임신 중 비타민 A

함유량:

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비타민 A는 무엇이며 왜 그것이 필수적입니까?
임신 중에 얼마나 많은 비타민 A를 섭취 할 수 있습니까?
당신이 충분한 비타민 A를 얻지 못하면 어떨까요?
비타민 A 부유 한 음식 근원
임신 중에 너무 많은 비타민 A를 섭취하면 어떨까요?
임신했을 때 비타민 A 보충제를 섭취해도 안전합니까?
임신 중 비타민 A를 섭취하기위한 팁

비타민 A는 일반적으로 완벽한 항산화 제로 알려져 있습니다. 또한 빈혈을 예방하고 신진 대사를 촉진하며 세포 성장 및 시력과 같은 태아 발육 양상을 촉진 할 수있는 능력을 갖춘 건강한 임신에 필수적입니다. 그것은 또한 면역 강화 영양소로 알려져 있습니다. 그러나 너무 많은 비타민 A는 임신했을 때 좋은 것이 아닙니다. 따라서, 임신 전반에 걸쳐 적당한 섭취를 보장하기 위해이 중요한 비타민에 대해 알아야 할 모든 것입니다.

비타민 A는 무엇이며 왜 그것이 필수적입니까?

임산부에게 비타민 A를 적당량 섭취하는 것이 중요하며, 이는 까다로운 일일 수 있습니다. 비타민 A는 면역 기능뿐 아니라 아기의 시각 건강을 유지하는 데 중요합니다. 비타민 A는 두 가지 형태로 나옵니다. 두 가지 유형이 화학적 성질이 다르긴하지만 둘 다 독특한 건강상의 이점을 제공합니다.

레티놀 - 고기와 생선은 높은 수준으로 함유되어 있으며 유제품과 계란은 적당히 함유되어 있습니다.
베타 카로틴 - 이것은 과일과 채소에서 발견됩니다. 너의 몸은 이것을 사용하여 비타민 A를 만든다.

임산부를위한 비타민 A의 이점

임신 중에도 적절한 양의 비타민 A를 복용하면 적절한 태아의 성장 및 발달을 보장 할 수 있습니다. 태아의 뼈, 치아, 피부 및 시력의 건강은 적절한 수준의 비타민이 존재할 때 보장됩니다. 비타민 A의 결핍은 아기의 성장 속도가 빠르며 혈액량이 증가하는 제 3 삼 분기에 발생합니다.

임신 중에 얼마나 많은 비타민 A를 섭취 할 수 있습니까?

임신 중에 안전한 양의 비타민 A를 섭취하도록식이 요법을 계획하는 것이 중요합니다. 너무 많이 섭취하거나 너무 적게 섭취하면 부작용이 생길 수 있으며 선천성 결핍으로 이어질 수도 있습니다. 비타민 A의 양은 RAE (레티놀 활성 동등 물)로 알려진 단위로 측정됩니다. 또 다른 측정 단위는 IU (국제 단위)이며 3.3 IU는 1 mcg RAE와 같습니다.

19 세 이상의 여성에게 권장되는 비타민 A의 임신 기간은 매일 770 mcg RAE 또는 2565 IU입니다. 상한선은 보충제, 육류 및 강화 식품과 같은 다양한 원료를 포함하여 하루에 2800 mcg RAE 또는 10, 000 IU로 설정됩니다.

당신이 충분한 비타민 A를 얻지 못하면 어떨까요?

임산부에게 비타민 A가 부족하면 빈혈, 면역력 약화, 시력 문제, 특히 야간 시력과 관련된 문제가 발생할 수 있습니다. 임신 중 비타민 A 결핍은 각막이 두꺼워지는 상태에서 안구 건조증을 일으킬 수 있으며 이로 인해 눈물이 생길 수 없습니다. 비타민 A의 심각한 결핍은 또한 몇몇 경우 어머니와 아이에게 치명적일 수 있습니다.

비타민 A 부유 한 음식 근원

이상적으로 균형 잡힌 식단은 비타민 A의 일일 할당량을 확보해야합니다. 과일 및 채소뿐만 아니라 낙농 제품이 필수 영양소가 풍부하기 때문입니다. 일부 음식물에는 높은 수준의 비타민 A가 있고 다른 음식물에는 적당히 들고 있습니다. 매일 식사에 무엇을 포함 시킬지 알아내는 데 도움이되는 목록입니다.

비타민 A 함유량

1, 096 mcg (21, 909 IU)665 mcg (13, 286 IU)596 mcg (4, 567 IU)573 mcg (11, 458 IU)572 mcg (11, 434 IU)509 mcg (10, 191 IU)443 mcg (8, 853 IU)338 mcg (1, 131 IU)329 (1, 099 IU)87 mcg (321 IU)75 mcg (284 IU)84 mcg (1, 680 IU)270 mcg (5, 411 IU)141 mcg (2, 813 IU)

식품

구운 고구마 -1

요리 당근 조각 - 1 / 2 컵

호박 파이 -1 조각

삶은 시금치 -1 / 2 컵

버터넛 스쿼시 -1 / 2 컵 요리

중간 크기의 날 당근 -1

삶은 케일 1/2 컵

무 지방 우유 1 컵

물에서 조리 한 오트밀 한 부분

1 큰 스크램블 드 에그

체다 치즈 - 1 온스

냉동 완두콩 1/2 컵

멜론 큐브 - 1 컵

날 시금치 1 컵

임신 중에 너무 많은 비타민 A를 섭취하면 어떨까요?

임신 중에는 몸에 일정량의 비타민 A 만 있으면됩니다. 미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)에 따르면 특히 임신 초기에 비타민 A를 너무 많이 섭취하면 태아에 선천적 결함이 생길 위험이 있습니다. 이 경우, 아기는 머리, 심장, 뇌 또는 척수에서 합병증을 가지고 태어날 가능성이 높습니다.

임신 중 비타민 A의 다른 부작용은 어머니의 만성 독성 일 수 있습니다. 과잉 비타민 A의 증상은 시력 저하, 탈모, 관절통, 간 손상 및 만성 두통에 이릅니다.

임신했을 때 비타민 A 보충제를 섭취해도 안전합니까?

이상적으로, 아니오. 세계 보건기구 (WHO)는 비타민 A 결핍이 심각한 공중 보건 문제로 여겨지는 지역에서만 임산부 보충을 권장합니다. 대부분의 태아기 비타민 보충제에는 일정량의 비타민 A가 포함되어 있으며 일일 식품의 레티놀 또는 베타 카로틴 섭취량과 함께 몸의 수준이 상당히 높아질 가능성이 있습니다. 어떤 종류의 보충제를 섭취하는 경우 의사에게 상담하는 것이 가장 좋습니다.