๋ค์ฐ์์ํ ๋ฌ๋ง์ด๊ฝ ์ข ์์ ์ฌ์ฉ
์ด ๊ธฐ์ฌ์์
- ๋ฌ๋ง์ด๊ฝ ์ค์ผ์ด๋ ๋ฌด์์ ๋๊น?
- ์์ ์ค ์ ๋ ์ต์ด ๊ธฐ๋ฆ ์ฌ์ฉ์ ์ด์
- ์ธ์ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ผ๋ง๋ ๋ง์ EPO๋ฅผ ๊ฐ์ ธ์ผ ํ ๊น?
- ๋ค์ฐ ๊ฐ์ ์ ์ํด ๋ฌ๋ง์ด๊ฝ ์ข ์์ ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ
- ์ ๋ ์ต์ด ๊ธฐ๋ฆ์ ๋น์ฅ๋๋ก ์ฌ์ฉํ์ ๋์ ๋ถ์์ฉ
๋ฌ๋ง์ด๊ฝ ์ค์ผ (Evening Primrose Oil, EPO)์ ์์ ์ค์ ์ฌ์ฑ์๊ฒ ๋ ธ๋์ ์ ๋ํ๋ ๋ฐ ์ฃผ๋ก ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ๊ทธ๊ฒ์ ๋์ ๊ฐ์ฅ์ ์ ์ฌ์ฑ์ ์๋ฆฌ ์กฐ์ ์ ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ๋น์ ์ด ์ต์ง, PMS, ๋ฐ๊ธฐ ๋ถ์ ๋๋ ๋ง์ฑ ํผ๋ก ์ฆํ๊ตฐ๊ณผ ๊ด๋ จ๋ ๋ฌธ์ ์ ์ง๋ฉด ํด ์๋ค๋ฉด ์ ๋ ์ต์ด ๊ธฐ๋ฆ์ ์ฌ์ฉํ๋ ๊ฒ์ด ๋น์ ์๊ฒ ๋งค์ฐ ์ ์ต ํ ๊ฒ์ ๋๋ค.
๋ฌ๋ง์ด๊ฝ ์ค์ผ์ด๋ ๋ฌด์์ ๋๊น?
๋ฌ๋ง์ด๊ฝ ์ค์ผ์ Oenothera Biennis (์ ๋ ์ต์ด)์์ ์ถ์ถํ ๋ ์์ฐฉ ์ค์ผ์ ๋๋ค. ์ค์ธ๋ถํฐ 'ํน์ค ํ์ด ์ฌ (King 's Cure-All)'๋ก๋ ์๋ ค์ ธ์๋์ด ์๋ฌผ์ ๋ค์ํ ์น์ ๋ ฅ์ ์ง๋ ๋ฉฐ ์ฌ์ฑ์ ๋ค์ฐ ๋ฐ์์ ๋์ต๋๋ค. ์ค๋ฉ๊ฐ -3์ ์ค๋ฉ๊ฐ -6 ์ง๋ฐฉ์ฐ, ๋ฆฌ๋๋ ์ฐ (LA)๊ณผ ๊ฐ๋ง ๋ฆฌ๋๋ ์ฐ (GLA)์ด ํ๋ถํฉ๋๋ค.
์์ ์ค ์ ๋ ์ต์ด ๊ธฐ๋ฆ ์ฌ์ฉ์ ์ด์
์์ ๊ณผ ์์ ์์ํ ์ ๋ ์ต์ด ๊ธฐ๋ฆ์ ์ด๋์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค :
1. ์๊ถ ๊ฒฝ๋ถ์ ์ ์ก ์์ฑ์ ๊ฐ์ ํฉ๋๋ค.
