임신 중 단백질 파우더 - 안전과 조언

함유량:

이 기사에서

• 임신 할 때 얼마나 많은 단백질이 필요합니까?
• 임신 중에 단백질 파우더는 안전한가요?
• 임산부에게 안전한 단백질 셰이크 란?
• 단백질 가루를 사기 전에 염두에 두어야 할 것들

임산부는 매일 더 많은 단백질을 필요로합니다. 채식주의 자이거나 고기를 먹지 않으면 단백질 파우더가 단백질 및 기타 필수 영양소의 좋은 공급원이 될 것입니다. 그러나 인공 설탕과 방부제와 같은 파우더의 일부 첨가제로 인해 임산부가 보충제로 사용하기로 결정했을 때 안전에 문제가 있습니다.

임신 할 때 얼마나 많은 단백질이 필요합니까?

임산부의 단백질 요구량은 임신이 진행됨에 따라 올라가고, 아기가 빠르게 자라고있는 두 번째 및 세 번째 임신기에 최고점에 이릅니다. 매일 필요한 단백질의 양은 여성의 몸무게에 달려 있습니다. 정상적인 영양 상태의 여성이 권장하는 몸무게를 섭취하는 것이 좋습니다. 엄지 손가락의 규칙은 킬로그램 단위의 체중에 1.2를 곱하여 단백질의 양을 그램 단위로 얻는 것입니다. 임신 초기 여성의 체중이 60Kg이라면 하루 단백질 요구량은 60 * 1.2 = 72 그램입니다. 그녀가 세번째 삼 분기에 도달 할 때까지, 단백질 요구량은 더 높고, 체중에는 1.5가 곱해진다. 숫자 1.2와 1.5는 임신 초기와 후기에 일일 몸 질량 1 킬로그램 당 필요한 단백질 그램입니다.

임신 중에 단백질 파우더는 안전한가요?

단백질 파우더는 일반적으로 운동 선수가 매일 근육을 만들기 위해 단백질 섭취를 늘리는 데 사용되며식이 요법을하는 사람들이 탄수화물을 줄이기 위해 사용합니다. 그러나 이러한 분말은 태아에게 해를 끼칠 수있는 사카린과 같은 인공 감미료가 들어 있기 때문에 임산부에게는 적합하지 않을 수 있습니다. 보디 빌더를 겨냥한 일부 파우더에는 생강, 아니스, 감초 뿌리, 카모마일 및 태아 호르몬에 영향을 줄 수있는 성능 향상 용 허브가 포함되어 있습니다.

보충해야하는 경우 의사에게 임신에 적합한 단백질 파우더를 요청하는 것이 이상적입니다. 대부분의 분말은 유장, 카세인, 콩 같은 단백질로 만들어지기 때문에 낙농 제품에 알레르기가있는 여성들은 임신을하기에 안전한 다른 유기 단백질 분말로 전환 할 수 있습니다.

임산부에게 안전한 단백질 셰이크 란?

일부 단백질 쉐이크는 일일 섭취량에 너무 많은 칼로리를 더할 수 있습니다. 대부분의 경우, 1 회당 최대 ​​300 칼로리를 제공 할 수 있습니다. 따라서 낮은 칼로리 또는 0 칼로리가있는 쉐이크를 찾아야합니다. 그러나주의를 기울이고 사카린과 같은 인공 감미료가 함유 된 단백질 파우더는 피하십시오. 우유, 견과류, 땅콩 버터, 아보카도 및 기타 단백질 증강 인자로 스스로 만들 수 있습니다.

단백질 가루를 사기 전에 염두에 두어야 할 것들

정기적 인 식사가 단백질 부족으로 단백질 분말을 구입해야하는 경우 다음 사항을주의하십시오.

1. 초과 카페인과 비타민

다이어트 친화적이거나 채식주의 자라고 표시된 많은 단백질 분말에는 피해야하는 비타민과 카페인이 첨가되어 있습니다. 당신은 이미 출산 전 종합 비타민 보충제를 사용하거나 균형 잡힌 식단에서 모든 미량 영양소를 섭취 할 수 있습니다. 따라서 과도한 비타민을 섭취하는 것은 무의미하며 가끔 유해합니다. 카페인 섭취량도 임신 중에 낮아야하며 하루에 200mg 미만으로 제한해야합니다.

2. 인공 감미료

일부 단백질 분말에는식이 요법을위한 인공 당이 들어 있습니다. 임산부는 종종 태반을 가로 지르며 아기에게 그것을 먹기 때문에 부적절 할 수 있습니다. 사카린 함유 분말은 절대 피해야하지만, 자일리톨, 수크랄로스, 스테비아 등 다른 분말도 위협 여부를 불확실하게합니다. 설탕과 아기에게 일어날 수있는 모든 영향과의 관계를 수립하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 안전한 측면을 유지하려면 모든 인공 감미료와이를 함유 한 단백질 분말을 피하는 것이 가장 좋습니다.

3. 충전제 및 향료

필러는 쉐이크에 혼합 될 때 벌크를 추가하기 위해 분말에 첨가되는 물질입니다. 그들은 또한 맛을 더 좋게하거나 호소하게 만드는 음료에 질감과 일관성을 부여합니다. 일부 일반적인 충전제에는 크 산탄 검, 구아 검, 팔라티노 스 및 영양 성분이 거의 또는 전혀없는 성분이 포함됩니다. 그들은 몇 가지 빈 칼로리를 추가 할 수 있으며 어쩌면 당신이 실제 이익없이 더 풀러나게 만들 수 있습니다. 향료는 종종 영양이 없으며 때로는 그들이 주장하는 것처럼 자연스럽지 않은 경우도 있습니다. 그들은 화학적으로 처리되고 단백질 분말로 들어가기 전에 가공되며 자연에서 직접적이지 않습니다.

4. 분말이 공급되는 곳

당신이 섭취하는 거의 모든 것이 당신의 아기에게도 돌아갑니다. 따라서 단백질 파우더의 출처에주의를 기울이는 것이 중요 해집니다. 분말 제조 회사와 그의 생산 방법을 점검하고 제품에 살충제, 화학 물질 및 호르몬이 없는지 확인하십시오. 분말의 제조 방법과 제조 방법에 대한 연구가 도움이됩니다. 이것은 유장과 카세인을 함유 한 유제품 파우더를 선택할 때 중요합니다. 유제품에는 종종 태아에게 좋지 않은 rBGH (소 성장 호르몬)와 같은 호르몬의 흔적이 들어 있습니다. 식물성 단백질은 유기물 일 때 좋으며, 좋은 브랜드는 항상 그 근원으로 거슬러 올라갈 수 있습니다.

5. 성분 및 라벨 경고

많은 제품들이 최근 임신과 모유 수유를하는 여성이나 어린이에게 부적합한 성분을 가지고 있다면 경고 라벨이 붙습니다. 단백질 파우더도 마찬가지입니다. 일반적으로이 분말에는 크레아틴, 타우린, 카페인, 베타 알라닌, 아세틸 L- 카르니틴 HCL 및식이 권장 사항을 초과하는 비율의 비타민이 들어 있습니다. 이 라벨을 사용하면 안전한 분말을 선택할 수 있지만 모든 라벨이 라벨과 함께 제공되는 것은 아닙니다. 따라서 성분을 조사하고 부적절한 물질을 확인하는 것은 항상 좋은 생각입니다.

의사의 연구와 검증을 통해 단백질 필요량을 보충 할 수있는 좋은 단백질 파우더를 선택할 수 있습니다.