임신 다이어트 FAQs

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임신을하면 아기에게 최적의 건강을 보장하기 위해 임신 식사가 무엇인지에 대한 많은 조언이옵니다. 그러나이 조언 중 일부는 매우 모순되어 식단 선택에 대해 걱정할 수 있습니다. 임신 다이어트 질문에 대한 답변을 한 번에 모두 얻을 수 있습니다!

임신 다이어트 FAQs

임신은 걱정과 문제를 야기합니다. 무엇을 먹고 무엇을 먹지 않을지 궁금해하는 것에서부터 아침 병과 빠른 체중 증가를 다루는 것에 이르기까지 임신은 롤러 코스터를 타기에 가장 적합 할 수있는 올바른 임신 다이어트에 대해 많은 의문을 가지고 있습니다. 너의 아기. 여기에서는 혼란스러운 시간에 당신을 안내 할 수있는 임신 식사에 대한 몇 가지 자주 묻는 질문에 대해 설명합니다.

임신 다이어트에 대한 자주 묻는 질문

1. 아침에 병에 걸리면 무엇을 먹고 마셔야합니까?

아침 질병, 메스꺼움 및 구토감은 임신 기간 동안 매우 흔합니다. 그것은 임신 중에 생성 된 인간 chorionic gonadotropin (hcG)에 대한 신체의 반응으로 인해 발생한다고 믿어집니다. 전문가들은 입덧을 완화하기 위해 기름기가 많거나 매운 음식을 피하기 위해 엄마를 추천합니다. 따라서 부드럽고 건조한 음식을 선택하십시오. 저지방이지만 탄수화물 함량이 높은 음식은 잘 작동합니다. 여기에는 빵과 파스타가 포함됩니다.

또한 소화가 느려지면서 먹고 나서 누워있는 것을 피하십시오. 소화를 돕기 위해 음식을 적게 먹거나 간식을 자주 먹지 마십시오. 아침에 병을 다루는 데 도움이되도록 낮 시간 대신 밤에는 비타민을 충분히 섭취하십시오.

2. 채식주의 자라면?

채식과 임신을하는 경우, 렌즈 콩, 유제품, 녹색 잎 채소 등과 같은 채식주의 자로부터 충분한 단백질 섭취량을 확보하기 만하면됩니다.

3. 임신 중에 얼마나 많이 먹어야합니까?

임신 중 일일 칼로리 섭취량은 임신했을 때의 체중에 따라 다릅니다. 귀하의 체질량 지수 (BMI)가 정상이라면 처음 2 시간 동안 하루 칼로리 섭취량을 2000 칼로리로 유지하고 3 분기에는 하루에 2200 칼로리로 늘려야합니다. 임신 중 과체중인지 저 체중인지에 따라 칼로리 양이 달라집니다. 또한 쌍둥이 또는 여러 아기를 기대하는지에 따라 다릅니다. 몸에 가장 잘 맞는 의사에게 상담하십시오.

당신은 알고 계셨습니까? 대부분의 임산부는 임신했을 때 '2 인분'을 먹기 시작하는 것이 좋지만 진실은 그 이상입니다. 평상시의 식단에 약 200 그램 더 많은 칼로리를 추가해야합니다. 2 인분을 섭취하면 출산 후 체중을 줄이는 임신 체중이 증가합니다.

4. 임신 중 체중 증가를 관리하는 방법?

체중 증가가 임신 중에 정상적이고 예상되는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 그러나 체중 증가는 초과하는 것이 바람직하지 않습니다. 무엇보다 먼저 두 가지를 먹지 않는다는 것을 기억하십시오 (아기는 성인 크기의 일부 임). 당신의 갈망에 대한 건강한 대안을 찾으십시오 (예 : 아이스크림을 요구르트로 대체하십시오). 조기에 일찍 일어나기위한 조언을 따르고, 충분한 수분을 섭취하여 건강을 유지하십시오. 말할 것도없이 하루에 약간의 신체 활동을 포함시켜야한다 - 산전 요가에 가입하거나 저녁 산책을하러 가야한다. 열쇠는 자신을 적극적으로 움직이고 유지하는 것입니다. 마지막으로, 그러나 적어도 적게, 때때로 탐닉하십시오 그러나 당신이 그 안으로 성장한 작은 것에 영향을 미치기 때문에 당신이 그 배에 두는 것을 항상 추적하십시오.