ํ๋ก์คํ๊ธ๋๋์ ๋ํ์์ฒด์ ์์ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ์กฐ์ ํฉ๋๋ค. ์ ๋ ์ต์ด ๊ธฐ๋ฆ์ ์์ฐ๋ถ๊ฐ ๋๋ ๋๊น์ง ์ฌ์ฑ์๊ฒ ๋ ธ๋์ ์ ๋ํ๊ธฐ์ํ ๋ค์ฐ ์ฑ ๊ฐ์ฅ์ ๋ก ์ฌ์ฉ๋์์ต๋๋ค. ๊ฐ๋ง ๋ฆฌ๋๋ ์ฐ (GLA)์ ์ต์ด ๊ธฐ๋ฆ์ ํตํด ์ญ์ทจ ๋ ๋ ํ๋ก์คํ๊ธ๋๋ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ผ๋ก ์ ํ๋์ด ์์ ์ ์๋ํ๋ ์ฌ์ฑ์ ๋ด๋ถ ์น์ ๋ฐ ์๊ถ ๊ฒฝ๋ถ ์ ์ก ์์ฑ์์ํ ์ต๊ณ ์ ์ง๋ฐฉ์ฐ ์ ํ ์ค ํ๋์ ๋๋ค. ๋น์ฅ ํ ์๊ถ ๊ฒฝ๋ถ ์ก์ ๋ฐฐ๋ ์ผ ์ด์์ผ๋ก ์ ์๋ฅผ ์์กด์์ผ ์ ๋ ์ต์ด ๊ธฐ๋ฆ์ ์ฌ์ฉํ์ฌ ์์ ์ ํ ์ ์์์ ์๋ฏธํฉ๋๋ค.
2. ์ ๊ฒฝ์ ์ฆํ๊ตฐ (PMS)
์๊ฒฝ ์ ์ฆํ๊ตฐ์ ๊ณผ๋ฏผ์ฑ, ํฝ์ฐฝ, ์ฐ์ธ์ฆ, ์ ๋ฐฉ ์ํต๊ณผ ๊ฐ์ ์ฆ์์ ์ํด์ธ์ง๋ฉ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์ฆ์์ ์ฌ์ฑ์์ ์ํํ๋ ๊ณผ๋ํ ํ๋ก์คํ๊ธ๋๋ ํธ๋ฅด๋ชฌ๊ณผ ๊ด๋ จ์ด ์์ต๋๋ค. ์ ๋ ์ต์ด ๊ธฐ๋ฆ์ ํ๋ก์คํ๊ธ๋๋์ ๊ณผ๋คํ๊ฒ ๋ฐ๊ฒฌํ์ฌ ํธ๋ฅด๋ชฌ ๊ท ํ์ ํ๋ณต์์ผ ์ฌ์ฑ์ ์๊ฒฝ ์ ์ฆํ๊ตฐ์ ๊ฐ์ ํ๊ณ ์น๋ฃํฉ๋๋ค.
3. ์๋ฉด ํ์กฐ๋ฅผ ์ค์ผ ์ ์์ต๋๋ค.
์๋ฉด ํ์กฐ๋ ์์ ์ค์ ํํ ๋ฐ์ํ๋ฉฐ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๋ฐค์๋ ์ฌ์ฑ์๊ฒ ์ํฅ์์ค๋๋ค. ์์ ์ํ ๋ณด๊ณ ์์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋งค์ผ ๋ฐค ๋ฌ๋ง์ด๊ฝ ๊ธฐ๋ฆ 500mg์ ๋ณต์ฉ ํ ์ฌ์ฑ๋ค์ ์ผ๊ณผ์ฑ ๋๋์ ๊ฒช์์ง๋ง ๋น๋๋ ๋ฎ๊ณ ๊ธฐ๊ฐ์ ์งง์๋ค. ๋ค๋ฅธ ๊ฑด๊ฐ ์งํ์ ์ธก๋ฉด์์, ์ฌํ์ ํ๋, ์ฑ ํ๋ ๋ฐ ๊ธฐ๋ถ ๋ํ ์ฌ์ฑ์์ ํฅ์๋์์ต๋๋ค.
4. ํ์ ์์ค์ ์กฐ์ ํ ์์๋ค.
