๋‹ฌ์ฝคํ•œ ๋ฒ  ๋ฉœ๋ฆฌ ์…€๋ฆฌ Sheera

ํ•จ์œ ๋Ÿ‰:

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์ด ๊ธฐ์‚ฌ์—์„œ

  • ์„ฑ๋ถ„
  • ๋ฐฉ๋ฒ•
  • ์˜์–‘ ์ •๋ณด

์ด ๋ง›์žˆ๋Š” ๋””์ €ํŠธ๋Š” ๋”ฐ๋œปํ•˜๊ฒŒ ๋˜๋Š” ์ฐจ๊ฒŒ ์ œ๊ณต ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์€ ๋งค์šฐ ์‰ฝ๊ณ  ์ž์‹  ๋งŒ์˜ ํ™˜์ƒ์ ์ธ ์š”๋ฆฌ๋ฅผ ๋งŒ๋“ค์–ด๋ƒ…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ๋ฏธ๋กœ์šด ๊ฐˆ๋ง ๊ฐˆ๋ง์ด ์–ธ์ œ๋“ ์ง€ ๊ทธ๊ฒƒ์„์œ„ํ•œ ๋‹น์‹ ์˜ go-to ์ ‘์‹œ์— ๊ทธ๊ฒƒ์„ ๋งŒ๋“œ์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ฐ€์กฑ๋“ค, ํŠนํžˆ ์–ด๋ฆฐ์ด๋“ค์—๊ฒŒ์ด ์š”๋ฆฌ์™€ ํ•จ๊ป˜ ๋‹ฌ๋ž˜๊ณ , ๊ฐ์‚ฌ์˜ ์ฐฌ์‚ฌ๋ฅผ ๋ฐ›์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค.

์ค€๋น„ ์‹œ๊ฐ„

์š”๋ฆฌ ์‹œ๊ฐ„

15-20 ๋ถ„

10 ~ 15 ๋ถ„

๋ด‰์‚ฌํ•˜๋‹ค
4 ๋ช…

์„ฑ๋ถ„

  • ๋ฒ ๋ฅด ๋ฏธ์ฒผ ๋ฆฌ 2 ์ž”
  • ์šฐ์œ  2 ๋ฆฌํ„ฐ
  • ์„คํƒ• 1 ์ปต
  • 1/2 ์ฃผ์„ ๋†์ถ• ์šฐ์œ 
  • 1 tsp ๊ทธ๋ฆฐ ์นด ๋‹ค๋ชฌ ๋ถ„๋ง
  • ์บ์Šˆ๋„› 50 g
  • ๊ฑดํฌ๋„ 50g
  • ๋ฒ„๊ฑฐ 4 ํฐ์ˆ 

๋ฐฉ๋ฒ•

1 ๋‹จ๊ณ„

๋ฒ„๋ผ์ด์–ดํ‹ฐ๋ฅผ ๋ฐ์šฐ๋Š” ๋‚ฎ์€ ๋ถˆ์— ๋ถ™์ง€ ์•Š๋Š” ํŒฌ์„ ๋‘์‹ญ์‹œ์˜ค.

2 ๋‹จ๊ณ„

๊ฑดํฌ๋„์™€ ์บ์Šˆ ๋„ˆํŠธ๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ๋„ˆํŠธ๊ฐ€ ํ™ฉ๊ธˆ์ƒ‰์ด ๋  ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๋ณถ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์—ด์—์„œ ์ œ๊ฑฐํ•˜๊ณ  ํก์ˆ˜์„ฑ ์ข…์ด๋ฅผ ๋ฐฐ์ถœ ํ•œ ๋‹ค์Œ ๋”ฐ๋กœ ๋ณด๊ด€ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

3 ๋‹จ๊ณ„

๊ฐ™์€ ๋ƒ„๋น„์— ๋ฒ ๋ฅด ๋ฏธ์ฒผ ๋ฆฌ๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ๊ฐ€๋ณ๊ฒŒ ํ™ฉ๊ธˆ์ƒ‰๊นŒ์ง€ ๋ณถ๋Š”๋‹ค. ๋”์œ„์—์„œ ์ œ๊ฑฐํ•˜๊ณ  ๋”ฐ๋กœ ๋ณด๊ด€ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

4 ๋‹จ๊ณ„

๊นŠ์ˆ™์ด ๋ถ™์ง€ ์•Š๋Š” ๋ƒ„๋น„์— ์šฐ์œ ๋ฅผ ๋„ฃ์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค.

5 ๋‹จ๊ณ„

ํŠ€๊ธด ๋ฒ ๋ฅด ๋ฏธ ์ฒผ๋ฆฌ๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ์ž˜ ์„ž์€ ๋‹ค์Œ 5 ~ 7 ๋ถ„ ๋™์•ˆ ์ค‘๊ฐ„ ์ •๋„์˜ ์—ด๋กœ ์š”๋ฆฌํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

6 ๋‹จ๊ณ„

์„คํƒ•๊ณผ ๋†์ถ• ์šฐ์œ ๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ์•ฝํ•˜๊ฒŒ ์ €์–ด ์ฃผ๋ฉด์„œ 5 ๋ถ„๊ฐ„ ์ €์–ด ์ค€๋‹ค.

7 ๋‹จ๊ณ„

๋”์œ„์—์„œ ์ œ๊ฑฐํ•˜๊ณ  ์นด ๋‹ค๋ชฌ ๋ถ„๋ง, ํŠ€๊ธด ์บ์Šˆ ๋„ˆํŠธ์™€ ๊ฑดํฌ๋„๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ์ž˜ ์„ž๋Š”๋‹ค.

8 ๋‹จ๊ณ„

๋‹ฌ์ฝคํ•œ ๋‹น๋ฉด๋ณ‘ ์น˜์–ด ๋ฆฌ๋”๊ฐ€ ์ค€๋น„๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค!

์˜์–‘ ์ •๋ณด

583 ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์นผ39.8 g34.1 g235.5 g109 mg370 mg757 mg
์นผ๋กœ๋ฆฌ
๋‹จ๋ฐฑ์งˆ
์ง€๋ฐฉ
ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ

์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค

๋‚˜ํŠธ๋ฅจ
์นผ๋ฅจ

์ด์ „ ๊ธฐ์‚ฌ ๋‹ค์Œ ๊ธฐ์‚ฌ

์—„๋งˆ๋ฅผ์œ„ํ•œ ๊ถŒ์žฅ ์‚ฌํ•ญโ€ผ