진짜 엄마 Sanya Singh는 임신 28 Kgs를 잃어 버렸습니다! 그녀는 저녁 다이어트 팁 그녀의 아침 식사를 공유 ...

함유량:

이 기사에서

• 28 kg 더 가볍고 너무 넉넉합니다! - 엄마 삼아 데오 싱을 만나라.
• 삼아 일일 식사 계획에 대한 체중 감량
• 남편이 당신을 감동시킬 수 있어요.
• 삼아의 운동 일정
• 앞서가는 길

여성과 체중의 전투가 계속되는 동안, 이 승리하는 엄마는 밤에 옷장에 들어가고 모든 옷을 입은 사악한 괴물을 태클하기 위해 그녀의 팁을 공유합니다!

이 지구상의 모든 여성들은 임신 중에 최소한 약간의 체중을 유지합니다. 여성들은 실제로 임신 기간 동안 몸무게를 높이고 좋아하는 음식을 모두 먹고 건강하고 영양가있는 음식을 먹는 것이 좋습니다. 인도 문화는 잘 먹는 여성이 임신 중에 더 행복한 상태에있게되는 경향이 있으며 이는 차례대로 아기에게 긍정적 인 영향을 미칠 것이라고 생각합니다. 따라서 임신 한 여성의 모든 조리법을 준비하고 임신 한 여성에게 먹이를주는 전통에 대한 영양 만이 아닙니다.

그러나 배달 후, 음식물에 붙어있는 모든 것은 - 사랑의 손잡이, 다량의 팔, 천둥 허벅지, 임신 후 배가됩니다! 여성들은 몸무게를 줄이기 위해 고군분투하고, 더 자만 한 자아와, 그들의 사랑하는 옛 옷으로 돌아갑니다! 우리는 모든 엄마가 임신 전부터 옷장에 적어도 한 쌍의 청바지를 가지고 있다고 확신합니다.

우리 한테 말하면, 대학 시절에 나온 청바지 한 쌍으로 돌아갈 수 있을까요?

28 kg 더 가볍고 너무 넉넉합니다! - 엄마 삼아 데오 싱을 만나라.

임신 후 체중 감량 계획에 집중하고 헌신하는 데 도움이되는 피트니스 영감을 찾고 있다면 우리는 무려 28 킬로그램의 체중을 잃은이 진짜 엄마의 이야기를 전해드립니다. 피들!

산야는 모든 임신 후 체중을 보았을 때 그녀가 그것에 대해 뭔가를해야한다는 것을 알았습니다. "다른 많은 여성들과 마찬가지로 나는 임신 후 체중이 늘었다. 성숙한 아기 뚱뚱한 모습이 옳다고 생각하지 않아 체중 감량을 결정했습니다. "

그러나 다이어트를 시도한 한 시도는 삼아의 위대한 시련이었습니다. "나는식이 요법으로 시작했고 곧 충돌 다이어트를하는 것이 결코 도움이되지 않는다는 것을 깨달았습니다. 나는 체중 감량을 결정했지만, 나는 또한 천천히 복용하고 건강한 체중 감량 여행을하고 싶었다. "

그녀가 점진적으로하기로 결정하고, 적절한 영양사와 상담하고, 임신 후 체중 감량 여행을 시작했습니다.

삼아 일일 식사 계획에 대한 체중 감량

삼아는 처음에 다음 다이어트 계획으로 시작되었습니다.

1. 아침 : 달걀 흰자 + 브라운 빵 + 차

이것이 체중 감소를위한 건강식 아침 식사 인 이유는 그것이 고 단백질이라는 것입니다. 단백질이 풍부하고 탄수화물과 칼로리가 적은 식사는 건강을 해치지 않으면 서 신속하게 체중을 줄이는 효과적인 방법입니다. 물건을 섞으려면 달걀 흰자와 빵을 별도로 섭취하거나 달걀 흰자위 샌드위치 형태로 섭취 할 수 있습니다.

2. 점심 식사 : 샐러드 + 로티 + 야채 + 다알 + 버터 밀크

삼아는 기본적인 인도 메뉴를 점심으로 먹고 그녀가 자신의 부분을 통제했는지 확인했습니다. 소화와 신진 대사에 매우 유용한 그녀의 체중 감량 점심의 두 가지 하이라이트는 샐러드와 버터 밀크입니다. Chaas 또는 Buttermilk with Herbs는 우유에 비해 지방 및 칼로리가 낮으며 오랜 기간 동안 몸이 불편 해합니다. 즉, 건강에 해로운 음식에 대한 간식을 덜 유혹하게됩니다. 또한 체중 감량을 촉진하는 배변을 조절합니다.

3. 저녁 : Poha or Oats 또는 Fruits

좋은 오래된 poha는 그것의 가벼운 그러나 채우기 성격을위한 우수한 저녁 식사입니다. 글루텐이 없으며 철분 결핍을 예방하기 때문에 이상적인 스낵 옵션입니다. 약간의 다양성을 얻으려면 중국어 Poha 또는 Poha Dhokla를 선택할 수도 있습니다. 또한 귀리 따기는 다른 정제 된 탄수화물과는 달리 귀리가 천천히 소화된다는 사실에있어서 또 다른 영리한 선택입니다. 이것은 그들이 당신의 혈당에 거의 영향을 미치지 않는다는 것을 의미합니다. 또한 귀리는 매우 섬유질이 풍부하여 소화관을 건강하게 유지합니다. 소화 장애는 우리가 체중 감량 노력에 실패하는 주요 이유입니다! 귀리 진저 쿠키와 같은 빠른 물린은 몸무게를 늘리지 않고도 매우 건강하고 맛있을 수 있습니다.

