어린이와 어른을위한 10 가지 건강한 아침 식사

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그들은 그것이 오늘의 가장 중요한 식사라고 말하지만, 우리 대부분은 아침 식사가 시작되기 전에 시간과 인내심이 없습니다. 우리는 아이들의 배고픈 몸에서 약간의 칼로리를 얻고 문 밖으로 나가기 위해 토스터 페이스트리에 튀기거나 바에서 아침 식사를 취하는 경향이 있습니다. 대신, 건강하고 맛있는 옵션 중 하나를 시도하십시오. 일부는 옷을 입을 필요가없는 반면, 일부는 간식으로 선물하지만 은밀한 채소 나 과일의 숨겨진 힘을 포장합니다.

그들에 대한 가장 좋은 점은, 당신이 자신을 위해 이것을 좋아할지라도, 아이들은 그들이 좋은 물건을 얻는다는 것을 알지 못할 것입니다.

1. 그린 스무디

누가 마실 수있는 아침 식사를 좋아하지 않습니까? 딸기, 바나나, 스톤 과일, 요거트 및 얼음으로 만든 스무디는 모두 잘 섞여 있습니다. 그러나 더 좋고 건강하게 만드는 쉬운 방법이 있습니다. 오메가 -3를 감지 할 수없는 가루 아마씨를 추가하십시오. 그런 다음 생 케일 또는 시금치의 선명한 잎 하나를 실험하십시오 (색이 약간 갈색으로 변하지 만 언급하지 않으며 결코 알 수 없습니다). 땅콩이나 아몬드 버터와 같은 견과류 단백질뿐만 아니라 아몬드 또는 두유에 층을 만들 수도 있습니다. 이 스무디는 한 숟가락의 설탕처럼 쉽게 내려가는 완전한 식사가됩니다.

2. 계란과 채소

맞습니다. 약간의 볶은 시금치, 케일 또는 비트 그린을 스크램블 드 에그에 집어 넣어 하루 종일 아이와 부모에게 연료를 줄 수 있습니다. 잘게 자르고 빨리 익히기 쉽도록 잘게 자릅니다. 아이가 더 모험적인 구개를 가지고 있다면 약간의 버터와 마늘로 채소를 볶은 다음 계란과 약간의 소금과 후추를 냄비에 넣으십시오.

3. 수제 계란 맥 머핀

튀긴 계란 2 개, 구운 잉글리쉬 머핀, 버터 팻, 토마토 한 조각, 치즈 한 조각 : 계속 먹어야합니다. 머핀을 토스트하는 동안 계란을 튀기고 치즈 (체다와 같이 날카로운 것을 권장합니다)와 토마토를 얇게 만듭니다. 계란이 완성되면 구운 머핀 위에 놓고 치즈와 토마토를 얹은 다음 따뜻한 토스터 오븐에 약 3 분간 튀겨 치즈를 녹이고 토마토를 데 웁니다.

과일의 메들리

멜론과 파파야는 베타 카로틴과 비타민 A와 C가 들어있는 가장 건강한 과일 중 하나입니다. 파파야는 강렬한 맛을 지닐 수 있으므로 더 중성 인 멜론 맛이나 단맛의 단맛으로 진정시키는 것이 더 매력적입니다.

5. 할머니의 아침 애벌레

우리는 요구르트가 건강한 살아있는 박테리아와 좋은 양의 칼슘으로 성장하는 몸에 좋습니다. 그러나 종종 아이들을위한 요구르트에는 설탕이 가득합니다. 플레인 요거트부터 시작해서 자연스런 단맛으로 차려 입으십시오. 우리는 절단 된 할머니 스미스 사과, 호두, 건포도 및 꿀이나 메이플 시럽의 이슬비를 권장하지만 그레 놀라와 딸기가 가장 좋아하는 것은 매력적입니다. 파르페, 레이어링 요거트, 그라 놀라, 그리고 투명한 유리에 과일을 넣어 순대처럼 읽습니다.

6. 우에 보스 랜체 로스

계란, 콩, 치즈, 옥수수, 살사 : 만들고 접시에 넣고 먹습니다. 이것은 너무 무겁지 않고 채우는 아침 식사입니다. 그것은 단백질, 살사 펀치, 치즈의 짠맛으로 가득합니다. 또한 모든 재료를 밀가루 나 부드러운 옥수수 토르티야에 넣어서 아침 식 사용 부리 토를 만들 수 있습니다. 시간이 있다면 마늘, 양파, 커민으로 콩을 요리하십시오. 저녁 식사 시간에 큰 배치를 만들고 타코를 위해 여분의 것을 저장할 수도 있습니다.

7. BLT + A

베이컨에 대한 갈망이 있다면 조식 BLT에 연료가 가득 채워져 하루를 시작합니다. 잘 익은 아보카도 몇 조각을 넣어 채소, 지방, 비타민 C와 K를 섭취 할 것을 권장합니다.

8. 핫 퀴 노아

밀 크림이나 오트밀 대신 곡물 노아의 완벽한 단백질을 차려 입으십시오. 쓴 맛을 방지하기 위해 먼저 헹구십시오. 그러나 일단 청소하고 요리하면 상당히 중립적 인 맛이납니다. 약간의 크림, 메이플 시럽 및 말린 과일 (후자가 곡물에 부드럽고 부드럽고 유연하도록 추가하십시오)과 계피를 뿌려보십시오. 기본 노아 요리법은 다음과 같습니다.

9. 건강 팬케이크

사과 소스, 고구마, 강판 당근, 그리고 항산화 물질이 풍부한 블루 베리 또는 칼륨 포장 바나나의 오래된 대기가 잘 작동하는 멋진 비밀 성분을 팬케이크에 넣을 수 있습니다. 그렇게하면 메이플 시럽을 건너 뛰고 여전히 달콤한 것을 먹을 수 있습니다.

10. 채식 머핀

그런 생각으로 코를 긁기 전에 애호박 빵과 당근 케이크를 얼마나 좋아하는지 기억하십시오. 이제 그 개념을 지상 아마씨와 같은 숨겨진 건강한 첨가물과 함께 머핀 크기의 아침 기적으로 바꾸십시오. 배터에 숨겨진 브로콜리와 콜리 플라워를 포함한 다양한 순수 채소를 사용할 수 있습니다.