임신 기간 동안 스트레칭 - 혜택 및 운동

함유량:

이 기사에서

• 임신 중 스트레칭 운동을 할 수 있습니까?
• 임신 중 스트레칭의 이점은 무엇입니까?
• 스트레칭은 아기를 다칠 수 있습니까?
• 임산부가 안전하게 스트레칭 운동을하도록하는 팁
• 임신 스트레치 당신이 시도해야한다

임신은 여성의 삶에서 가장 어려운시기 중 하나입니다. 다른 섬세한 삶이 당신에게 달려 있다는 것을 알게 되 자마자 의심이 당신의 머리에서 소용돌이 치기 시작합니다. 부모님 들께서는 부모님 들께서 가장 작은, 심지어 가장 단순한 것조차도 의문을 품기 시작합니다. 많은 경우에 그들의 두려움은 사실로 드러납니다.

임신 중 스트레칭은 임신 중이라는 사실을 알게 되 자마자 갑자기 앞으로 나아가는 중요하지 않은 활동 중 하나입니다. 많은 사람들이 다른 조언을 통해 당신에게 올 수 있습니다 - 어떤 사람들은 임신 중에 스트레칭하는 것을 추천하는 반면, 다른 사람들의 합의는 일반적으로 아기에게 좋지 않다는 것입니다. 이 기사에서 우리는 스트레칭이 기대되는 엄마에게 유용하거나 해로운 지에 관한 문제를 제기 할 것입니다.

임신 중 스트레칭 운동을 할 수 있습니까?

임산부의 몸은 짧은 시간 내에 많은 변화를 겪습니다. 압도적 인 것처럼 보일 수 있으며, 많은 엄마들이 스스로 약해지고 활동적이지 않은 것으로 나타났습니다. 스트레칭은 엄마가 할 수있는 완벽한 운동이며, 어떤 식 으로든 아기를 해치지 않습니다. 임신했을 때 할 수있는 최선의 일 중 하나입니다. 신체적으로 건강 해지는 데 도움이 될뿐만 아니라 긴장과 스트레스를 덜어줍니다. 그러나 스트레칭 정권을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.

임신 중 스트레칭의 이점은 무엇입니까?

임신 기간 동안 안전한 스트레칭은 엄마와 아기 모두에게 놀라운 이점을 제공합니다. 임신은 신체의 여러 부분에서 고통을 겪고 있으며, 스트레칭은 어머니가 신체의 이러한 변화에 대처하도록 도울 수 있습니다.

여자의 자세는 배 크기가 증가함에 따라 바뀝니다. 태아의 체중과 합치면 그 결과 여자는 항상 고통 스러울 것입니다. 허리 통증은 임산부에게 매우 흔하며, 주로 태아가 성장하여 호르몬 변화가 발생하기 때문입니다. 이들은 스트레칭이 어머니의 이익을 위해 잘 작동하는 영역입니다.

임신 중에 등을 펴면 허리의 뻣뻣한 느낌을 풀어주고 어머니의 동작 범위를 향상시킬 수 있습니다. 엄마의 심장 박동수가 증가하면 운동하면 태내 태아가 더 많은 혈액을 얻습니다. 자궁에 건강한 아기가 생깁니다. 또한 스트레칭 운동은 엄마가 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있으며 임신 중에 너무 많은 체중을 얻지는 못합니다 . 임신 3 단계의 임신 뻗기는 관절을 느슨하게하고 출산하는 동안 어머니를 약간 더 편안하게 해주기 때문에 유용합니다.

스트레칭은 아기를 다칠 수 있습니까?

임신 중의 모든 활동에서와 마찬가지로 스트레칭은 올바르게 수행되지 않으면 아기에게 상처를 줄 가능성이 있습니다. 태아의 발달을 저해 할 수 있으므로 너무 많이 긴장하면 안됩니다. 또한 운동을하는 동안 아무런 문제가 없도록 수분을 잘 유지하십시오. 임신 중에 위를 뻗을 때, 특히 임신 초기 이후에는 등을 대지 마십시오. 자궁으로 영양분을 운반하는 혈관이 압박되어 아기가 자라기에 충분한 혈액을 얻지 못하게 될 수 있습니다.

임산부가 안전하게 스트레칭 운동을하도록하는 팁

운동 중에 여성이 따라갈 수있는 몇 가지 요령이 있으므로 배꼽에서 자라는 아기에게 해를 끼치 지 않습니다. 이들 중 일부는 다음과 같습니다.

• 부드럽게 움직입니다. 즉, 불편하거나 빠른 움직임을 피하고 느린 속도로 움직이는 것을 선택해야합니다. 느린 움직임은 임신 중에 인대와 관절에 스트레스를 가할 위험을 줄여줍니다.

