임신 중에 제 3의 삼각 요가

함유량:

이 기사에서

• 임신 3 학기 동안 요가를하는 것이 안전합니까?
• 임신 중 요가를하는 것의 이점 3 학년
• 최고의 요가 포즈 / 아사 나를 임신 3 학년에 시도하십시오
• 3 학년 때 태아 요가 연습 중 취해야 할 예방 조치

당신은 이미 초기 개월 자체에서 태아 요가를하고있을 수도 있습니다. 그러나 만기일에 가까워지면 임신 3 기의 요가 운동은 이전보다 어려워지고 있습니다. 그럼에도 불구하고, 복부에 압력을 가하지 않고 적당히 운동을 계속할 수 있습니다.

임신 3 학기 동안 요가를하는 것이 안전합니까?

전혀. 의사의 권고를 듣고 건강과 아기의 발달을 이해 한 후에는 요가 운동을 중단없이 계속할 수 있습니다. 이전 포즈는 최고가 아닐 수 있으며 신체에 스트레스를주는 운동을 멀리해야합니다.

임신 중 요가를하는 것의 이점 3 학년

여기 제 3 삼분 기 동안 요가의 몇 가지 이점이 있습니다.

• 요가 운동을 다른 자세로 수행함으로써 근육이 필요한 운동을하고 유연성과 탄력있는 성향을 증가시킵니다. 따라서 결과적으로 출산 후 노동 및 회복 과정에 도움이됩니다.

• 요가에는 다양한 호흡 및 이완 운동도 포함됩니다. 이것들은 기분을 안정 시키는데 도움을 줄뿐만 아니라 아이에게 도달하는 산소 섭취량을 늘리고 발달을 성공적으로 계속 진행시킵니다.

• 많은 요가 종사자들은 이완 방법으로 찬양의 이점을 강조합니다. 특정 단어와 음색의 진동은 마음에 평화를 가져올 수 있으며 어린이에게도 도달 할 수 있습니다.

• 이 단계에서 처음으로 태아 요가를 시작한다면 먼저 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다. 의사로부터 요가 트레이너를 보여줄 보고서를 받아보십시오. 그러면 요가 트레이너가 올바른 운동을 추천 할 수 있습니다. 이 모든 운동은 서두르지 않고 인내심있게 수행되어야합니다.

• 때로는 특정 운동이 균형을 유지하기위한 지원을 필요로 할 수도 있습니다. 당신은 의자를 사용하거나 벽에 의지 할 수 있습니다. 임신 8 개월을 완료 한 후에는 무릎 높이를 높여야하는 운동을 피하는 것이 가장 좋습니다.

최고의 요가 포즈 / 아사 나를 임신 3 학년에 시도하십시오

이것들은하기 쉬운 임신 3 학기 엄마들을위한 요가 직책입니다. 건강과 복지에 많은 이점을 가져옵니다.

1. 어깨의 회전

한 단계 위를 차지하기 전에 가볍게 시작하는 것이 가장 좋습니다.

수행하는 방법?

어깨에 손가락 끝을 대고 오른팔로 시작하십시오. 이제 팔꿈치를 사용하여 원형 모양을 그린 것처럼 관절을 회전합니다. 시계 방향으로 5 번 돌린 다음 방향을 반대로하고 다른 세트를 위해 계속 회전하십시오. 다른 팔과 똑같이 반복하십시오. 그들이 당신 앞에서 숨을 쉬고 숨을 쉬어 들일 때 숨을 쉬십시오.

은혜

운동은 어깨와 허리에있는 근육을 자극하여 혈액 순환을 개선합니다. 어깨 근육의 유연성 또한 증가하여 목의 경직을 감소시킵니다. 양팔 운동은 또한 어머니의 유방 땀샘을 자극하는 데 도움이됩니다.

2. 발목 크랭킹

다리에 힘과 유연성을 제공하여 몸을 더 잘 지탱할 수 있습니다.

수행하는 방법?

