고구마 매쉬

함유량:

이 기사에서

• 성분
• 방법
• 영양 정보

이름에서 알 수 있듯이 쿠마라 (Kumara) 또는 고구마 (sweet potato)는식이 섬유, 복합 탄수화물 및 베타 카로틴이 풍부한 감미롭고 맛있는 전분 식물입니다. 그것의 주황색이나 보라색 (인도 다양한) 카테고리의 슈퍼 음식. 당신의 거품을위한 에너지 포장 레시피가 있습니다. 아이들은 소금이나 설탕과 같은 첨가물이 없어도 그것을 좋아합니다. 쉽게 만들 수 있으며 자녀를 오랫동안 가득 채울 수 있습니다.

준비 시간요리 시간2 분15-20 분

봉사하다

5 명

성분

• 껍질을 벗기고 입방체로 만든 고구마 6 개
• 끓는 물 4 컵

방법

1 단계

큰 냄비에 소금물을 넣어 끓으십시오. 고구마를 넣고 약 15-20 분 동안 부드러운 때까지 요리하십시오.

2 단계

전기 믹서를 낮추고, 고구마를 섞은 후 필요하면 천천히 물을 더합니다. 부드러운 때까지 혼합.

3 단계

또한 강판을 사용하여 포크 또는 화격자로 매시 (매시) 할 수 있습니다. 서빙하십시오.

영양 정보

서빙 사이즈 고구마 1 컵

4칼로리2490.46g 1 %포화 지방0.131g 1 %0.262 g불포화 지방0 g0 mg 0 %나트륨89 mg 4 %754 mg총 탄수화물58.12 g 19 %8.2 g 33 %설탕18.83 g4.49 g비타민 A1033 %70 %칼슘9 %13 %

지방의 칼로리

총 지방

고도 불포화 지방

콜레스테롤

칼륨

식이 섬유

단백질

비타민 C

철

* 퍼센트 일일 값은 2000 칼로리 식단을 기준으로합니다.
귀하의 칼로리 요구에 따라 귀하의 일일 가치가 더 높거나 낮을 수 있습니다.