왜 당신은 더 많은 수면이 필요합니다 - 어떻게 그것을 얻으려면!

함유량:

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• 왜 당신은 더 많은 수면을 필요로하는지
• 당신이 결코 알지 못했던 수면 박멸을위한 싸움

"적어도 8 시간 동안 매일 수면을 취하십시오."사실 너무 좋게 들리고 항상 들었지만 연습하지 않은 것이 있습니다. 음, 아이들과주의를 끌기 위해 비명을 질렀을 때 더 많은 수면을 취할 수있는 로드맵과 수면 부족을 극복하기위한 팁이 키티에 반드시 있어야합니다.

괴로운 아기를 밤중에 흔들어 놓고 있거나 그냥 지나가지 않을 록킹 파티를하던간에, 아침이 지나면 안개가 낀다. 당신은 필사적으로 침대에 누워 싶어하지만 책임감에서 벗어나기를 감당할 수있는 것이 아닙니다. 그 때 당신이 진정으로 수면 박탈이란 의미를 이해할 때입니다. 어쨌든 전문가는 5 개의 불면의 밤마다 보상을 위해 5 박 이상을 필요로한다고 말합니다!

왜 당신은 더 많은 수면을 필요로하는지

너는 엄마 야! 당신은 아마 당신의 하루의 큰 부분을 당신의 토이, 집안일을 마무리, 심부름을 실행하고, 엄마의 날을 만드는 1001 작업을 수행하는 데 지출 할 수 있습니다. 수면은 당신의 신체가 회복 할 수있는 유일한 방법이며, 하루를 지켜보기 위해 필수적인 휴식을 취할 수 있습니다. 나이, 신체 유형 및 신체 활동에 따라 다르지만 최대 8 시간의 수면을 취해야합니다. 그러나 대부분의 전문가들은 최소 6 시간은 논쟁의 여지가 없다고 동의합니다. 그러나 당신이 수면 부족에 직면 해 버리고 여전히 언제나처럼 기능해야한다면 어떨까요?

당신이 결코 알지 못했던 수면 박멸을위한 싸움

1. 바디 클락으로 작업하십시오.

언젠가 너는 계속하기 위해 너무 어색해 보일 수도있다. 탁상 시계가 신체 시계와 일치하는지 확인하십시오. 어둠에 매달린 후 뇌는 잠을 생각하도록 두뇌를 혼란스럽게 만듭니다. 그래서, 당신이 당신의 빠른 catnap에서 깨울 때, 당신은 실제로 더 피곤한 느낌이 들게된다!

2. 마술 그림

당신이 알고있는 사람은 모두 당신에게 8 시간의 수면을 마치지 않으면 하루 종일 수면 부족에 대처할 것이라고 말했습니다. 정말 사실입니까? 전문가들에 따르면, 당신의 신체는 수면과 각성의 일정에 익숙합니다. 아침에 추가로 몇 시간을 보내지 않으면 수면 부족에서 회복하는 데 도움이되지 않습니다. 사실, 그들은 밤에 잠들기가 더 어려워 질뿐입니다!

3. 올바른 소비

당신이 털이 많은 모든 일을하는 긴 하루의 전망은 당신을 잘 만들 수 있습니다. 그러나 잠깐 만요, 먹는 것이 부족하여 수면 부족을 다루십시오. 몸이 스스로 자연스럽게 재충전 할 수있는 기회를 놓치기 때문에 즉각적인 에너지 부스트가 필요합니다. 바나나와 다른 고 섬유질의 과일을 손에 들고두면 설탕 스파이크가 필요할 때마다 먹을 수 있습니다! 그라 놀라 또는 초콜릿 바를 집어 들기에 유혹하지 마십시오. 설탕은 당신에게 최고를 줄지 모르지만, 추락은 심술 궂을 것입니다.

4. 힘의 낮잠 계획

너는 너의 포스트 점심 시간에 빠져 나가는 것을 생각할 수 없다. 계획을 세우면 곧바로 권력을 낮출 수 있습니다. 전문가들은이 조합이 가장 좋은 수면 박리 해결책 중 하나라는 사실을 발견했습니다. 낮잠에 의해 재충전 된 후, 뇌는 카페인을 사용하여 수면 유도 화학 물질 인 아데노신의 모든 흔적을 제거합니다.

5. 짧게 지켜라.

전원 낮잠은 10-20 분 안에 완료 할 때 가장 효과적입니다. 비록 잠시 잠을 자고 싶은 유혹을 느낄지라도, 저항은 필수입니다! 정해진 기한보다 오래 걸리면 수면으로 들어가게됩니다. 잠을자는 것보다 더 혼란스럽고 혼란에 빠지게됩니다.

마지막으로, 하루가 끝났으며 에너지 부스터 덕분에 하루를 마무리 할 수있었습니다. 자루를 일찍 부딪치게 될 수도 있지만 몸매는 기억하고 있습니까? 당신이 잠을 자지 못하게하는 방법을 궁금해하는 다른 날을 원한다면, 시계가 10 시간을 기다리십시오!