Surya Namaskar for Kids - 혜택 및 방법

함유량:

이 기사에서

• Surya Namaskar의 놀라운 이점
• Surya Namaskar하는 방법 - 단계별 프로세스
• 아이들을 위해 일요일 인사말을 재미있게 만드는 방법

Surya Namaskar는 전통적으로 더 힘든 포즈를 위해 워밍업하고 태양에 공물을 바치는 형태로 행해지는 요가의 기본 연습입니다. 태양은 지구상의 생명의 원천입니다. 그래서 고대 요가들은 태양에 대한 경의를 표하면 건강이 좋고 삶의 활력이 높아질 수 있다고 믿었습니다.

Surya Namaskar는 몸 전체를 뻗어서 모든 관절과 주요 근육 그룹을 움직일 수있게 해줌으로써 어린이들을위한 훌륭한 워밍업입니다. 포즈 간의 부드러운 전환은 집중하고 집중하는 데 도움이되며 아동의 창의력과 집중력에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 이 기사에서는 Surya Namaskar를 재미있게 만드는 방법과이를 수행하는 단계를 살펴 보겠습니다.

Surya Namaskar의 놀라운 이점

태양 인사말의 정기적 인 관행, 특히 어린이들에게는 많은 혜택이 있습니다. 가장 중요한 것은 연습이 대부분의 관절과 주요 근육 그룹을 포함하여 포괄적 인 방식으로 신체의 특정 부위를 다룬다는 것입니다. 그러므로 자세와 행동은 신체의 근육을 건강하게 도와줍니다. 또한 Surya Namaskar는 아동의 신체 내에서 변화를 일으킨다. 바깥 쪽 근육 세트는 좋은 운동을 할뿐만 아니라 태양 신경총과 배꼽 같은 내 근육도 활동 중에 작용합니다. 어린이가 정기적으로 연습을 계속한다면 100 가지 이상의 질병을 예방할 수 있습니다. Surya Namaskar의 장점 중 일부는 다음과 같습니다.

1. 개선 된 혈액 순환

흡입과 호기는 특히 중점을두고 있으므로 폐는 항상 환기가됩니다. 이것은 신체의 혈액이 짧은 시간 내에 고도로 산소가 제거되고 정제된다는 것을 의미합니다.

2. 증가 휘트니스

포즈가 부드럽고 빠른 방식으로 수행되면 인사말 자체가 훌륭한 심장 운동이라는 것을 알게 될 것입니다. 위장 주변의 과도한 체중이 쉽게 제거되어 자녀가보다 쉽게 ​​활동할 수 있습니다.

3. 피부와 모발의 이점

활동은 혈액 순환을 개선하므로 피부는 어린 나이에 자동으로 더 빛을 발하고 빛납니다.

4. 반대로 불안

인사말은 아이들이 집중하고 기억력을 향상시키는 데 도움이되며 몸 전체에 큰 진정 효과를 줄 수 있습니다. Surya Namaskar 자세를 정기적으로 연습함으로써 시험 관련 스트레스를 완전히 없앨 수 있습니다.

5. 최적화 된 대사

개선 된 혈액 순환의 또 다른 효과는 산소와 영양소가 필요한 모든 기관에 도달한다는 것입니다. 즉, 어린이의 신진 대사가 최적 수준으로 빠르게 증가한다는 것을 의미합니다.

Surya Namaskar하는 방법 - 단계별 프로세스

Surya Namaskar를 집에서하는 방법을 궁금해하는 사람들을 위해 Surya Namaskar의 단계별 세부 분류가 나와 있습니다.

1.기도의 자세

발을 가까이에 놓고 발의 체중과 발의 균형을 동일하게 유지하십시오. 가슴을 넓히고, 숨을들이 쉬면서 양팔에서 팔을 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때기도 자세로 가슴 앞에 모이십시오.

2. 팔

그런 다음 다시 흡입하고 귀에 가까이있는 팔뚝으로 팔을 들고 올리십시오. 발 뒤꿈치에서 손가락 끝까지 몸 전체를 늘려야합니다.

3. 발에 손

숨을 내쉴 때 척추가 앞으로 당겨 지도록 앞으로 구부린 다음 손을 발 옆의 바닥으로 가져 오십시오.

4. 말

당신이 흡입 할 때, 당신의 우측 다리를 최대한 멀리 뒤로 밀십시오. 그런 다음 오른쪽 무릎을 올려 바닥에 가져 오십시오.

5. 스틱 포즈

마찬가지로 왼쪽 다리를 뒤로 젖히고 몸을 일직선으로 두르고 팔을 바닥에 수직으로 두어 판자 위치로 오게하십시오.

6. 살 루틴

천천히 바닥을 만지며 무릎을 꿇고 숨을 내쉬고 누워 있습니다. 몸과 팔 사이의 유일한 접촉점은 신체의 8 개 지점 (양손, 2 개, 2 개 무릎, 가슴 및 턱)을 약간 뒤로 올리십시오.

