μμ μ€ μΉμ ν΅μ¦ - μμΈ λ° κ΅¬μ
μ΄ κΈ°μ¬μμ
- μμ μ μΉν΅μ μΌμΌν¬ μ μμ΅λκΉ?
- μΉν΅μ νμ΄λ μκΈ°μκ² μν₯μ λ―ΈμΉ©λ κΉ?
- μμ μ€ μΉμ ν΅μ¦μ μμΈμ 무μμ λκΉ?
- μμ μ€ μΉν΅ μΉλ£
- μμ° μλ²
- ꡬν λ‘ μΉμλ₯Ό μμμν¬ μ μμ΅λκΉ?
- μΉΌμκ³Ό λΉνλ―Ό Dλ₯Ό μ¦κ°μν€λ λ°©λ²
- μΉμλ₯Ό μΉ«μμ§νλ λμ κΈ°μ΅ν΄μΌ ν κ²λ€
- μμ μ μΉκ³Ό κ±΄κ° κ΄λ¦¬ ν
μμ μ νλ₯ν λ¨κ³μ΄λ©° κ±°μ λͺ¨λ μ¬μ±λ€μ μ΄λ μμ μμ λͺ¨μ±μ ν¬μ©νκΈ°λ₯Ό μν©λλ€. κ·Έλ¬λ μμ μ μ¬μ μ λͺ¨λ μ¬μ±μκ² μ½μ§ μμ μ μμ΅λλ€. μμ μ κ·Έκ²μ λν μ΄λ€ λμ μ κ°μ Έμ€κ³ , κ·Έλ¬ν λμ μ€ νλλ μΉμμ ν΅μ¦ μΌ μ μμ΅λλ€. μμ μ€μ μΉν΅μ λλ μμλ μ΄μ λ₯Ό μκ³ μΆλ€λ©΄ λ€μ λ¬Έμλ₯Ό μ΄ν΄λ³΄μμμ€. μμ μ€ μΉμ ν΅μ¦μ μ¬λ¬ μμΈκ³Ό μΉμ κ΄λ¦¬μ λμμ΄ λ μμλ μ‘°μΉμ λν΄ μμ보μμμ€.
μμ μ μΉν΅μ μΌμΌν¬ μ μμ΅λκΉ?
λΉμ μ μμ μ΄ μ΄λ€ μ’ λ₯μ μΉμ λ¬Έμ λ₯Ό μΌμΌν€λ μ§ κΆκΈνκ² μκ°νλ κ²½μ°, μ΄ μ§λ¬Έμ λν λλ΅μ μ, μμ μ μΉμ λ° μλͺΈ λ¬Έμ λ‘ μ΄μ΄μ§ μ μμ΅λλ€. μμ μ€ μΉμ λ¬Έμ λ νΈλ₯΄λͺ¬ λΆκ· ν, μκΈ°μ μΉΌμ μꡬλ λ° κΈ°ν μμΈμΌλ‘ μΈν΄ λ°μν μ μμ΅λλ€. κ·Έλ¬λ μ μ ν μμ μΉΌμμ μμ·¨νκ³ μΉκ³Ό μμμ μ μ§νκ³ μΉκ³Ό μμ¬μκ² μ κΈ°μ μΌλ‘ λ°©λ¬Ένλ©΄ μμ μ€μ μΉμ λ¬Έμ λ₯Ό νΌν μ μμ΅λλ€.
μΉν΅μ νμ΄λ μκΈ°μκ² μν₯μ λ―ΈμΉ©λ κΉ?
ν μ°κ΅¬μμ μ¬μ±μ΄ μμ μ€μ κ²½νν μμλ μ¬κ°ν μλͺΈ μ§νκ³Ό μ μΆμ° μ¬μ΄μ μ§μ μ μΈ μ°κ΄μ±μ΄ μκ±°λμ΄ μ¬μ±μκ² νμ΄λ λ―Έμμκ° μλ€λ μ¬μ€μ΄ μ μ¦λμμ΅λλ€. λ§μ± μΉμ£Ό μ§νμ μκ³ μλ μμ°λΆ 100 λͺ μ λμμΌλ‘ ν μ°κ΅¬μμ 18 λͺ μ μ¬μ±μ΄ μ‘°κΈ° μΆμ°μ΄λ μ‘°μ°μ μΆμ°μ ν κ²μΌλ‘ λνλ¬λ€. κ·Έλ¬λ μ μ ν μΉλ£μ μ¦κ°μ μΈ μΉκ³Ό μΉλ£λ μ‘°κΈ° λλ μ‘°μ°μμ μνμ ν¬κ² μ€μ λλ€.