๊ณ ํ์์ ์์ ์ค ์ฌ์ฑ์๊ฒ ์ํํ ํฉ๋ณ์ฆ์ ๋๋ค. ์ด ๋ถ์ผ์์ ์ฐ๊ตฌ๊ฐ ๋ช ํํ์ง๋ ์์ง๋ง 2013 ๋ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ ๋ ์ต์ด ๊ธฐ๋ฆ์ ์ญ์ทจํ๋ฉด ์์ถ๊ธฐ ํ์์ด ์ต๋ 4 %๊น์ง ๋ฎ์์ก์ต๋๋ค. ๋ถ๋ช ํ์ง ์์ ์ฌ์ค์ ์ ๋ ์ต์ด ๊ธฐ๋ฆ์ด ํ์์ ์ง์ ์ ์ผ๋ก ๋ฎ์ถ๋ ์ง ๋๋ ๊ณ ํ์์ ๋ด๋นํ๋ ์๊ฐ์ ์ฆ์ ์น๋ฃํ๋์ง ์ฌ๋ถ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ผ์๋ ๋ถ๊ตฌํ๊ณ ์์ ์ค์ ๊ณ ๋ คํด์ผํ๋ฉฐ ๋ณต์ฉ๋๊ณผ ๊ด๋ จํ์ฌ ์์ฌ์ ๊ฐ๋ ๊ณผ์ง๋ํ์ ํฌ์ฌํด์ผํ๋ ์ ์ตํ ๋ณด์ถฉ ๋ฌผ์ ๋๋ค.
5. ์์ฝ์ฌ ์ค๋ ์น๋ฃ
์์ ํ ๊ฒฝ์ฐ ์๊ธฐ์๊ฒ ์ ํดํ ์์ฝ์ฌ์ด ์ผ๋ง๋ ์กด์ฌํ๋์ง ์ง๊ธ ์๊ณ ์์ด์ผํฉ๋๋ค. ์์ฝ์ฌ ์ค๋ ์ผ๋ก ๊ณ ์ํ๊ณ ๊ทธ๋ง ๋ ์ ์๋ค๋ฉด ์ข์ ์์์ด ์์ต๋๋ค. ์ค๋ซ๋์ ์ ์ ๋ง์ จ๋ค๋ฉด, ๋ชธ์์๋ ํ๋ก์คํ๊ธ๋๋ E๊ฐ ๊ณ ๊ฐ ๋ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ์์ต๋๋ค. ํ๋ฆผ ๋ก์ฆ ์ค์ผ์ ๋๋ฅผ ์๊ทนํ์ฌ ํ๋ก์คํ๊ธ๋๋ E๋ฅผ ๋ถ๋นํ์ฌ์๊ฐ ํต์ ์ผํฐ๋ฅผ ์ฑ ์์ง๊ณ ์์ ๊ฐ์ ํฅ์์์ผ ๊ธ๋จ ์ฆ์์ ์น๋ฃํฉ๋๋ค. ์ต์ด ๊ธฐ๋ฆ ๋ช ๋ฐฉ์ธ์ ๋ณต์ฉํ๋ฉด ์์ฝ์ฌ ์ค๋ ์ ์น๋ฃํ์ฌ ๊ฑด๊ฐ์ ํฅ์์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค.
์์ ๊ณผ ์์ ์ธ์๋ ์ ๋ ์ต์ด ๊ธฐ๋ฆ์ ์ต์ง, ์ฌ๋๋ฆ, ๋ฅ๋งํฐ์ค ์ฑ ๊ด์ ์ผ, ์, ๊ณ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค, ์ฌ์ฅ ์งํ ๋ฐ ๊ธฐํ ์ฌ๋ฌ ์ํ์ ์ํ๋ฅผ ์น๋ฃํ๋๋ฐ๋ ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ํ๋ธ ์น๋ฃ๋ฒ์์์ด ์ง๋ฐฉ์ฐ์ ์ฐ์ํ ์์ฒ์ด๋ฉฐ ์ผ์ฆ ๊ฐ์, ๋น๋จ๋ณ ํ์์ ์ ๊ฒฝ ์์ ์น๋ฃ ๋ฐ ADHD ๋ฐ ์ฐ์ธ์ฆ๊ณผ ๊ฐ์ ๊ธฐ๋ถ ์ฅ์ ์น๋ฃ์ ๋์์ด๋ฉ๋๋ค. ๋ํ ์ฌ์ฅ์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ฆ์ง์ํค๊ณ ํ์ก ์ํ์ ์ด์งํ๊ณ ์์๊ธฐ ๋๋งฅ์ ํ๋ผํฌ๋ฅผ ์ค์์ผ๋ก์จ ๋จ์ฑ์ ๋ค์ฐ ์ฑ์ ํฅ์์ํต๋๋ค.
์ธ์ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ผ๋ง๋ ๋ง์ EPO๋ฅผ ๊ฐ์ ธ์ผ ํ ๊น?
