천식을위한 요가 - 호흡을 용이하게하는 위대한 요가 포즈

함유량:

이 기사에서

• 요가가 천식을 어떻게 도울 수 있습니까?
• 천식 완화를위한 요가 포즈
• FAQs

요가는 다양한 질병으로 인해 전세계 사람들을 도왔던 고대 인도의 사례입니다. 전 세계 수백만 명의 사람들이 천식을 앓고 있으며, 그들 중 하나라면 요가를 사용하여 구호를 얻으십시오.

요가가 천식을 어떻게 도울 수 있습니까?

천식 환자 대부분은 염증성 질환으로기도가 좁아집니다. 그들은 여분의 점액을 생성하고, 부풀어 올라 호흡하기 어렵게 만듭니다. 다른 증상으로는 천명음, 기침, 호흡 곤란, 가슴의 압박감 등이 있습니다. 간판과 그 강도는 사람마다 다릅니다. 천식 치료법은 없지만 항상 증상을 완화시킬 수 있습니다. 이런 목적으로 천식을 사용하면 큰 결과를 얻을 수 있습니다.

요가는 폐 용량을 향상시키고 적절한 호흡을 촉진하는 데 도움이됩니다. 요가의 호흡 혜택은 많습니다. 프라나 야마 (pranayama)와 같은 호흡 운동은 폐 기능을 향상시키고 호흡을 용이하게합니다.

요가는 또한 천식 발작을 줄일 수 있으며 이것은 여러 연구에서 입증되었습니다. 그것은 약물에 대한 의존성을 줄이고 최대 호기 유량 비율을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 이러한 사실을 확립하기 위해서는 많은 연구가 필요합니다.

천식 완화를위한 요가 포즈

여기, 당신이 호흡을 완화 시키려고 노력할 수있는 요가 포즈 중 일부입니다 :

1. Sukhasana (Pleasant Pose)

단계

• 척추에 똑바로 앉아서 발을 뻗는다.
• 이제 무릎을 꿇고 넓게 유지하십시오. 당신의 정강이를 건너고 발 아래를 무릎 아래에 두십시오.
• 바닥에 바깥 쪽 가장자리를 놓고 골반을 중립 위치로 유지하면서 발을 편안하게 유지하십시오.
• 이제 손바닥을 다른 손바닥에 올려 놓고 무릎 위에 올려 놓으십시오.
• 어깨를 단단히하고 꼬리뼈를 길게 만듭니다.
• 심호흡하기
• 10-15 분 동안하십시오.

어떻게 도움이됩니까?

이 요가 포즈는 고급 실무자와 초보자 모두에게 훌륭한 옵션입니다. 그것은 당신의 호흡에 완전히 초점을 맞추고 폐 기능을 향상시킵니다.

2. Savasana (시체 포즈)

단계

• 요가 매트를 가지고 발과 팔을 편안하게 허리에 두르십시오.
• 눈을 감은 후 턱을 부드럽게하고 긴장을 풀어줍니다.
• 숨을들이 쉬고 서서히 천천히하십시오.
• 깊은 운율의 호흡을하고 몸의 모든 부분을 이완 시키십시오.
• 5 ~ 10 분 동안 수행하십시오.

어떻게 도움이됩니까?

Savasana는 또한 스트레스 관리를 도와줍니다. 또한 호흡 관리에 도움이됩니다.

3. 세투 반다 사나

몸과 다리를 만들어야합니다.

단계

• 요가 매트를 가져 와서 팔과 손바닥을 아래로 향하게하고 팔을 몸에 평행하게하여 등뒤를 편평하게하십시오.
• 이제 무릎을 구부린 채로 발이 바닥에 평평 해 지도록하십시오.
• 숨을들이 마시고 발을 바닥에 단단히 눌러 바닥에서 엉덩이를 들어 올리십시오.
• 이제 천천히 어깨에 몸무게를 올려 상체에 불을 붙이십시오.
• 이 위치에 있고 8-10 회 심호흡
• 숨을 내 쉬어 서 천천히 내립니다.
• 몇 차례 심호흡을 한 후에 일어서십시오.

어떻게 도움이됩니까?

교량 자세는 때로는 가슴과 폐를 여는 데 도움이됩니다. 갑상선 기능을 향상시키고, 뼈를 강화하고, 소화를 개선하고 면역력을 향상시키는 것과 같은 많은 이점이 있습니다. Setu Bhadasana는 피곤한 근육을 편안하게합니다.

4. 벤딩 포즈

이것은 천식 증상을 줄이기 위해 시도 할 수있는 간단한 자세입니다.

단계

• 엉덩이 너비로 다리를 똑바로 세우십시오.
• 허리를 구부릴 때 몸을 앞으로 구부리십시오. 허리를 덜 긴장 시키십시오.
• 몸을 들어 올리고 무릎을 구부리고 조금 앞으로 구부리십시오.
• 반대쪽 손의 팔꿈치를 잡고 손바닥으로 팔을 접으십시오.
• 이제 몸을 매달고 눈을 감 으라.
• 심호흡하기

어떻게 도움이됩니까?