μμ μ€ μΉμ ν΅μ¦μ μμΈμ 무μμ λκΉ?
λ€μμ μμ μ€ μΉμ ν΅μ¦μ μ λ°ν μμλ μμΈ μ€ μΌλΆμ λλ€.
- λͺ¨λμ½μ μμ μ€ μΉμ λ¬Έμ μ μμΈ μ€ νλ μΌ μ μμ΅λλ€. μμ°μ΄ μ μ λ€μ΄ μ€λ©΄ μμ μ€μ μΉκ³Ό μ© μΆ©μΉμ μ΄κ° μ° μ μμ΅λλ€.
- μμ μ€ μ²΄λ΄μ νΈλ₯΄λͺ¬ μ₯μ λ‘ μΈν΄ μΉμμΌμ΄ λ°μνκΈ° μ¬μ μ§ μ μμΌλ©°, μ΄λ‘ μΈν΄ λ€μν μΉμμ μλͺΈ λ¬Έμ κ° λ°μν μ μμ΅λλ€.
- μμ΄ μλ²μ μμ μ€μ μ¬λ¬ κ°μ§ λ³νλ₯Ό κ²ͺμ΅λλ€. λ λ§μ μ μ νμ΄λ μ€ν μ νμ μμ·¨νλ©΄ μΉμ λ¬Έμ λ₯Ό μΌμΌν¬ κ°λ₯μ±μ΄ μ»€μ§ μ μμ΅λλ€.
- μμ νλ©΄ μμ μ€ μΉΌμ μμ·¨λ₯Ό μ΄μ§μμΌμΌνλ―λ‘ λͺΈμ μΉΌμ μμ·¨λμ΄ μ¦κ°ν©λλ€. κ·Έλ¬λ μμ μ€μ μ μ ν μμ μΉΌμμ μμ·¨νμ§ μμΌλ©΄ μΉμ μλλ©μ΄ νμ§λμ΄ μΉν΅κ³Ό ν΅μ¦μ μ λ°ν μ μμ΅λλ€.
- μμ μΌλ‘ μΈν΄ μλͺΈκ³Ό μΉμκ° λ―Όκ°ν΄μ§ μ μμΌλ©°, μ΄λ‘ μΈν΄ λΆμ μ ν μΉ«μμ§μ΄λ λΈλ¬μκ° μμ£Ό λ°μν μ μμ΅λλ€. κ·Έλ¬λ©΄ μΉμ λ¬Έμ κ° λ°μν μ μμ΅λλ€.
μμ μ€ μΉν΅ μΉλ£
μΌλΆ μ¬μ±λ€μ΄ λ°°λ¬λκΈ° μ κΉμ§ μΉκ³Ό μΉλ£λ₯Ό μ°κΈ°νκ³ μΆμ΄νλ κ²½μ°, λ€λ₯Έ μ¬μ±λ€μ λ μ΄μμ ν©λ³μ¦μ νΌνκΈ° μν΄ μΉλ£λ₯Ό λ°μμΌ ν μλ μμ΅λλ€. μμ¬κ° ν μμλ λͺ κ°μ§ μΉλ£ κΆμ₯ μ¬νμ λ€μκ³Ό κ°μ΅λλ€.
1. μμ€λ μ΄
λλ‘λ μμ¬κ° μΉμμ μμ μ λλ₯Ό νμΈνκΈ° μν΄ μμ€λ μ΄λ₯Ό μ¬μ©ν΄μΌ ν μλ μμ΅λλ€. λ§μ μ¬μ±λ€μ΄ μμ€λ μ΄λ₯Όλ°λ κ²μ΄ νμ΄λμ§ μμ μκΈ°μκ² μ μν₯μ λ―ΈμΉ μ μλ€λ λλ €μμ κ°μ§κ³ μμ΅λλ€. κ·νμ μΉκ³Ό μμ¬λ κ·νμ μΉλ£κ° μ λμ μΌλ‘ νμν λκΉμ§ μμ€λ μ΄λ₯Ό κΆμ₯νμ§ μμ μλ μμ§λ§, κ·Έλ λ€λ©΄ X- λ μ΄μ λΆμμ©μΌλ‘λΆν° μκΈ°λ₯Ό ꡬν μ§λ λͺ¨λ₯΄λ λ© μμΉλ§λ₯Ό μ°©μ©νλλ‘ μ§μλ°μ μ μμ΅λλ€.
