임신 3 개월차 (9-12 주)

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• 임신 3 개월 다이어트 - 어떤 음식을 먹을까?
• 임신 3 개월 동안 피해야 할 식품
• 3 개월 임신 다이어트 팁

임신 3 개월 (9-12 주)은 아침병, 피로감 및 기분 변화가 엄청나게 증가 할 수 있기 때문에 어머니가되기에 어려운시기입니다. 이것은 또한 가장 많은 유산이보고 된시기이기도합니다. 그러므로 엄마가 스트레스없는 상태를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 그녀는 또한 아기의 건강한 성장과 발달을 보장하기 위해 영양가있는 음식을 섭취해야합니다. 임신 3 개월 동안의 식사는 태아의 건강을 결정하는 중요한 역할을합니다.

임신 3 개월 다이어트 - 어떤 음식을 먹을까?

임신 첫 분기의 임신 식사는 태아가 건강한 아기로 자라기 위해 필요한 모든 영양을 제공해야합니다. 임신 3 개월 동안 무엇을 먹어야하는지 궁금하십니까? 건강한 아기를 갖기 위해? 3 달 임신 다이어트 차트에 포함시켜야 할 음식 목록은 다음과 같습니다.

1. 비타민 B6가 풍부한 식품

세 번째 달에는 입덧이 9 주에 최고치를 보일 것이며 12 주 말까지 감소하기 시작할 것입니다. 비타민 B6는 메스꺼움과 구토를 막아줍니다. 비타민 B6가 풍부한 음식의 예로는 살코기, 가금류, 달걀, 감귤류, 콩과 식물, 콩, 견과류, 씨앗 및 아보카도가 있습니다.

2. 엽산 - 풍부 식품

엽산이나 엽산은 아기의 뇌와 척수의 적절한 발달에 매우 중요합니다. 엽산 보충제를 복용하고 있다고해도식이 요법에 엽산이 풍부한 식품을 자연스럽게 섭취하는 것이 좋습니다. 엽산이 풍부한 음식의 예로 브로콜리, 감귤류, 콩, 완두콩, 렌즈 콩, 아보카도, 브뤼셀 콩나물, 오크라, 아스파 라 거스, 시금치와 케일과 같은 짙은 녹색 잎 채소가 있습니다.

3. 오메가 -3 풍부 식품

오메가 -3 지방산은 아기의 눈과 뇌의 건강한 발달에 필요한 필수 영양소입니다. 오메가 3 지방산이 풍부한 식품은 콩, 카놀라유, 호두, 키아 종자, 아마 인, 연어, 고등어, 정어리, 야생 쌀입니다.

4. 신선한 과일

과일에는 아기의 건강한 성장과 발달에 필수적인 다양한 영양소와 항산화 제가 포함되어 있습니다. 신선한 과일은 과일 주스와 통조림 또는 냉동 과일보다 영양분이 풍부합니다. 당신의 식단에 많은 머스크 멜론, 아보카도, 석류, 바나나, 구아바, 오렌지, 달콤한 라임, 딸기 및 사과를 포함하십시오.

5. 야채

임신 한 3 개월 숙녀의 건강 식품에는 하루에 최소한 3 잔의 야채가 들어 있어야합니다. 다양한 채소를 선택하고 혼합하여 다양한 영양소와 맛을 얻을 수 있도록하십시오. 예 : 케일, 시금치, 브로콜리, 고구마, 토마토, 당근, 호박, 피망, 옥수수, 가지, 양배추, 찌꺼기 등

6. 탄수화물

탄수화물은 우리 몸에 에너지 원을 제공합니다. 복잡한 탄수화물은 감자, 고구마와 같은 전곡류, 콩과 식물 및 녹말 채소와 같은 음식에서 발견되며 우리 몸이 분해되고 대사되는 데 오래 걸립니다. 이것은 일정한 양의 에너지를 공급하는 데 도움이됩니다. 섬유가 들어있는 과일과 채소와 같은 천연 원료의 간단한 탄수화물은 성장하는 아기에게도 좋습니다. 정제 된 밀가루, 과자 및 케이크와 같은 가공 식품에서 발견되는 간단한 탄수화물을 피하십시오. 이들은 단지 빈 칼로리이며 아기에게 좋지 않습니다.

7. 단백질

단백질은 DNA, 조직 및 근육의 빌딩 블록입니다. 그들은 또한 우리 몸에서 효소를 방아쇠를 당기는 데 중요한 역할을합니다. 따라서 단백질은 태아의 적절한 발달에 필수적입니다. 단백질이 풍부한 식품의 예로는 콩과, 누에, 종자, 렌즈 콩, 닭고기, 견과류, 견과류 버터, 고기 및 대두가 있습니다.

