시금치 khichdi

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Palak Khichdi는 빠르고 쉽게, 물론, 쌀과 moong 렌즈 콩으로 구성된 건강한 인도 메인 코스 조리법 중 하나입니다. 이 맛있는, 으깬 시금치 khichdi로 아기의 식단에 건강한 녹색을 소개하십시오. 이 조리법을 통해 까다로운 유아 또는 미취학 아동의 식단에 시금치를 몰래 넣을 수도 있습니다. 아기를 위해하는 것처럼 khichdi를 매시하지 않아도됩니다.

준비 시간요리 시간15 분15-20 분

봉사하다

2 인

성분

• 쌀 1 컵
• 1 / 3 - 1 / 2 컵 moong dal, split and husked
• 1 / 4th 또는 잘게 다진 시금치
• 물 2-3 컵
• 심황 1/4 tsp
• 1 tsp ghee
• 소금 한 스푼
• 맛을 내기 위해 씨를 뿌린다.

방법

1 단계

최소한 두 번 쌀과 달걀을 함께 씻으십시오. 압력 밥솥에 물 1 컵을 넣고 30 분 동안 담그십시오.

2 단계

요리하기 전에 잘게 잘린 시금치를 담가 진 밥과 달걀에 첨가하십시오.

3 단계

중간 열에 2 개의 휘파람을 위해 압력 요리.

4 단계

화염을 버리십시오. 압력이 일단 풀리면 숟가락이나 국자와 으깬다.

5 단계

원하는 경우 버터 기름, 소금, 심황 및 양념 분말을 첨가하십시오.

6 단계

모든 것을 잘 섞고 따뜻한 물을 추가하여 원하는 일관성을 유지하십시오.

7 단계

서빙하십시오. 아기를 돌보는 경우, 숟가락으로 잘게 부순 수 있습니다.

영양 정보

1 회분 120.3 g

143지방의 칼로리5 %0.5 g 1 %포화 지방0.1 g 1 %0.0 g나트륨138 mg 6 %117 mg 3 %총 탄수화물28.7 g 10 %3.1 g 12 %설탕0.9 g4.4 g비타민 A1%2 %칼슘1%9 %

칼로리

총 지방

트랜스 지방

칼륨

식이 섬유

단백질

비타민 C

철

* 2000 칼로리 다이어트 기준

영양 정보는 예상치이며 대략적인 기준으로 만 사용해야합니다.