사트 죽

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Sattu는 시리얼, 펄스 및 견과류의 조합으로 집에서 만들 수있는 인기있는 건강 믹스 파우더 / 다중 곡물 가루입니다. 그래서, 여기에 집에서 만든 건강한 재료로 죽을 만드는 방법이 있습니다. 믹스의 많은 기성품 버전은 매장에서 구할 수 있지만 많은 성분을 함유하지 않을 수 있습니다.

준비 시간요리 시간5 분5-7 분

봉사하다

1 인

성분

• 2 큰술 (큰 스푼) sattu mix
• 물 3 컵
• 우유 1 컵
• 2 큰술 설탕 / Jaggery / 날짜 퓌레

방법

죽 만들기에.

1 단계

일부 물에 sattu 믹스를 녹입니다.

2 단계

이것에 우유 / 물 한 컵을 더합니다.

3 단계

덩어리 형성을 피하기 위해 연속적으로 저어주는 낮은 화염에서 요리하십시오. 당신은 당신의 죽이 얼마나 두꺼운 지에 따라 물 / 우유의 양을 바꿀 수 있습니다.

4 단계

맛에 따라 설탕 / jaggery / dates 퓌레를 추가하십시오.

영양 정보

164나트륨7 mg3g칼륨291 mg0 g총 탄수화물27 g0 g식이 섬유8 g0 g설탕5 g0 g단백질9 g0 mg비타민 A0 %0 %비타민 C0 %0 %

칼로리

총 지방

가득한

다중 불포화

단일 불포화

트랜스

콜레스테롤

칼슘

철

* 퍼센트 일일 값은 2000 칼로리 식단을 기준으로합니다.
귀하의 칼로리 요구에 따라 귀하의 일일 가치가 더 높거나 낮을 수 있습니다.

팁:

• 소금에 절인 죽을 만들려면 위에서 언급 한대로 죽을 요리하고, 버터 밀크, 소금, 아사 포 에다 (힌지)를 넣어 맛보십시오.
• 당신은 짧은 시간에 싹을 avoid우는 것을 피할 수 있습니다. 그러나, 물론, 싹 트는 것은 더 영양가가있을 것입니다.