5. 식중독이 어떻게 나의 임신에 영향을 미칠 수 있습니까?

가벼운 식중독으로 인해 아기에게 큰 해를 끼치 지 않지만 살모넬라와 대장균과 같은 특정 유형의 식중독은 아기에게 위험 할 수 있으며 극단적 인 경우에는 유산이나 조산을 초래할 수 있습니다. 따라서 식중독을 의심하는 즉시 의사와 상담하십시오. 식중독의 흔한 징후로는 메스꺼움, 구토, 설사, 두통, 발열, 복통이나 불편 함, 탈수증 등이 있습니다. 또한이 단계에서는 신체 면역계가 약해서 먹는 음식을 매우 조심해야합니다.

당신은 알고 계셨습니까? 리스테리아 (Listeria)는 조리되지 않은 고기와 야채, 저온 살균되지 않은 우유 및 가공 식품에서 발견되는 박테리아입니다. 그들은 Listeriosis, 아기에게 감염, 유산, 조산 등의 결과가 될 수있는 식중독의 일종을 일으킨다. 임산부는 리스테리아 증의 높은 위험에 처해있다. Listeria는 저온 살균과 요리로 살해 될 수 있습니다.

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6. 인공 감미료는 임신 중 괜찮습니까?

약 6 가지 유형의 감미료가 있으며 가장 흔한 것은 아스파탐, 수크랄로스 및 사카린입니다. 이러한 인공 감미료는 대부분의 경우 임신 중에 안전합니다. 그러나 엄마가 페닐 케톤뇨증 (phenyketonuria, PKU)이라고 불리는 유전 상태를 가지고있는 특정 임신의 경우 PKU가이 감미료에서 발견 된 효소를 처리하는 신체의 능력에 영향을 미치므로 임신 중에 아스파탐을 피해야합니다. 결함. 어떤 위험도 피하기 위해 인공 감미료를 선택하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.

7. 임신했을 때 발효 식품을 섭취 할 수 있습니까?

예, 발효 식품 (예 : 수제 응유, 절임)은 임신 중에 잘 먹을 수 있습니다. 사실, 발효 식품은 신체의 좋은 박테리아를 증가시키고 면역 체계가 약한 시간 동안 당신과 당신의 아기를 보호하는데 도움을줍니다! 그들은 또한 임신 중에 흔히 발생하는 어떤 종류의 효모 감염으로부터 당신을 보호합니다.

8. 치즈는 임신을 피할 수 있습니까?

Brie, Camembertan (부드러운 염소 치즈) 및 chèvre와 같은 변종을 포함하여 곰팡이가 잘 익은 치즈는 피해야합니다. 그러나 모짜렐라, 죽은 태아, 크림 치즈, 파머, 리 코타 및 치즈 스프레드와 같은 가공 치즈와 같은 저온 살균 우유로 만든 치즈는 임신 중에 안전하게 섭취 할 수 있습니다.

9. 임신 중 포장 샐러드를 먹을 수 있습니까?

되도록이면 샐러드 야채를 준비하고 고기를 익힌 것으로 포장 한 샐러드를 피하십시오. 샐러드가 준비되고 소비되는 시간 사이에 박테리아가 자랄 수있는 기회를 제공하기 때문에 포장 된 샐러드는 피하십시오. 또한 시저 샐러드 드레싱과 같은 특정 드레싱은 날 달걀로 만들 수 있으므로 피할 필요가 있습니다. 따라서 집에서 조리 된 재료로 만든 신선한 샐러드를 갖는 것이 가장 좋습니다. 또한 임신 중에 먹을 수있는 재료로 만든 목장 및 이탈리아 드레싱과 같은 드레싱을 사용하십시오.

10. 임신 중 얼마나 많은 카페인 섭취가 허용됩니까?