• 당신이하는 모든 스트레칭은 최소한 10 ~ 30 초 동안 유지되어야합니다. 임산부의 근육이 적절하게 긴장을 풀려면 시간이 필요하기 때문입니다.

• 몸을 이해하고 빠른 움직임으로 스트레칭을하지 마십시오.

• 호흡을 조절하면 운동 속도를 제한 할 수 있습니다. 숨을 내쉴 때 부드럽게 스트레칭을 깊게하십시오.

• 스트레칭 도중 통증이 느껴지면 즉시 스트레칭을 멈추고 스트레칭을 중단해야합니다.

• 스트레칭하면서 출발 자세로 돌아올 때 흡입하십시오.

• 등 뒤에서, 특히 스트레칭 후에 거짓말을하지 마십시오. 이로 인해 자궁으로의 혈류가 차단되어서 가벼운 혈압을 느끼게됩니다.

임신 스트레치 당신이 시도해야한다

다음은 임산부에게 좋은 스트레칭 운동입니다.

1. 어깨 뻗기

• 편안한 의자에 앉아 가슴을 열고 동시에 어깨를 위아래로 돌립니다. 원을 가능한 크게 만듭니다. 4 ~ 5 번 반복합니다.

2. 가슴 뻗기

• 출입구에 서서 양쪽 팔을 어깨 높이의 출입구 양쪽에 보관하십시오.
• 천천히, 한 발 앞쪽으로 밟아서 가슴 부위를 당길 때까지 (너무 많이 움직이지 마십시오!)
• 30 초 동안 누르고 있으면 발이 부드럽게 움직입니다.
• 1 면당 1 ~ 2 번, 하루에 여러 번 반복하십시오.

3. 롤 - 다운

• 어깨 너비만큼 떨어져서 허리를 벽에 대고 서십시오.
• 그런 다음 천천히 부드러운 행동으로 숨을 내쉴 때 앞으로 구부립니다. 너의 위안만큼 멀리 내려 가라.
• 당신의 손이 당신 앞에서 매달리게하고, 항상 발에 체중을 유지하십시오.
• 다시 롤링하기 전에 다시 흡입하고, 똑바로 세울 때까지 벽에 등을 대고 단계적으로 누르십시오.
• 두 번 반복하십시오. 당신의 아랫배가 너무 커지면, 당신은 의자에 앉아서 똑같이 할 수 있습니다.

4. 목 스트레치

• 앉아 있거나 서있는 동안, 머리를 앞으로 가져 와서 한쪽으로 기울여 라.
• 당신의 머리가 기울어 진 것과 같은면의 손으로 머리 뒤로 손을 뻗어 머리를 부드럽게 당깁니다.
• 머리를 돌리는 동안 이렇게하면 목에 스트레칭이 필요한 근육을 격리 할 수 ​​있습니다.

5. 허리 트위스트

• 어깨 너비로 다리를 벌리고 무릎을 약간 구부리십시오.
• 오른쪽 어깨를 들여다 보면서 두 팔을 어깨 높이에서 왼쪽으로 가져 오십시오. 스트레치를 잠시 동안 잡습니다.
• 그런 다음 천천히 뒤로 이동하고 동작을 되돌립니다.
• 작업을 하루에 여러 번, 매번 두 번 또는 세 번 반복하십시오.

6. 송아지 뻗기

• 벽에서 2 피트 거리에 서서 어깨 높이와 너비로 팔을 앞쪽으로 뻗으십시오.
• 앞으로 조금 기울여 발 뒤꿈치가 바닥에 남아있는 동안 손바닥이 벽에 닿도록하십시오. 스트레치를 10 초 동안 유지하십시오.
• 그런 다음 벽에서 천천히 밀어냅니다.
• 두 번 반복하십시오. 이 스트레치를 수행하는 동안 미끄러운 신발이나 양말을 착용하지 않도록하십시오.

7. 햄스트링 스트레치

• 엉덩이와 발을 앞쪽으로 한쪽 발을 의자에 올려 놓으십시오.
• 그런 다음 엉덩이를 앞으로 기울여서 허벅지 뒤쪽을 당기도록하십시오.
• 의자가 너무 불편하다면, 더 낮은 단계 또는 더 낮은 높이의 것을 시도하십시오.

스트레치, 특히 임신 힙 스트레치는 여성이 혼란스런 시간 동안 건강을 유지할 수 있도록 도와줍니다. 운동은 엄마와 아이 모두에게 올바르게 할 수 있습니다. 그래서 스트레칭 정권을 시작하기 전에 의사와 확인하십시오.