임신 중 숙면을위한 팁

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부모가된다는 것은 잠 못 이루는 밤을 의미 할 것입니다. 그러나 많은 임산부는 잠 못 드는 밤이 아기가 있기 훨씬 전에 올 수 있다는 것을 배우고 있습니다. 임신했을 때자는 것은 밤의 일이 될 수 있습니다. 임신의 통증과 통증 및 거대한 배에 적응하기가 어렵 기 때문에 잠을 잘 수 없습니다. 변화하는 신체를 수용 할 수있는 자세를 발견하는 것은 때때로 시도 할 수 있지만, 우리는 당신에게 좋은 밤의 휴식을 줄 수있는 조언을합니다.

잠을 잘 수 없을 때 시도해 볼 아이디어

• 전문가들은 특히 취침 시간에 가까운 카페인을 버릴 것을 권장합니다. 차, 커피 및 소다와 같은 음료는 몸이 진정 원하는 모든 것이 휴식을 취할 때 원치 않는 에너지 파열을 줄 수 있습니다. 불행히도 초콜릿에는 카페인이 들어있어 자루에 닿는 것에 너무 가까운 특별한 대접을 다시 생각할 수도 있습니다.
• 아마도 화장실 여행이 더 빈번하다는 것을 이미 알고있을 것입니다. 저녁 시간 전에 체액 섭취를 제한하면 밤새 침대에 머물 수 있습니다. 당신이 그 편안한 위치를 발견하고 마침내 잠들었다면, 당신은 단지 화장실로 가기 위해 침대에서 나오고 싶지 않습니다. 취침 전에 물을 너무 많이 마시면 ​​밤에 한 번의 화장실 여행으로 끝나지 않을 수 있습니다.
• 활발한 소화 시스템은 밤에 당신을 유지합니다. 늦은 밤에 큰 식사를 피할 수 있다면해야합니다. 그러나 필요한 혈당 수치를 유지하기 위해 따뜻한 우유를 마시고 크래커를 몇 개 섭취하는 것이 좋습니다.
• 하루 종일 긴장을 풀고 휴식을 취하십시오. 몸과 마음의 휴식은 쉬는 경향이 있습니다. 부드러운 목욕에 빠지거나 편안한 음악을 듣거나 좋아하는 책의 다른 장을 읽으십시오.
• 통계에 따르면 운동은 실제로 더 잘, 임신 여부에 관계없이 도움이 될 수 있습니다. 잠을 잘 수 없다면 일상 생활에 약간의 운동이나 운동을 추가하는 것이 좋습니다. 늦은 오후 운동 또는 취침 전 약 4 시간을 목표로합니다.
• 임신 중자는 것은 충격 때문에 가장 어렵다. 그것을 직면. 편안 해지는 것이 어색합니다. 임신 중이라면 임신을 계속하면 편안하게 등을자는 것이 불편합니다. 또한 하체에서 심장으로가는 혈류와 태반으로 산소와 영양분을 운반하는 혈류를 제한 할 수 있습니다. 따라서 의사는 일반적으로 첫 번째 임신 후 다른 수면 자세를 선택하는 것이 좋습니다. 다리 사이에 베개를 놓고 배를 지탱하는 것을 잊지 마십시오. 임신을위한 특별한 베개가 있습니다.
• 밤에 잠을 잘 수 없다면 낮잠을 잘 기회를 찾으십시오. 아기가 태어난 후에는 아기가 잠을 잘 때 자라는 법을 배웁니다. 어쨌든 낮잠을 잘 준비 할 수도 있습니다.
• 침실은 휴식을 취할 수있는 장소 여야합니다. 텔레비전을 보거나 침대에서 책을 읽으면 잠이 들지 못하게됩니다. 당신의 마음이 경주하기 때문에 잠을 잘 수 없다면, 진정시키는 것에 집중하십시오. 목욕을하거나 책을 읽으면 마음이 편해지는 데 도움이 될 수 있습니다.

밤에 아기를 만지거나 가슴 앓이가 자주 걸리거나 자주 화장실을 타더라도 임신 중에는자는 옵션이 있습니다.