타코

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• 성분
• 방법

타코는 가장 소비되는 멕시코 음식 중 하나입니다. 멕시코 식량 사슬이 뿔뿔이 흩어지기 때문에 우리 아이들이 타코를 맛보기 전에 오래 걸리지 않을 것입니다. 당신의 아이의 마음을 이기고 우리의 선명하고 맛있는 타 코스 요리법으로 건강에 좋은 간식을 만드십시오!

준비 시간요리 시간10 ~ 15 분20-25 분

봉사하다

3 명

성분

토틸라 (외부 껍질)

• 옥수수 가루 1 컵
• 4 큰술 maida
• 소금 맛
• 튀김 용 오일

충전 용

• 다진 고기 2 컵 / 라즈 마
• 기름 1 큰술
• 1/2 컵 다진 양파
• 3-4 정향은 마늘을 분쇄했다.
• 1 컵 토마토 펄프
• 1/2 tsp 고추 분말
• 잘게 잘린 고수풀 잎

방법

토틸라 (외부 껍질)

1 단계

maida, 옥수수 가루, 약간의 기름과 물을 깊은 그릇에 넣고 부드러운 반죽에 반죽하여 10-12 개의 구로 나눕니다.

2 단계

당신이 짜임새와 같은 papad를 얻을 때까지이 공을 작은 puris로 튀기고 깊은 튀김.

3 단계

흡수성 종이에 배수구

4 단계

시원하고 통풍이 잘되는 용기에 보관하십시오.

5 단계

또는 오븐에서 타코 쉘을 준비 할 수도 있습니다. 375도에서 오븐을 예열하고 동일한 온도에서 타코를 10 분 동안 구우십시오.

충전재

1 단계

냄비에 기름을 넣고 그 안에 양파를 뿌린다.

2 단계

마늘을 넣고 1 분 더 볶습니다.

3 단계

혼합물이 기름을 남길 때까지 토마토 펄프를 첨가하십시오.

4 단계

이것에 다진 고기, 후추, 소금을 넣고 잘 저어주세요.

5 단계

고기가 향료를 흡수하게하십시오.

6 단계

채식주의 자들은 다진 고기를 삶은 라지 마 컵으로 간단하게 대체 할 수 있습니다.

7 단계

토마토 소스와 토마토, 고수풀 잎으로 고기 혼합물과 꼭대기에 둥굴 넓적한 옥수수 빵을 채 웁니다.

8 단계

소스와 함께 뜨거운 봉사.

영양 정보 (1 인분 당)

217 칼로리 칼32.6 g8.2 g2.9 g76 mg503 mg350 mg

칼로리

단백질

지방

탄수화물

콜레스테롤

나트륨

칼륨

팁 : * 튀김을 위해 9 Kcal / gm의 지방에서 1 회 제공 당 약 10 그램의 지방을 첨가하십시오.