아기를 자게하는 10 가지 팁

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우리는 기본 사항을 알고있다 : 이른 취침 시간, 진정시키는 음악, 후배가 스스로 잠들게하는 것. 그러나 많은 아이들이 여전히 수면 문제로 어려움을 겪고 있습니다. 아마도 과학적인 접근을 시도 할 것입니다. 수면 호르몬을 생산하거나 수면을 촉진하는 단백질을 제공하도록 몸을 속이는 것은 어떤 장치 나 자장가보다 잘 작동 할 수 있습니다.

들어 본 적이없는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 블루스 제거

휴대 전화, TV 및 컴퓨터는 모두 일광을 연상시키는 푸른 빛을 발산합니다. 자녀가 그것을 더 많이 볼수록, 그녀의 몸은 낮처럼 반응 할 것입니다. 일부 태블릿과 스마트 폰에는 파란색 표시등을 걸러내는 앱이 있으며 컴퓨터에도 같은 기능을하는 화면이 장착 될 수 있습니다. 또한 야간 조명에 녹색, 흰색 또는 파란색이 아닌 빨간색 광선이 있는지 확인하십시오.

2. 박쥐 동굴 만들기

하버드 의과 대학의 수면 의학과는“왜 박쥐가 낮잠을 자려고 동굴에 모이게된다고 생각 하는가? 어두운 밤이 오기 전에 아이가 잠을 자면 잠을 잘 시간이라는 호르몬을 분비하지 못할 수 있습니다. 취침 전 한 시간 전부터 조명을 어둡게하고 방에서 무거운 정전 커튼을 한 번 사용하십시오. 어떤 전문가들은 취침 시간이 가까워지면서 선글라스를 착용 할 것을 제안하기도합니다.

3. 수탉과 함께 상승

숙면은 외출 시간에 관한 것이 아닙니다. 또한 24 시간주기 리듬에 관한 것입니다. 체내의 시계는 언제 일어나야하는지와 휴식 시간을 알려주는 내부 시계입니다. 시계를 재설정하는 한 가지 방법은 일광과 함께 일어나 아이를 가능한 빨리 햇빛에 노출시키는 것입니다. 자고 싶어하는 사람들에게는 안 좋은 소식입니다.

4. 늦게 먹어 간식

배고픈 사람은 아무도 없지만 수면 과학자들은 잠자기 전 분만 식사를하지 않도록주의한다. 대신, 그들은 자기 전에 몇 시간 동안 규칙적인 식사를하고 이야기 시간 직전에 가벼운 간식을 보충 할 것을 제안합니다. 물론 양치질을 잊지 마십시오.

5. 방을 얼음

우리 중 많은 사람들이 서늘한 방에서 잠을자는 것이 낫다고 들었지만, 그 이유를 반드시 알 필요는 없습니다. 몸은 온도가 내려 가기 시작할 때 잠을 잘 시간이라는 것을 알고 있습니다. 취침 시간이 일몰과 함께 오는 것을 아는 것과 같습니다. 아이의 방을 60 도로 시원하게 만들면 취침 시간이 다가오고 있다는 신호를 보내고 몸이 멜라토닌을 방출 할 수 있습니다. 밤새 시원하고 졸린 상태를 유지하는 데 도움이되는자가 냉각 베개도 있습니다.

6. 침실을 수면 전용 구역으로 설정

아이의 장난감을 침대 옆에있는 쓰레기통에 보관하고 싶을 때는 산만해질 수 있습니다. 아이가 잠을 잘 수 없다면, 잠자기 전용으로 방을 일회용 시설로 만드십시오. 소파에서 이야기를 읽은 다음 z를 위해 시원하고 어둡고 동굴 같은 방으로 몰래 들어올 수 있습니다.

7. 의식을 발명

한 수면 과학자가 매일 밤 머리 주위에 수건을 감 쌉니다. 그녀의 얼굴이 그 테리 천에 닿 자마자, 그녀의 몸은 그것이 잠을 잘 시간이라는 것을 안다. 수면 의식에는 특정 음악을 듣거나 일관된 아로마 테라피 향기를 흡입하는 것이 포함될 수 있습니다. 아이의 몸이 자기 전에 마지막으로 인식 할 수있는 것입니다.

8. 할머니, 베이비 시터 또는 가장 친한 친구가 취침 시간을 갖도록하십시오

부모가 근처에있는 경우 아이들은 종종 취침에 저항하거나 더 자주 깨어납니다. 그들은 집에서 오작동하지만 학교 나 할머니, 베이비 시터와는 복숭아 색일 수 있습니다. 당신이 자원이 있다면, 주니어가 새로운 일과를 세우도록 돕기 위해 다른 사람이 취침 시간을 갖도록 일주일까지 보내십시오.

9. 올바른 포인트를 누릅니다

고대 중국 의학의 지압은 신체의 특정 압력 포인트를 밀어 스트레스 나 독소를 완화시키는 것을 포함합니다. 일부 실무자들은 어린이의 12 가지 지압점을 조작하면 수면을 도울 수 있다고 생각합니다. Holistic Baby와 같은 회사는 취침 몇 시간 전에 특정 장소를 누르는 것이 좋습니다. 물론 수업을 들으려면 비디오를 얻어야합니다.

10. 우는 삼촌을 고려

의사, 물건, 자조 서적 등 몇 년 동안 수백 달러를 썼다면, 1) 스스로 자고 2) 잠이 들지 않아 아무 소용이 없을 것입니다. 그녀가 잠들 때까지 그녀와 함께 누워 라-당신은 물론 특별한 필터가 장착 된 전자 책 리더 앱에서 책을 읽고 그녀가 멈추지 않으면 그녀의 침대로 기어 들게한다. . 일부 전문가들은 숙면을 취하는 진정한 비밀은 가능한 한 모든 방법을 얻는 것이라고 말합니다.