임신 중에 스포츠를해야합니까?

함유량:

이 기사에서

• 임신 중에 스포츠를하는 것의 이점
• 임신 중 스포츠를하는 동안 특별히 조심해야하는 이유는 무엇입니까?
• 스포츠를하는 동안 임산부에게 영향을 줄 수있는 의료 조건
• 임신 중 스포츠 및 피트니스 수준
• 임신 중에 피할 수있는 스포츠는 무엇입니까?
• 임신과 스포츠의 단계
• 임산부에게 권장되는 스포츠는 무엇입니까?

스포츠를하면 모두에게 도움이됩니다. 건강 상태를 고려하여 스포츠를 선택했다면 임신 중에 스포츠를 할 수도 있습니다. 가벼운 스포츠에 참여하는 것이 임신 중에 좋을 것 같지만 스포츠 나 신체 활동을하기 전에 의사의 승인을 얻는 것이 좋습니다.

임신 중에 스포츠를하는 것의 이점

스포츠는 건강을 위해 많은 것을 할 수 있습니다. 임신 중에 스포츠를하면 다음과 같은 이점이 있습니다.

• 스포츠 활동에 참여하면 체중 초과를 방지 할 수 있습니다.
• 그것은 임신성 당뇨병의 위험을 감소시킵니다.
• 임신으로 인한 고혈압의 위험을 줄입니다.
• 스포츠를하면 스트레스, 불안 및 입덧을 줄일 수 있습니다.
• 스포츠 활동에 참여하면 기분, 수면, 이미지 및 자부심이 향상됩니다.
• 스포츠 도움은 에너지 레벨과 혈액 순환을 증가시킵니다.
• 그것은 변비와 bloating을 감소시킵니다.
• 요통의 발생을 줄이는 데 도움이됩니다.
• 그것은 노동 시간을 줄여줍니다.

임신 중 스포츠를하는 동안 특별히 조심해야하는 이유는 무엇입니까?

임신은 특정 활동 및 스포츠에 관여하는 능력을 방해하는 호르몬 및 신체 변화를 초래합니다. 범프가 커지면 몸의 중력 중심이 바뀌고 골반 부위의 인대가 느슨해지기 시작합니다. 이들은 바보들과 만난다면 넘어 지거나 부상 당할 위험이 있습니다. 따라서 조심스럽게 당신과 당신의 아기를 해치지 않는 스포츠를 선택해야합니다.

스포츠를하는 동안 임산부에게 영향을 줄 수있는 의료 조건

스포츠를하기 전에 부인과 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다. 임신 중 체력을 유지하기 위해 스포츠 경기에 해가 없습니다. 그러나 건강과 임신에 따라 영향을 미칠 수있는 결과에 대해 알고 있어야합니다. 아래의 상황에서 신체적 인 긴장을 겪지 않도록하십시오.

• 뼈와 관절에 문제가 있다면.
• 무능한 자궁 경부, 태반 프리아아 또는 고혈압과 같은 임신 관련 문제가있는 경우.
• 쌍둥이 또는 삼중 항이있는 경우.
• 심장, 폐 또는 간과 관련된 문제가있는 경우.
• 빈혈, 저체중 또는 비만인 경우.

임신 중 스포츠 및 피트니스 수준

임신 중에 따라야 할 적합성 수준은 임신하기 전에 신체 활동에 따라 다릅니다. 평상시 활동적인 사람으로 건강에 좋지 않은 임신을 한 경우, 스포츠를 계속할 수 있습니다. 그러나 너무 힘들게하지 말 것을 기억하십시오. 그리고 만약 당신이 활동하지 않아서 새로운 것을 시작하려는 느긋한 사람이라면 천천히하고 쉬운 스포츠를 즐기는 것이 낫습니다. 세션 당 15 분부터 시작하여 게임을 30 분 동안 점차적으로 구축하는 것이 좋습니다.

임신 중에 피할 수있는 스포츠는 무엇입니까?