2. μ½λ¬Ό μΉλ£
μΉκ³Ό λ¬Έμ λ₯Ό ν΄κ²°νκΈ° μν΄ μΉκ³Ό μμ¬λ₯Ό λ°©λ¬Έ ν λλ§λ€ μμ μ€μ 볡μ©νλ©΄ μκΈ°μ μ μ²μ± κ²°μ λ° κΈ°ν ν©λ³μ¦μ μ λ°ν μμλ μΉν΅μ λν μ½μ΄ μμΌλ―λ‘ μμ μ¬μ€μ μ리λ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€. μ΄λ€ μ’ λ₯μ μλͺΈμ΄λ μΉμ κ°μΌμ΄μλ κ²½μ° νμμ κ° νμν©λλ€.
μμ° μλ²
μμ μ 건κ°μ κ΄ν΄μλ μ‘°μ¬μ€λ½κ² λ§λ€ μ μμΌλ©°, μΉμ λ¬Έμ λ₯Ό λ€λ£° λ κ°μ₯ λ¨Όμ μμ° μλ²μ μλ ν κ²μ λλ€. μ, μ’μ μμμ μμ μ€μ μΉμ ν΅μ¦μ ν¨κ³Όμ μΌλ‘ μΉλ£ν μμλ μμ° μλ²μ΄ μλ€λ κ²μ λλ€.
- μ ν₯ λ무λ μΉμ ν΅μ¦ μΉλ£μ κ°μ₯ μ ν©ν μ΅μ μ€ νλμ λλ€. λΉμ μ μ ν₯μ μΉκ±°λ μν₯λ°μ μΉμμ μ ν₯ κΈ°λ¦μ μΉ ν μ μμ΅λλ€.
- μΌλΆ μκΈμΉ μμ μΉλ κ²μ μμ μ€ μΉμ ν΅μ¦μ μΉλ£νλ ν¨κ³Όμ μΈ λ°©λ²μ λλ€.
- λ¨κ±°μ΄ μλ°μ μ μ©νλ©΄ ν΅μ¦μ μ€μΌ μ μμ΅λλ€. λ°λ»ν λ¬Όμ μ건μ λ΄μ μΌκ΅΄μ λ°λ₯΄λ©΄ μΉμκ° μμ²λ₯Ό μ μ μ μμ΅λλ€.
- μΌλΆ ꡬμλ° μμ λμ¬μ λ§λ€κ±°λ μΌλΆ ꡬμλ° μμ μΉμ΄μ λ¨ΉμΌλ©΄μ λλ£¨λ‘ μμΉμ§νλ©΄ μΉν΅μ μΉλ£νλ λ° λμμ΄λ©λλ€.
- λ§λμμλ μ리μ μ μΉμ λΆμ λ°ν 리μλ₯Ό μ£½μ΄λ λ° ν¨κ³Όμ μ΄λ―λ‘ λ§λ κΉμ§λ₯Ό μΉμΌλ©΄ μΉμ ν΅μ¦μ μνμν¬ μ μμ΅λλ€.
ꡬν λ‘ μΉμλ₯Ό μμμν¬ μ μμ΅λκΉ?
μμ μ€μ μ¦μ ꡬν λλ μ°μ± νλ₯κ° μμΌλ©΄ μΉμμ μμ°μ΄ 묻μ μ μμ΅λλ€. μ΄ μ°μ μΉμ μλλ©μ μμμμΌ λ€μν μΉκ³Ό λ¬Έμ λ₯Ό μΌμΌν¬ μ μμ΅λλ€. κ·Έλ¬λ―λ‘ μμ μ€μ ꡬν νλ©΄ μΉμκ° μμ λ μ μμ΅λλ€.
μΉΌμκ³Ό λΉνλ―Ό Dλ₯Ό μ¦κ°μν€λ λ°©λ²
μΉΌμμ μμ μ€μ λΌμ μ§λμ λ³΄νΈ ν λΏλ§ μλλΌ νμμ λΌμ μΉμ νμ±μλ λμμ΄λ©λλ€. λ°λΌμ μΉΌμμ΄ νλΆν μμμ μμ·¨νμμμ€.