오른쪽 다리부터 시작하십시오. 그것을 구부린 채로 왼쪽 무릎에 올려 놓고 발이 다른쪽에 걸리게하십시오. 왼손으로 발가락을 잡고 오른손으로 발목 밑을 잡습니다. 이제 발가락을 잡고 가능한 한 많은 회전 각도로 발목을 부드럽게 돌립니다. 시계 방향으로 10 번 돌리고 방향을 반대로 돌린 후 10 분 동안 돌리십시오. 다른 발에도 똑같이 반복하십시오.

은혜

그것은 발의 혈액 순환을 증가시키고 부종이나 경련을 앓고있는 여성들에게도 도움을줍니다.

3. 잠자는 동안 복부 스트레칭

요가에서, 이 포즈는 'supta udarkarshanasana'라고 불리며, 코어에 초점을 맞추면서 전신에 작용합니다.

수행하는 방법?

머리 뒤로 양손의 손가락을 내려 놓고 눕혀서 눕히십시오. 밑창이 평평 해 지도록 무릎을 구부립니다. 이제 머리를 왼쪽으로 돌리고 다리를 엉덩이에서 오른쪽으로 구부립니다. 이렇게하면 척추가 늘어납니다. 몇 초 동안이 자세를 유지 한 다음 돌아 오십시오. 머리를 오른쪽으로 돌리고 다리를 왼쪽으로 돌리십시오.

은혜

변비 및 소화 불량에 대한 불만이 완화 될 수 있습니다. 척추는 좋은 운동을하여 오랫동안 앉을 수있게합니다.

4. 나비 포즈

'poorna titli asana'로 불리우는이 소리는 힘차게 회복되고 활력을 회복하는 데 도움이되는만큼 어렵지 않습니다.

수행하는 방법?

다리를 벌리고 앉아서 발바닥이 신체 가까이에서 서로 접촉하도록 구부리지 마십시오. 이제 허벅지를 이완시키고 양손으로 발을 들며 무릎을 위아래로 움직여 나비처럼 날개의 움직임을 시뮬레이션합니다. 무릎이 땅에 닿도록 팔꿈치를 사용할 수는 있지만 강한 힘을 가하지 마십시오. 이 30 번하고 다음 휴식을 취하십시오.

은혜

통증을 치료하고 허벅지에있는 긴장을 풀어줍니다. 다리에서 느끼는 약점은 점차 힘과 에너지로 대체됩니다.

5. 하프 나비 포즈

이전의 것과 약간 비슷한 'ardha titli asana'는 대신 엉덩이에 초점을 맞 춥니 다.

수행하는 방법?

이전처럼 앉아서 오른쪽 무릎 만 구부려서 발을 신체 가까이 가져 와서 다른 다리를 뻗은 상태로 유지하십시오. 왼쪽 발로 발가락을 잡고 오른손을 무릎에 올려 놓으면 동시에 숨을들이 마시면서 무릎을 위로 올리십시오. 잠깐 만요, 숨을 내쉴 때 내려주세요. 몸통이 움직이지 않고 무릎이 땅에 닿는 지 확인하십시오. 10 번 반복 한 후에 다른 다리에 대해서도 같은 작업을 반복하십시오.

은혜

이것은 다리를 자극 할뿐만 아니라 허리와 무릎 관절에도 영향을 미치므로 출산의 편리성에 직접적인 영향을 주어 노동 과정을 가속화시킵니다.

6. 한 편에 누워있다.

인기있는 'savasana'의 변형으로, 이 자세는지지를 위해 베개를 사용해야 할 수도 있습니다.

수행하는 방법?

왼쪽에있는 매트 위에 누워 팔을 위로 베개로 사용하십시오. 다리 사이에 베개를 놓고 오른쪽 무릎을 눕혀서 구부릴 때 베다. 오른쪽 팔을지지를 위해 배에 올려 놓으십시오. 이 위치에서 적어도 5-8 분 동안 긴장을 푸십시오.

은혜

몸을 편안하게하고, 기분을 안정 시키며, 아기의 위치를 ​​안쪽으로 향하게합니다.

