일광 절약 시간 조절을위한 수면 전문가의 조언

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정기적 인 수면 루틴에 젖꼭지가있을 때, 일광 절약 시간이 돌아오고 시계가 바뀌면 모든 것이 거꾸로되어 있습니다. 1 시간 차이로 신중하게 조정 된 일정에 큰 어려움이 생길 수 있습니다.

POPSUGAR World는 모든 것을 다시 돌아 오도록 돕기 위해 일광 절약에 적응하는 방법에 대한 조언을 위해 수면 선물 The The Gift of Sleep의 저자 인 Elizabeth Sloane에게 물었다. 그리고 조정을 완료하는 데 최대 1 주일이 소요될 수 있다고 말하지만 전환을 훨씬 쉽게 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

자녀를 일광 절약 시간제로 조정

너의 '좋은자는 사람'이 깨면

Elizabeth는 "많은 침상이 그것에 대해 매우 불안해하며, 특히 이른 아침 침목을 가지고있는 경우 특히 그렇습니다. "신생아는 일반적으로 일광 절약 시간의 시작이나 종료에 영향을받지 않지만, 나이가 든 아기와 어린이는 1 ~ 2 주 동안 영향을받을 수 있으며 결과적으로 약간의 과소 평가가있을 수 있습니다." 그녀의 웹 사이트. "그것은 신체 시계에 변화의 조합이고 또한 그들이 아직도 빛 밖에있을 때 잠들기가 더 힘들다는 것을 알게된다!" 그녀는 덧붙였다.

스크롤을 계속하여 엘리자베스의 재조정 팁에 대해 자세히 읽어보십시오.

1. 일상에 충실하십시오.

"무엇보다도 아기가 태어나고 일관성있게 변하는 것이 중요합니다."라고 그녀는 말합니다. 이것은 조금 더 일찍 시작하더라도 동일한 취침 루틴을 따라야한다는 것을 의미합니다. 평상시의 일상 생활이 욕실 책장이라면, 그것으로부터 벗어나지 마십시오.

엘리자베스는 일상이 아기가 잠들 수 있도록 도와 줄 수 있다고 말했습니다.

"6 개월 후에는 침낭이 필수적입니다"라고 그녀는 말했습니다. "우리가 야간을 입고 밤 시간에 칫솔질을 할 때와 마찬가지로 가방과 이야기가 있으며 그게 바로 그들의 단서입니다. 그들이 가방에 담겨지면 그들은"오, 이것은 큰 수면 "이라는 이야기를 얻습니다. .

2. 아기의 단서를 따르십시오.

아기가 지쳐서 반응하는 징후를 알면 시간의 변화에 ​​따라 쉽게 전환 할 수 있습니다.

엘리자베스 대변인은 "일광 절약, 시계 변경, 그것이 무엇이든, 피곤할 때 나는 항상 그 단서를 가지고 갈 것"이라고 말했다.

아기가 잠자기를 준비하는 신호에는 눈을 비비거나 귀에 당기는 것에서부터 그리즐링에 거치거나 거절하는 것까지 포함될 수 있습니다. 그들의지도에 따라 그들이 피곤할 때 반응하십시오.

3. 토요일에 시작하십시오.

"일광 절약 시간으로 전환하면 실제로 오는 토요일에 시작하거나, 일주일 동안 반복적으로 루틴을 구축하는 것과 관련하여 두 가지 중에서 선택할 수 있습니다."엘리자베스가 설명합니다.

목요일에 일광 절약 시간이 시작되기 전에 일부 국적자가 전환을 시작하는 동안, 그녀는 당일에 시작하는 것이 좋습니다.

"토요일까지 루틴을 지키고 큐를 찾기 위해 염두에 둔 일요일 루틴을 지키는 것이 정말로 중요하다고 생각합니다."라고 그녀는 말합니다.

4. 천천히 전환

엘리자베스는 시계와 일치하도록 아기의 일정을 이동하려고 할 때 일광 절약 시간이 시작된 후 며칠에 걸쳐 증분을 적용 할 것을 권장합니다.

Elizabeth는 "나는 침대 조절을 20 분 단위로 조정하여 최대 3 박을 넘겨야합니다."라고 설명합니다.

"이전 시간이 7시 45 분이지만 새 시간이 8시 45 분인 경우 15 분에서 20 분 단위로 전환합니다."

5. 환경에주의를 기울이십시오, 그러나 그것에 강조하지 말라

엘리자베스 씨는 아기의 숙면을 보장하기 위해 환경을 염두에 두는 것이 좋지만 온도를 완벽하게 유지하는 것에 대해 너무 걱정하지 않기를 바라고 있습니다.

"4시 30 분에 집을 배회하십시오. 블라인드가 내려와 모든 열을 방에서 꺼내십시오."라고 그녀는 제안합니다. "전통적으로 나는 방안에서 19 ~ 21 도의 온도를 좋아하지만, 6 개월 후에 엄지 손가락의 규칙이 있다고 생각합니다. 최적의 온도를 얻으려면 부모에게 너무 많은 압력이 가해집니다.

"1 월에 놀랍도록 상쾌하다면 아기 방을 식히고 침낭을 사용하는 경우 0.5 TOG의 침낭을 사용하고 기저귀와 홑옷을 입히십시오."

"나는 또한 구식의 표준 진동식 싼 칩으로서의 팬을 좋아한다. 방의 구석에 놓고 벽쪽으로 향하게해서 공기가 가볍게 흘러 나와 그 뜨거운 공기가 움직이고 침대 주위를 돌아 다니게한다. "라고 덧붙였다.

"추운 밤이되면 추운 날씨에 2.5 TOG로 올라가서 방을 따뜻하게 만드십시오. 나는 밤새도록 난방을하는 것을지지하지 않지만, 침대에 오기 전에 항상 난방을하는 것이 좋습니다. 목욕탕에서 나와 특히 추운 밤에는 편안하고 아늑합니다. "

이 이야기는 원래 POPSUGAR World에 나타났습니다. 여기를 읽고 Facebook에서 더 많은 것을 찾으십시오.