코브라

팔꿈치를 구부리고 어깨를 귀에서 멀리하여 가슴을 들어 올리십시오. 가능한 한 스트레치하고 숨을들이 쉬면 가슴이 앞으로 밀리는 지 확인하십시오. 숨을 내쉴 때 배꼽을 부드럽게 누르십시오.

8. 산

엉덩이와 꼬리뼈를 손바닥으로 위로 들어 올려 몸이 반전 된 'V'모양이되도록하십시오. 몸이 뻗어 있도록 뒤꿈치가 땅에 닿는 지 확인하십시오.

9. 말 포즈

거꾸로 된 V에서 오른쪽 다리가 뒤로 가면서 승마 포즈로 돌아가고 턱이 한 번의 유체 움직임으로 다시 보입니다. 가능한 한 몸을 스트레칭하십시오.

10. 손에서 발까지의 포즈

반대로 다리를 땅바닥에두면 손이 수직이되게하십시오. 필요한 경우 무릎을 구부리지 만 가능한 한 똑바로 몸을 유지하십시오.

11. 제기 팔

역동적 인 추세를 계속 반복하면서 척추를 굴려 내뿜고 머리 위로 손을 들어 올리십시오. 거꾸로 잡아 당기는 것보다 스트레치를 늘리십시오.

12. 긴장을 풀다.

천천히 내뿜고, 팔을 뒤로 내리고, 몸을 가로 지르는 다양한 감각을 관찰하십시오.

하루에 몇 마리의 Surya Namaskar에 대한 대답은 당신의 활동 이유에 달려 있습니다. 자녀가 자신의 체력을 향상시키는 것보다 정신력을 향상 시키길 원한다면, 가능한 한 천천히 3 ~ 5 번 할 것. 당신이 심장 운동으로 그것을 의미한다면, 당신은 가능한 한 많은 시간을 할 수 있습니다.

아이들을 위해 일요일 인사말을 재미있게 만드는 방법

아이들을위한 일요일 인사말은 지루한 시련 일 수 있습니다. 특히 그것이 얼마나 유익한 지 이해할 수 없기 때문입니다. 이러한 경우 활동을 자녀에게 더 재미있게 만들 수있는 여러 가지 방법이 있습니다.

1. 내 몸을 따르십시오.

더 재미있는 음악을 만들기 위해서는 자녀들이 할 수있는만큼 포즈를 따라 가도록 격려하십시오. 그들로 하여금 느슨한 것을 잘라 내고 그들의 변형을 추가하게하고 그 과정에서 재미를 느끼게하십시오.

2. 웨이브

서클에 서서 인사말을 시작하십시오. 당신 옆에있는 사람에게 한 방향으로 당신이하고있는 일을 따라 가고, 그 사람을 차례대로 따라갈 수있는 사람에게 말하십시오. 그 결과 파도가 더 재미있어지며 더 많은 집중을해야합니다.

3. 썬 댄스 스토리

활동을 더 재미있게 만들기 위해, 당신은하고있는 각각의 포즈와 관련된 이야기를 만들 수 있습니다. 이것은 아이들의주의를 끌기 위하여 바운스되고 그들이 자세에 집중할 것을 돕는다.

4. 인간 만다라

자신을 원 안에 배치하고 팔, 발 또는 신체의 다른 부분을 통해 연결 상태를 유지하십시오. 포즈는 조화롭게 이루어 지므로 그 결과는 원 안에있는 모든 사람이 조화롭게 움직이는 결과를 낳습니다.

5. 서로에게 경의를 표하라.

어린이들을 짝을 지어서 한 쌍씩 마주 보게하십시오. 그런 다음 각 쌍 중 하나가 새로운 세트의 포즈를 구성하도록 권장하고, 다른 하나는 파트너를 따라야합니다. 노래가 백그라운드에서 변경되면서 역할을 전환하십시오.

6. 사랑에 대한 경례

각 어린이들이 자신이 좋아하는 것을 기리기 위해 개인적으로 포즈를 취하고 모든 어린이 앞에서 포즈를 취하게하십시오. 시청자는 그들이 경례를하려고하는 항목을 추측해야합니다.

7. 썬 댄스 송

포즈와 잘 어울리는 일종의 노래를 만들어 태양 인사말을 연습하는 동안 아이들이 함께 노래 할 수있게하십시오.

Surya Namaskar는 아동이 성장함에 따라 신체적, 정신적으로 다양한 이점을 가질 수 있으므로 어린이에게 매우 건강한 활동입니다. 비록 그것은 어린이의 관점에서 볼 때 재미있는 활동으로 보이지 않을 수도 있지만, 위에서 언급 한 재미있는 활동 중 하나를 사용하여 매일 연습하도록 권장 할 수 있습니다.

어린이를위한 요가
아이들을위한 명상