7. 어린이처럼 자고있다.

이것은 아기가 잘 수있는 전형적인 방법과 매우 생생하게 유사하기 때문에 'balasana'라고 불립니다.

수행하는 방법?

무릎과 손에 무릎을 꿇어 라. 그런 다음 무릎을 바깥쪽으로 벌려 발가락이 만지도록하십시오. 심호흡을하면서 천천히 숨을 내쉴 때 엉덩이를 발 뒤꿈치까지 부드럽게 내리십시오. 그런 다음 앞뒤로 팔을 벌리고있는 동안, 뚱뚱한 베개에 이마를 올려 놓으십시오. 마지막 자세는 아기가 무언가를 껴안는 동안 아기가 위장에서 잠을 잘 때와 비슷합니다.

은혜

무릎, 엉덩이, 등의 힘을 키울 수 있습니다.

8. 고양이 포즈

'marjaaryasana'는 암소 포즈라고도하며 흔들리는 꼬리를 추가하여 더 재미있게 만들 수 있습니다.

수행하는 방법?

무릎과 손에 무릎을 꿇어 라. 숨을들이 쉬며 배를 향해 턱을 구부리면서 흡입하십시오. 숨을 내 쉬어, 머리를 들어 올리고 뒤쪽으로 가능한 한 뒤로 기울이면 허리를 바깥으로 향하게합니다. 필요한만큼 반복하십시오. 꼬리를 흔들고있는 것처럼 부드럽게 엉덩이를 흔들 수 있습니다.

은혜

목뿐만 아니라 척수의 스트레스를 완화하고 엉덩이도 자극합니다.

9. 저 런지

다른 포즈보다 약간 어렵다. 올바른 자세를 취하는 데 도움이 필요할 수도있다.

수행하는 방법?

왼발을 그대로 유지하면서 손바닥에 서서 단계적으로 오른발을 앞으로 조금씩 가져 오십시오. 일단 그것이 펴지면, 필요하다면 약간 올려 진 의자에 손을 얹고 흡입하면서 가슴을 앞으로 밀어주십시오. 몇 차례 호흡을 위해 반복 한 다음 다리를 전환하십시오.

은혜

스트레칭은 근육의 유연성을 높이고 전달 과정을 완화하며 회복을 돕습니다.

10. 갈랜드 포즈

'말라 사나 (malasana)'라고 알려진이 포즈는 임산부에게 매우 도움이되는 것으로 알려져 있으며 배달의 힘을 키워줍니다.

수행하는 방법?

발가락이 약간 바깥 쪽을 향하고 무릎이 열린 상태로 서십시오. 이제 가볍게 자세를 유지하고 발을 움직여서지지하십시오. 몸을 숙인 후에는 가슴 앞에서 손을 잡고 몸통을 똑바로 세우고 심호흡을하십시오. 이것이 불편 해지면 부드럽게 베개를 사용하여 베개를 사용하십시오.

은혜

포즈 자체는 허벅지와 무릎의 경직을 완화하고 허리에 유연성을 부여하며 등의 힘을 증가시킵니다.

3 학년 때 태아 요가 연습 중 취해야 할 예방 조치

세 번째 삼 분기에 요가를 연습하는 동안 다음 예방 조치를 염두에 두십시오.

• 태아 요가로 시작하기 전에 의사가 병력 및 기존 상태를 알리십시오.
• 의사가 권장하는 운동을하십시오.
• 오랫동안 요가를 연습 해왔다면 요양을 동일하게 받거나 필요한 경우 제한을 가하는 것이 필요합니다.

요가 연습은 마음에 안정성과 평화뿐만 아니라 육체적으로 많은 이익을 가져다줍니다. 임신 9 개월 동안 요가를 떠맡는 어머니는 올바른 예방 조치와 조치를 취할 필요가 있습니다. 이 모든 것들은 노동력이 제공 과정을 쉽고 빠르게 만들어 줄 때 유익 할 것입니다.