๋น์ ์ด ์์ ์ ์๋ํ๋ ๊ฒฝ์ฐ, ๋น์ ์ ๋ง์ง๋ง ๊ธฐ๊ฐ์ ์๊ฐ ์ดํ๋ก ๋ฐฐ๋์ ์ฒซ๋ ๊น์ง ๋งค์ผ 1500mg์์ 3000mg์ ์ต์ด ๊ธฐ๋ฆ์ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ๊ฐ์ฅ ์ข์ต๋๋ค. ์ํ๋ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์๊ธฐ ์์ํ๋ ๋ฐ 1 ~ 2 ๊ฐ์์ด ๊ฑธ๋ฆด ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋, ์๋ฃ ๊ฐ๋ ์์ด ์ ๋ ์ต์ด ๊ธฐ๋ฆ์ ๋ณต์ฉํ์ง ๋ง์ญ์์ค. ํ์, ๊ฐ์ง ์น๋ฃ์ , SSRI ๋ฑ์ ์ฝ๋ฌผ์ ๋ณต์ฉ์ค์ธ ๊ฒฝ์ฐ ๋ณต์ฉํ๊ธฐ ์ ์ ๋ด๋น ์์ฌ์ ์๋ดํ์ญ์์ค. ๊ทํ๊ฐ ํ์ฌ ์ฒ๋ฐฉ์ฝ์ด๋ ์ฝ์ ๋จน๊ณ ์๋ ๊ฒฝ์ฐ์๋ ์ ๋ ์ต์ด ๊ธฐ๋ฆ ํฌ์ฌ ๋์ ๋ํด ์์ฌ์ ์๋ดํ์ญ์์ค.
๋ค์ฐ ๊ฐ์ ์ ์ํด ๋ฌ๋ง์ด๊ฝ ์ข ์์ ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ
๋น์ ์ ๋น์ฅ์ ๋์ด๊ธฐ ์ํด ๋ฌ๋ง์ด๊ฝ ์ค์ผ์ ์ญ์ทจํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ํ ๋ช ๊ฐ์ง ์๋ น์ด ์์ต๋๋ค :
ํ์ํ ๊ฒ
- ๋ฌ๋ง์ด๊ฝ ์ค์ผ ๋ณด์ถฉ์ (์บก์)
- ๋ฌผ
- ์ค๋ฉ๊ฐ 3 ์์ ๊ธฐ๋ฆ ๋ณด์ถฉ์
๋จ๊ณ
- ๋จผ์ , ์ต์ด ๊ธฐ๋ฆ์ ์ฃผ๋ก ์ฌ์ฑ์ ๋ ธ๋์ ์ ๋ํ๋ ๋ฐ ์ฌ์ฉ๋๋ค๋ ๊ฒ์ ์์์ผํฉ๋๋ค. ์ต์ด ๊ธฐ๋ฆ์ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ์ฌ์ฉํ๋ ค๋ฉด ๋ฌ๋ ฅ์ ๋ง์ง๋ง ๊ธฐ๊ฐ์ ์ฒซ๋ ์ ํ์ํ์ญ์์ค.
- 1 ์ผ๋ถํฐ ์์ํ๋ ๋ฌผ ํ ์ปต์ผ๋ก 1500mg์์ 3000mg ์บก์์ ๊ฐ์ ธ๊ฐ๋๋ค. ๋ฐฐ๋์ ์ ํ์ ์ผ๋ก 14 ์ผ๋ถํฐ ์์๋๋ฉฐ, ์์ ์ ์๋ํ๋ ๊ฒฝ์ฐ, ์ฃผ์ํด์ผ ํ 13 ์ผ์ ๋๋ค.
- ๊ทธ๋ ๋ถํฐ ๋ฐฐ๋๊ธฐ๊ฐ ์์๋ ์ด๋๋ก 14 ์ผ์งธ์ ๋ณด์ถฉ์ ๋ณต์ฉ์ ์ค๋จํ์ญ์์ค. 14 ์ผ ์ดํ์ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ฉด ํฉ์ฒด๊ธฐ์์ ์๊ถ ์์ถ์ด ์ผ์ด๋ ์๊ถ ์์ ์ด์ ํ ๋์๊ฐ ๋ ํ๋ค์ด์ง๋๋ค.
