탄두리 두부 케밥

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콩 우유로 만든 두부는 파머의 건강 대체물입니다. 그것은 모든 건강 추구자를위한 고단백, 저지방 옵션입니다. 잘 익은 토마토, 양파 및 모든 건강한 채소를 넣은 두부 케밥은 그릴에서 채식주의 자의 즐거운 식사를합니다. 이 케밥은 다음 번 바베큐 파티에 아주 좋습니다. 아이들은 꼬챙이에 채소를 뿌릴 수도 있지만 날카로운 부분이 제거되었는지 확인하십시오.

준비 시간요리 시간15 분10 분

봉사하다

6 명

성분

• 견사 두부 2 컵
• 탄 두리 풍미 ½ 컵
• 24 개의 버튼 버섯
• 얇게 썬 아기 날 2 개
• 2 작은 zucchinis, 얇게 썬 것
• 붉은 고추 1 개, 2 1/2 cm 덩어리로 자른다.
• 체리 토마토 24 개
• 1 개의 작은 파인애플, 3 각형
• 기름 1 큰술

방법

1 단계

몇 시간 동안 두부 풍미의 두부에 담그십시오.

2 단계

꼬치 몇 개를 물에 20 분 정도 담근다.

3 단계

그림과 같이 야채, 파인애플, 두부를 꼬챙이에 꿰어 약 12 ​​케밥을 만듭니다.

4 단계

가볍게 케밥을 기름으로 닦으십시오.

5 단계

그런 다음 바베큐하거나 그릴 때까지 가볍게 양쪽으로 갈아서 완전히 익히십시오.

영양 정보

서빙 크기 763.8 g

210지방의 칼로리546.0g 9 %포화 지방1.1g 6 %0.0g콜레스테롤0mg 0 %47mg 2 %칼륨1689mg 48 %30.3g 10 %식이 섬유9.1g 36 %18.3g단백질14.8g103 %비타민 C192 %27 %철19 %

칼로리

총 지방

트랜스 지방

나트륨

총 탄수화물

설탕

비타민 A

칼슘

* 2000 칼로리 다이어트 기준

영양 정보는 예상치이며 대략적인 기준으로 만 사용해야합니다.

팁 : marinating하기 전에 두부를 누르면 맛을 흡수 할 수있게되며, 그 결과 더 단단한 질감이 두부를 쉽게 그릴 수 있습니다. 나무 껍질과 꼬챙이 모두 케밥에 좋습니다. 나무 꼬치는 사용하기 전에 30 분 동안 물에 담가야합니다.