낙하 충격이나 충돌 위험을 높이는 영향력이 큰 스포츠와 아래 명시된 위험을 피해야합니다.

1. 자궁 빠지기와 타격의 위험을 수반하는 스포츠

위험한 스포츠에 참여하거나 놀지 마십시오. 배가 위아래로 넘어 지거나 범프에 타격을받을 수있는 스포츠는 피해야합니다. 일부 스포츠에는 내리막 스키, 축구, 농구, 럭비, 스쿼시가 포함됩니다.

2. 높은 고도 또는 다이빙 스포츠

높은 고도 또는 다이빙 스포츠는 아기를 위험에 빠뜨릴 수 있고 산소 수준이 바뀌어 아프게 할 수 있으므로 권장하지 않습니다. 스쿠버 다이빙과 등산을 포함합니다.

3. 많은 점프 또는 튀어 오름

많은 튀는 동작을하는 스포츠는 안전하지 않은 것으로 간주되며 승마, 서핑, 배구 등과 같은 피해야합니다.

4. 갑자기 몸을 뒤틀리고 몸을 돌린다.

아이스 하키, 테니스, 킥복싱과 같은 특정 스포츠는 신체 위치가 갑자기 바뀌어야합니다. 이 멍청이는 느슨해 진 인대에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 피해야합니다.

임신과 스포츠의 단계

임신 상태에 따라 스포츠를 선택해야합니다. 게다가, 당신은 당신의 임산부의 요구를 충족시키기 위해 임신이 진행됨에 따라 스포츠 체제를 변경해야 할 수도 있습니다.

1. 첫 번째 삼 분기경

몸이 과열되는 것을 막기 위해 임신 초기의 특정 스포츠를 고려해야합니다. 그 외에 다음 사항을 명심하십시오.

• 고온 다습 한 곳에서 플레이하지 마십시오.
• 느슨하고 편안한 옷을 입으십시오.
• 수분을 유지하여 수분을 유지하십시오.

2. 2 학년과 3 학기

임신 2 학기와 3 학기에 스포츠를하는 동안 마음에 두어야 할 것들은 다음과 같습니다.

• 이 삼중 체에서 체중이 증가함에 따라 체중 감량에 취약 해 지므로 예방 조치로 불안정한 상태로 게임을 중단해야합니다.

• 인대가 느슨해져 인대 부상의 위험이 증가합니다. 예방책으로서 무거운 짐, 갑작스런 움직임, 뒤틀림 등의 활동을 피하십시오.

• 혈압도 낮아 지므로 어지러움을 피하기 위해 천천히 움직입니다.

임산부에게 권장되는 스포츠는 무엇입니까?

수영과 수중 에어로빅과 같은 수중 활동은 임신 중에도 안전하고 재미 있습니다. 그것은 당신을 추락시키지 않기 때문에 최고의 임신 스포츠입니다. 그리고 당신의 모든 근육은 당신의 몸을 과열시키지 않아도됩니다. 허리 통증과 다리의 붓기 증상 완화에 도움이됩니다. 아래 사항을 고려한 활동은 임신 기간 동안 안전한 스포츠로 볼 수 있습니다.

• 낙상 할 가능성이 가장 적은 게임이나 스포츠는 임신 중에 가장 좋습니다.
• 똑바로 설 수있는 게임과 스포츠.
• 귀하의 체중이지지되고 균형을 벗어나지 않는 스포츠 및 활동.

스포츠를하는 것은 임신 중 단점보다 많은 이점이 있습니다. 임신 중에 건강한 체중 증가를 유지하기 위해 스포츠를 고려할 수 있습니다. 미래의 합병증을 피하기 위해 건강과 임신에 최소한의 위험을 초래하는 스포츠를 선택하십시오. 부상, 낙상 또는 인대 손상을 피하기 위해 안전하게 플레이하고 임신 기간 동안 강하게 유지할 수 있습니다.