- ๋ฐฐ๋ ์ผ 14 ์ผ๋ถํฐ ์ค๋ฉ๊ฐ -3 ์ง๋ฐฉ์ฐ ๋ณด์ถฉ์ ๋ก ๋์ฒดํ์ฌ ๋งค์ผ ๋ณต์ฉํ๋ ์ค๋ฉ๊ฐ -3 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ ์ญ์ทจํ์ญ์์ค.
์บก์ ๋ณด์ถฉ์ ๋๋ ์ต์ด ๊ธฐ๋ฆ ์ฝ์ ๋ณต์ฉํ๋ ๊ฒ์ด ๋ถํธํ ๋ถ์ ์ ๋ ์ต์ด ๊ธฐ๋ฆ ๋ฐฉ์ธ ์ฌ์ฉ์ ๊ณ ๋ คํด๋ณด์ญ์์ค. ๋ณด์ถฉ์ ์ ์ฌ์ฉ ๋ ์ฑ๋ถ์ ํฌ์ฌ ๋๊ณผ ํ์ง์ ๋ํด์๋ ์์ฌ์ ์ ์กฐ์ ์ฒด์ ๋ฌธ์ํ์ญ์์ค. ์ ๋ ์ต์ด ๊ธฐ๋ฆ์ ํ์ฅํ๊ณผ ๋น๋ ํํ๋ก ์ฌ์ฉํ ์๋ ์์ต๋๋ค.
์ ๋ ์ต์ด ๊ธฐ๋ฆ์ ๋น์ฅ๋๋ก ์ฌ์ฉํ์ ๋์ ๋ถ์์ฉ
์์ ์ค์ EPO๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๋ฉด ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ๋ถ์์ฉ ๋ชฉ๋ก์ด ์ ๊ณต๋ฉ๋๋ค.
- ๋ํต
- ์์ฅ ์ฅ์
- ์ค์ฌ
- ์ ํ๋น์ ๊ฒฐ๊ณผ๋ก ์ ํ๋น์ฆ์ ์ผ์ผํฌ ์ ์์
- ํ์ก ์งํ ํ์์ ์ถํ ์ฆ๊ฐ
- ํ์ก์ด ๋ฌฝ์ด ์ง๊ฑฐ๋ ์ ํ์์ ์ผ์ผํฌ ์ ์์
- ํ์ก ํฌ์์ , ํญ ์ ์ ์ด์ ์ฝ๋ฌผ ๋ฐ ๊ธฐํ ์ฒ๋ฐฉ์ฝ๊ณผ ์ํธ ์์ฉํ ์ ์์
- ๊ฑฐ๋ํ ๋ณต์ฉ๋์ผ๋ก ๋ณต์ฉํ๋ฉด ๋ค๋ฅธ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ ๋ฐ์์ ์ผ์ผํฌ ์ ์์
- ๋ฏธ์์ ์ถ์ฐ
์์ ์ ์์ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ๋๋ณด๊ณ ์ ๋ ์ต์ด ๊ธฐ๋ฆ์ ๋ณด์ถฉํ๊ธฐ๋ก ๊ฒฐ์ ํ๊ธฐ ์ ์ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ ๋ ์กฐ์ฐ์ฌ์ ์๋ดํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ๋ ธ๋์ ์ ๋ํ๋ ๊ฐ์ฅ ์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ถ์ฐ ์ ์ด๋, ํด์, ์์ ๋ฐ ์ฑ๊ต๋ฅผ ์ด์ฉํ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์์ 39 ์ฃผ๊น์ง ๋๋ ์ ์ด๋ ์๊ธฐ๊ฐ ์๊ถ ์์์ ์์ ํ ์ฑ์ ํ ๋๊น์ง ์ ๋ ์ต์ด ๊ธฐ๋ฆ์ ๋ณด์ถฉํ๋ ๊ฒ์ด ๊ฐ์ฅ ์ข์ต๋๋ค.
๋ณด์ถฉ์ ์ฌ๋ก๋ณ๋ก ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ณด์ถฉ์ ์ ํํ๋ฉด ์์ ์ ๋ชจ๋ ๋จ๊ณ์์ ์์ฌ ๋ ์กฐ์ฐ์ฌ์๊ฒ ํ์ ์กฐ์น๋ฅผ ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.