시간 제한을 설정하십시오.
• 원하는대로 지시 사항을 제공하십시오.
• 우승자가 한 명만있을 때까지 기다리십시오.

4. 호키 포키

이 게임에서, 강사가 운율, "오른손을 넣고, 오른손을 집어 넣고 오른손을 집어 넣고 흔들어"등과 같은 운율로 말하는 것처럼 애들은 신체 부위를 움직일 필요가 있습니다.

필요한 것

평소 운동 용 셔츠와 반바지, 운동 용 구두가 달린 바지.

단계별 가이드

• 아이들이 줄을 서서 게임을하기위한 시간 제한을 설정하십시오.
• 노래 속의 각 신체 부위와 노래를 교환하십시오.

5. 댄스

이것은 모든 연령대의 운동에 가장 적합한 형태입니다. 댄스는 마음을 진정시키고 몸의 모든 부분을 연습합니다.

필요한 것

착용하고 춤을 편안하게하는 모든 것.

단계별 가이드

• 대중가요의 명부를 만드십시오
• 어린이들에게 노래 한 곡에 투표하도록 부탁하십시오.
• 가장 많이 찬 노래를 연주하고 아이들에게 음악에 맞춰 춤을 추어보세요.

건강 상태를 유지하고 조기부터 적응하는 것이 필수적입니다. 부모가 자녀들의 첫 해에 건강한 시작을 제공 할 수 있다면 습관은 오래 머물러 있으며 자연스럽게 식사 나 운동과 관련하여 건강한 선택을하는 경향이 있습니다. 이것은 삶의 질을 향상시키고 사회에 긍정적 인 영향을줍니다.