카페인 소비와 유산 또는 조산에 대한 다양한 의견이 있지만 최근 연구에 따르면 카페인 섭취가 하루 최대 200mg으로 제한되어 있으면 유산이나 조산을 일으키지 않을 것이라고합니다 . 그러나 180-200 ml 커피 한 잔에는 약 70-140 mg의 카페인이 들어 있으므로 하루 동안 섭취하는 유일한 컵이어야합니다. 카페인의 다른 근원은 초콜렛, 차 및 차가운 카페인을 함유 한 음료를 포함합니다.

11. 임신 중에 건강식을 계획하는 방법은 무엇입니까?

임신 중까지의 거리와 하루 중 신체 활동량에 따라 하루 총 칼로리 섭취량을 결정할 수 있습니다. 곡물, 채소 및 과일, 단백질 / 육 제품 및 유제품을 일정량으로 구성된 식품 그룹으로 나누십시오. 이 기간 동안 당신이 직면하게 될 임신 욕구를 충족시키기 위해 일정량의 칼로리를 할당 할 수 있습니다. 의사도식이 요구 사항에 대해 조언을 받아야합니다. 당신은 건강한 임신 식사 계획을 세우기 위해 그를 상담 할 수 있습니다.

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12. 기름과 지방은 임신 중 건강한 식생활에 포함되어 있습니까?

특정 유형의 지방과 기름은 몸에 좋으며, 특히 임신 중에도 좋으며 곡류, 야채, 과일, 육류 또는 유제품과 같은 음식으로 섭취하면 건강에 좋은 식단의 일부입니다. 그러나 가공 된 버터, 마요네즈 등의 음식에서 발견되는 지방은 건강에 좋지 않으며 적당히 먹을 필요가있는 '빈 칼로리'입니다.

13. 임신 중에 비 식량 식품 안전합니까?

네, 비 채식주의 자의 음식은 임신 중에 특정 예방 조치가 취해진다면 안전합니다. 닭고기와 달걀 흰자위 같은 음식은 단백질의 좋은 원천이며, 물고기는 임산부에게 매우 중요한 오메가 3 지방산을 공급합니다. 그러나 세균 감염과 같은 위험을 피하기 위해 잘 조리되고 집에서 만든 고기는 꼭 먹어야합니다. 또한 고등어, 칼 물고기, Tilefish 등과 같은 수은 함량이 풍부한 초밥, 생 계란 및 생선이 아기의 발달에 해를 끼칠 수 있으므로 엄격히 피하십시오.

14. 임신 중 해산 식품을 먹을 수 있습니까?

이전 질문에서 논의 된 것처럼, 일부 해산물 품종에는 아기의 발달에 해로운 수은 농도가 높을 수 있습니다. 따라서 고등어, 상어 및 검 물고기와 같은 특정 유형의 물고기는 건너 뛰어야합니다. 그러나 먹는 해산물에 대해서는 조리가 잘되어 있는지, 상업용 해산물을 확인하고 규제하는지 등을 확인하십시오.하지만 신선한 해산물을 사용하는 경우에는 해당 지역의 어류를 먹는 것이 안전한지 확인하십시오. 유래. 물고기와 갑각류는 오메가 3 지방산과 단백질의 좋은 원천이므로 물고기를 먹는다면 완전히 건너 뛰지 않아야합니다.

임신 중에 영양과 보충제

15. 임신 중에 종합 비타민제 및 기타 보조제가 필요한 이유는 무엇입니까?

아기가 자궁에서 최적의 발달을 위해 필요한 모든 올바른 영양분을 얻으려면 균형 잡힌 식단을 유지해야합니다. 균형 잡힌식이 요법 이외에, 특정 태아기 비타민과 보충제를 복용하는 것은 또한이 민감한 시간 동안 어떤 결함도 피하기 위해 중요합니다. 음식물만으로는 충분한 양의 영양소를 얻을 수 없을 수도 있으며, 보충제가 도움이 될 것입니다. 비타민 D와 엽산과 같은 특정 보충제가 모든 어머니에게 필요하지만 다른 보충제는 다양한 이유로 인해 여성마다 다르므로 의사가 환자를 더 잘 안내 할 것입니다.

16. 비타민 D와 칼슘은 왜 임신 기간 동안 필요합니까?