이것은 폐를 열어도 도움이됩니다.

5. Baddhakonasana

나비 포즈라고도하며 천식 환자에게 가장 권장되는 요가 포즈 중 하나입니다.

단계

• 다리를 바닥에 놓고 앉아 요가 매트에 앉으십시오.
• 무릎을 구부려서 발을 안으로 가져 오십시오.
• 이제 발을 함께 들고 발과 골반 사이의 거리가 약 6 인치인지 확인하십시오.
• 손으로 발을 단단히 잡아라.
• 깊게 흡입하면서 허벅지와 무릎을 아래로 내리십시오.
• 이제 물건을 위아래로 움직이기 시작 - 정상적으로 숨 쉬기
• 천천히 시작한 다음 점진적으로 속도를 높입니다.
• 8-10 분 동안 계속
• 천천히 다리를 가져와 휴식을 취하십시오.
• 심호흡을하고 다리를 천천히 뻗는다.

어떻게 도움이됩니까?

이 편안한 천식 요가 운동은 몸을 스트레칭하여 천식 증상을 완화시킵니다. 그것은 심장을 자극하여 폐를 포함한 몸 전체의 순환을 개선합니다. 이렇게하면 피로감을 줄일 수 있습니다.

6. 부자 가사 나

이것은 뱀 포즈라고도합니다.

단계

• 뱃속의 요가 매트에 누워 다리를 쭉 뻗는다.
• 이제 손바닥을 어깨에 평행하게 놓으십시오.
• 발가락과 턱이 바닥에 닿아 있는지 확인하십시오.
• 천천히 가슴을 들어 올리고 흡입하면서 뒤로 구부리십시오.
• 20 ~ 30 초 동안이 자세를 유지하십시오.
• 숨을 내쉬고 원래 위치로 돌아갑니다.
• 심호흡하고 긴장을 풀다.
• 적어도 5 번씩 15 초 간격으로 반복하십시오.

어떻게 도움이됩니까?

이는 천식 환자에게 탁월한 운동이며 전신의 혈액과 산소 순환을 개선하여 도움을줍니다. 또한 폐와 가슴의 적절한 팽창에도 도움이됩니다.

7. 스 트래들 드 스플릿

이것은 폐 용량을 향상시킬 수 있습니다.

단계

• 요가 매트에 앉으세요.
• 가능한 한 많이 다리를 펴고 발 뒤꿈치를 벌리십시오.
• 이제 너의 물건을 단단하게 만들고 깊게 숨을들이 마시고 팔을 바닥에 앞에 놓으십시오.
• 이제, 숨을 내쉴 때 몸을 앞으로 구부린 채로 손을 당신 앞에서 걷게하십시오.
• 출발 위치로 돌아 가기 전에 5 회 심호흡을하십시오.

어떻게 도움이됩니까?

이 요가 포즈는 상체를 스트레칭하여 폐를 열어줍니다.

8. 프라나 야마

이것으로 당신의 요가 루틴을 끝내십시오.

단계

• 다리를 짚고 요가 매트에 앉으세요.
• 머리, 척추 및 목을 일직선으로 유지하십시오.
• 눈을 감고 모든주의를 호흡으로 바꾸십시오.
• 복부에서 숨을 쉬어 라.
• 빠른 호흡과 느린 호흡의 균형 유지
• 8-10 분 동안 반복하십시오.

도움이되는 방법

위에서 이미 언급했듯이, 프라나 야마는 호흡을 쉽게 만들고 폐 기능을 향상시킵니다. 그것은 모두에게 위대한 요가 운동입니다.

FAQs

가질 수있는 몇 가지 질문은 다음과 같습니다.

1. 천식에 가장 좋은 프라나 야마는 무엇입니까?

천식에 가장 좋은 것으로 간주 될 수있는 프라나 야마는 없습니다. 평범한 프라나 야마와는 달리 Anulom Vilom pranayama, Nadi shodan pranayama 및 kapalbhati pranayama가 추천됩니다. 이러한 요가 운동을하는 동안, 올바른 요가 mudra 데 매우 중요합니다.

2. 천식 환자가 카팔 벨티를 할 수 있습니까?

Kapalbhati pranayama는 호흡을 개선하는 데 매우 효과적이 될 수 있습니다.

3. 뜨거운 요가는 천식 환자에게 안전한가요?

예, 그렇습니다. 뜨거운 요가는 습도와 열을 유도하며 천식 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 그것은 정상적인 호흡 기술을 개선하는 데 도움이되며 또한 가슴과 폐의 용량을 확장시킵니다.

요가만으로는 천식 치료가 불가능합니다. 요가에만 의존하는 것은 결코 권장되지 않습니다. 천식이 심한 경우에는 여전히 약물 치료를 계속해야합니다. 요가는 폐와 흉부의 용량을 확장하여 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다. 흡입과 호흡이 더 쉬워졌습니다.