- μΉμ¦
- κ΅³μ΄μ§ μν
- μΉΌμ κ°ν λμ
μΉΌμμ λͺΈμ μ€μνμ§λ§ μ 체μ λΉνλ―Ό Dκ° κ²°νλμ΄μμ΄ λͺΈμ μ λλ‘ ν‘μλμ§ μμ΅λλ€. κ·Έλμ μΉΌμκ³Ό ν¨κ», λΉμ μ λͺΈλ μΆ©λΆν λΉνλ―Ό Dλ₯Ό μμ·¨ν΄μΌν©λλ€. λΉμ μ λΉμ μ μλ¨μ μ΄λ¬ν μμμ ν¬ν¨μν¬ μ μμ΅λλ€ :
- μ°μ΄ λ° κΈ°ν μ§λ°© λ¬Όκ³ κΈ°
- λ¬κ±
- μΉμ¦
- κ°ν λ§κ°λ¦°
μΉμλ₯Ό μΉ«μμ§νλ λμ κΈ°μ΅ν΄μΌ ν κ²λ€
μμ μ€μ μΉμ λ¬Έμ κ° λ°μν κ°λ₯μ±μ μ€μ΄κΈ° μν΄ μΉμλ₯Ό λ¦λ λμ κΈ°μ΅ν΄μΌνλ λͺ κ°μ§ μ¬νμ΄ μμ΅λλ€.
- μΉμλ₯Ό λ¦κ³ μμν μΉ«μμ§νλ μκ°μ κ°μ§μμμ€.
- μΉμ½μ λ§μ΄ λ§μμ λ€μ§ μμΌλ©΄ λ€λ₯Έ μΉμ½μ μ¬μ©ν΄λ³΄μμμ€.
- κ·Έλ¬λ λ¦λ νλμ μ μ€ν μκ°νλ©΄μ νλ°νκ² λ¦μ§ λ§μμμ€.
- μ΄λ¦° μμ΄κ° μ¬μ©νλ μμ 머리κ°μλ λΈλ¬μλ₯Ό μ¬μ©νμμμ€.
- μΉ«μμ§μνλ©΄ ꡬν κ°μ λλ μ μμ΅λλ€. μμ μ λ£κ±°λ λμ κ°κ³ λ€λ₯Έ κ²μ μ§μ€νμ¬ μμ μ νΌλμ€λ½κ²νλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€.
μμ μ μΉκ³Ό κ±΄κ° κ΄λ¦¬ ν
μμ μ€μ λ€λ₯Έ μλ°© μ‘°μΉλ₯Ό μ·¨νλ κ²μ μ μΈνκ³ λ μμ μ€μ μΉκ³Ό λ¬Έμ κ° λ°μνμ§ μλλ‘ μΉκ³Ό 건κ°μμ£Όμν΄μΌν©λλ€. κ΅¬κ° μμ κ΄λ¦¬μ λμμ΄ λ μμλ μμ μ μΉκ³Ό μΉλ£ μλ Ήμ λ€μκ³Ό κ°μ΅λλ€.
- μ κΈ°μ μΈ μΉκ³Ό λ°©λ¬Έμ ν΅ν΄ μΉμ λ¬Έμ λ₯Ό μΉλ£ν μ μλλ‘νμμμ€.
- ν루μ λ λ² μΉμλ₯Ό λ¦μΌμμμ€.
- λΉμ μ κ·Έκ²μ μ’μνμ§ μμμ§λ λͺ¨λ₯΄μ§λ§ flossingλ λλλ€. μΉμ€μ λ§€μΌ μΉμμμ€.
μλ°©μ μΉλ£λ³΄λ€ λ«μ΅λλ€. κ·Έλ¬λ―λ‘ μμ μ€μλ μ΄λ ν μ’ λ₯μ μΉμ λ¬Έμ λ κ°μ§μ§ μλλ‘ λ Έλ ₯ν΄μΌν©λλ€. κ·Έλ¬λ μ΄λ€ μ’ λ₯μ μΉμ λ¬Έμ κ° λ°μνλ©΄ κ°λ₯ν ν 빨리 μΉκ³Όμ λ°©λ¬Ένμμμ€.