칼슘과 비타민 D는 독점적으로 작용하지 않기 때문에 임신 다이어트에서 매우 중요한 영양소입니다. 비타민 D는 칼슘을 흡수해야하며 함께 아기의 뼈 발달 및 전반적인 뼈 건강에 중요합니다. 게다가, 비타민 D는 또한 당신의 면역 체계에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 반면에 칼슘은 아기의 뼈, 치아, 건강한 심장, 신경 및 근육 발달에 필요하며 임산부의 고혈압 및 자간전증 위험도를 낮 춥니 다.

17. 나는 임신 중에 필요한 비타민과 미네랄의 여분의 양을 어떻게 얻을 수 있습니까?

임신 중에 균형 잡히고 건강한식이 요법을 따르는 경우 대부분의 영양 요구를 충족시킬 수 있지만 특정 비타민과 미네랄은 여분의 양으로 필요할 것이므로식이 요법으로 충족하기가 어려울 것입니다. 여기에는 철, 비타민 D, 비타민 C 등이 포함됩니다.식이 요법과 건강 상태에 따라 의사는 이러한 비타민과 미네랄의 필요성을 충족시키기 위해 임신 중에 종합 비타민제와 보충제를 권장합니다.

18. 우유를 마셔 대부분의 영양소를 섭취해야합니까?

그렇습니다. 저지방 우유 또는 탈지유보다 전유가 더 좋습니다. 엄마의 건강에 지속적인 혜택을 제공하면서 아기의 발달을 지원하는 영양소를 제공하기 때문입니다.

19. 엽산을 섭취하는 데 너무 늦습니까?

임신 중에는 엽산 수치가 높아져야하고식이 요법만으로는 그러한 요구 사항을 충족시키기가 어려워집니다. Folate는 아기의 신경관이 뇌와 척추로 변하는 것을 돕습니다. 신경관은 처음 12 주 안에 형성되므로이 시간에 엽산 보충제를 복용하는 것이 중요합니다. 그러나이 12 주 후에 엽산을 섭취해도 신경관에 큰 영향을주지는 않습니다. 그러나 당신에게 해를 끼치 지 않으며 임신을 통해 안전하게 걸릴 수도 있습니다.

20. 도울 수있는 초본 보충 교재가 있습니까?

임산부에게 좋은 것으로 여겨지는 특정 허브 보조제에는 생강, 카모마일, 쐐기풀 잎 등과 같은 강장제 약초가 포함됩니다. 이들은 섭취하기에 안전하며 차 주입 또는 캡슐 형태로 섭취 할 수 있습니다. 그러나 허브가 자연적이기 때문에 당신을 해칠 수 없다는 일반적인 오해가 있습니다. 이것은 사실이 아닙니다. 특정 허브는 임신 중에 섭취하면 치명적일 수 있으며 알로에 베라, 바질 유, 쓴 오렌지 등이 포함됩니다. 또한이 허브의 효과는 일반적인 보충제와 함께 예측할 수 없습니다. 그러므로, 어떤 보조제도 선택하기 전에 의사와상의해야합니다. (1)

21. 나는 철분 수준을 높이기 위해 무엇을 먹을 수 있습니까? 이제 저는 임신했습니다.

임신 중에는 몸에 정상보다 높은 수준의 철분이 필요하며 같은 것을 만나기 위해서는 녹색 잎 채소, 말린 과일, 강화 시리얼 및 곡물과 같은 철분이 많은 음식을 섭취해야합니다. 몸에 철분을 흡수하도록 돕기 위해 비타민 C가 풍부한 음식 감귤류 과일, 신선한 채소 등을 섭취하십시오. 또한 귀하가 선택할 수있는 철분 보충제를 의사에게 상담하십시오.

귀하의 임신 문제를 간결하게 해결하기 위해 최선을 다할 때, 귀하가 찾고 있던 해답을 얻길 바랍니다. 그러나 우리는 당신에게 상기시켜줍니다, 각 여성의 몸은 다르며 각각의 임신은 다릅니다. 귀하의 의사는 현재 귀하의 신체가 겪는 변화를 안내하는 가장 좋은 사람입니다. 건강한 음식을 먹고 긍정적 인 인상을주고 행복한 임신을하십시오!