8. 유제품

유제품은 칼슘의 탁월한 원천이며, 강력하고 건강한 뼈의 개발에 매우 ​​중요합니다. 우유, 요구르트, 단단한 치즈가 그 예입니다. 유제품에 알레르기가 있으면 다른 칼슘이 풍부한 식품의 원천은 케일, 물냉이, 정어리입니다.

9. 비타민 D

비타민 D는 면역 체계의 개발, 건강한 치아와 뼈의 발달 및 아기의 건강한 세포 분열에 중요한 역할을합니다. 비타민 D가 풍부한 음식의 예로는 연어, 고등어와 참치, 달걀 노른자, 대구 간유, 비타민 D 강화 우유 또는 곡류와 같은 지방산이 있습니다.

10. 아연

아연은 건강한 면역 체계와 신경계의 발달에 중요한 필수 미네랄입니다. 아연이 풍부한 식품으로는 쇠고기, 시금치, 밀 배아, 버섯, 굴, 양고기, 호박과 스쿼시 씨앗, 닭고기, 견과류 및 콩류가 있습니다.

임신 3 개월 동안 피해야 할 식품

이들은 임신 3 개월 이내에 피해야하는 음식입니다 :

1. 해산물

해산물과 해양 물고기는 태아의 뇌 기능 장애를 일으키는 높은 수준의 메틸 수은을 함유하고 있습니다. 그러므로 해산물을 피하고 민물 고기를 고수하십시오.

2. 생 계란과 살균되지 않은 유제품

생 계란은 식중독을 일으킬 수있는 살모넬라 균을 포함 할 수 있습니다. 연질 치즈와 같은 살균되지 않은 유제품에는 심각한 식중독을 일으키는 리스테리아가 포함될 수 있습니다. 따라서 생 계란과 살균되지 않은 유제품을 피하십시오.

3. 생고기 또는 덜 익힌 고기

생고기와 덜 익힌 고기에는 식중독과 성장하는 아기에게 심각한 손상을 일으키는 세균이있을 수 있습니다.

4. 비타민 A

과도한 양의 비타민 A는 선천적 결함과 관련이 있습니다. 과일, 채소, 달걀, 우유와 같은 자연 식품에서 발견되는 비타민 A는 해롭지 않습니다. 그러나 쇠고기, 닭 또는 송아지 고기의 간에는 많은 양의 비타민 A가 들어 있습니다. 비타민 A를 너무 많이 섭취하지 않도록 이들을 피하는 것이 좋습니다. 또한, 비타민 A 보충제를 복용하지 마십시오.

5. 카페인

커피, 차 및 탄산 음료에 함유 된 카페인은 태반을 통과하여 아기의 심장 박동을 증가시킵니다. 따라서 카페인을 제한하거나 피하는 것이 좋습니다.

6. 거리 음식

거리 음식을 먹으면 위장염과 같은 세균 감염 가능성이 높아집니다. 이러한 감염은 개발 도상 아기에게 해가됩니다. 따라서 거리 음식을 피하는 것이 가장 좋습니다.

7. 통조림 또는 통조림 식품

통조림 식품에는 태아 발육을 해칠 수있는 방부제가 많이 함유되어 있습니다. 그들은 또한 유산의 증가 위험에 연결되어있는 비스페놀 -A (BPA)라는 화학 물질을 포함하고 있습니다. 따라서 통조림이나 통조림 식품을 피하고 신선한 농산물로 조리 한 수제 음식을 먹어야합니다.

3 개월 임신 다이어트 팁

• 수분 유지 - 물을 충분히 마시십시오. 주스와 수프 또한 가질 수 있지만 수분 공급에는 물이 가장 좋습니다.

• 당신의 식단에서 하루에 적어도 5 부분 또는 청과물을 섭취하십시오.

• 3 번의 대규모 식사보다는 하루에 5 ~ 6 회의 건강식, 소규모 식사를하십시오.

• 알코올, 담배 및 약물은 아기의 심각한 출생 결함 및 발달 문제를 일으킬 수 있으므로이를 피하십시오.

• 의사가 처방 한 영양 보조 식품을 반드시 복용하십시오.

• 먼저 의사와상의하지 않고식이 요법을 수정하지 마십시오.

임신 3 개월은 메스꺼움과 구토가 절정에 이르기 때문에 힘들 수 있습니다. 그러나 입덧은 12 주까지 줄어들 기 시작하며 대개 두 번째 임신이 시작되면서 사라집니다. 필요한 영양분을 제공하고 아기의 건강한 성장과 발달을 장려하기 위해이 기사의 다이어트 요령을 따르십시오.