포장 된 주스보다 과일을 선택하는 그녀의 결정은 체력을위한 현명한 선택이기도합니다. 비타민과 미네랄에서 과당을 뺀 값을 얻습니다.

5. 늦은 저녁 : 수프 또는 우유

늦은 밤의 기근은 또한 우리 대부분이 건강에 해로운 것들을 먹는 것처럼 무게를 잃지 않는 주된 이유입니다! 굶주림을 만족시키고 저녁 식사까지 완전히 느끼는 가장 좋은 방법은 수프 나 우유와 같은 액체 다이어트입니다. Tomato Basil Soup와 같이 신선하게 만든 수프를 선택하십시오. 통조림 또는 포장 수프는 피부 및 전반적인 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 토마토와 바질의 조합은 면역 체계를 강화시키고 소화 불량을 완화시키는 비타민 A와 C의 훌륭한 공급원이기도합니다.

6. 저녁 식사 : Daal + Rice + Salad

점심과 마찬가지로, 이 식사의 하이라이트는 가볍고, 소화하기 쉽고, 섬유가 풍부하다는 것입니다. 무거운 저녁 식사를 먹으면 음식 섭취량이 줄어들어 밤늦게 소화하기까지 오랜 시간이 걸리며 종종 지방으로 정착하여 체중 감량 계획을 망칠 수 있습니다. 샐러드는 다시 Sanya의 저녁 식사 메뉴의 승자입니다. Kachumber Salad는 칼로리가 들지 않으면 서 상쾌하고 만족스럽게 만들 수 있습니다. 오이는 근본적으로 물과 섬유질이기 때문입니다.

그녀가 운동하기 시작하면서 모두 몸이 땀을 흘리면서 몸의 영양 요구량이 변했습니다. 따라서 산야는 체중 감량을위한 다이어트 계획을 다음과 같은 항목으로 수정했습니다.

• 계란 더 (오믈렛, 전체 삶은 계란 또는 양지 바른 쪽)
• 견과류
• 치아 씨앗과 아마 종자
• 닭고기 (삶은 또는 구운)
• 달리아 (저녁)

하나는 삼아가 사기의 날을 가졌는지 궁금해 할 것입니다. 물론 그녀는 그랬다! 하지만 삼아는 10 일에 한 번 속임수를 썼다. 매주 3 번 치트를 먹는다. (대부분 4 명이 매주 다이어트를하는 경향이있다.) 그녀의 속임수 일에, Sanya는 중국 음식, chhole bhature, 또는 chaat에 망설였다 .

남편이 당신을 감동시킬 수 있어요.

누구나, 그들이 목표에 얼마나 헌신하고 있든, 그들이 선택한 길을 계속 지키기 위해서는 어느 정도의지지가 필요합니다. 이 영감은 여러 사람들이 올 수 있지만, 체중을 줄이기 위해 노력하는 새로운 엄마 인 경우 남편이 체중 감량 여행의 큰 부분이됩니다. 삼아의 남편도, 그녀의 unflinching, 단단한 지원 시스템을 입증했다.

산야는 남편의 영감에 대해 이야기하면서 "내 영감은 남편이었고, 항상 내 주위에 있었고 항상 그의 지원을 빌려주었습니다. 그는 내 체중에 대해 논평함으로써 내 사기를 결코 낮추지 않았습니다. 행복하게 그의 노력이 저에게 영감을 불어 넣었습니다. "

삼아의 운동 일정

그녀의 초점은 건강한 체중 감량 이었기 때문에 Sanya는 점차적으로 체중 감량을 시작했습니다. 그녀는 집에서 운동을 시작했습니다. 여기에는 -

• 밧줄을 건너 뛰는 중
• 스테핑 블록
• 복근과 사이드 연습

그녀의 운동은 또한 심장을 포함 - 그녀는 항상 그녀의 일상에 어딘가에 심장에 시간을 할애했다. 마침내 그녀는 약간의 체력을 얻었을 때 체육관에 합류했습니다. 나중에, 그녀는 또한 체중 훈련을 시작했다. 그러나, 이것이 당신을 억제하지 못하게하십시오 - 당신이 체육관에 가입 할 시간이나 경향을 찾을 수 없다면 간단히 가정 운동으로 시작하십시오. 아이디어는 당신의 신진 대사를 증가시키는 것입니다. gymming은 확실히 결과를 빠르게 할 수 있지만, 일정 기간 동안 계속해서 집을 운동하는 것도 효과적입니다.

앞서가는 길

남편의 격렬한 격려에 힘 입어 그녀의 지칠 줄 모르는 노력으로 삼아는 임신 28 킬로를 잃습니다. 결과는 참으로 놀랍습니다! 그러나 삼아는 깨끗한 식생활과 운동의 새 발견 경로에 머물 계획입니다. 우리 모두에게 또 하나의 교훈입니다.

"현재 나는 기쁘게 지내기가 행복하다. 가능한 한 그대로 유지하고 싶다. 나는 건강하게 식사를 계속하고 정기적으로 운동하기를 원할 것입니다. 시간은 걸림돌이지만 건강한 생활 습관을 최우선으로 생각합니다. "

피트니스는 실제로 당신이하는 프로젝트 나 활동이 아닌 라이프 스타일입니다. 중요한 것은 당신이 선택한 길을 계속 지키고 매일 최선을 다하는 것입니다. 당연히 당신이 비틀 거릴 날이있을 것입니다. 그러나 나쁜 날이나 나쁜 날을 나쁜 날로 바꾸지 마십시오. 행운을 빕니다!