ν¬λ₯΄ν¬κ° μκ·Έ νΌμ
μ΄ κΈ°μ¬μμ
- μ±λΆ
- λ°©λ²
- μμ μ 보
μ΄ νΌμλ κ³λμ΄ ν¬λ₯΄ν¬κ° μ리μ μ€μν μ±λΆμ΄λΌλ μ¬μ€μμ κ·Έ μ΄λ¦μ μ»μμ΅λλ€. κ·Έλ€μ λ§μ λμ€μ μΈ ν¬λ₯΄ν¬κ° μ리μμ μ λͺ ν μ₯μλ₯Ό μ°¨μ§ν©λλ€. μ΄ νΌμλ λͺ¨μ§λ λΌ μΉμ¦, μν, λ¨λ¨ν μΆμ λ¬κ±, λ Ήμ λλ κ²μ μ¬λ¦¬λΈμ ν¨κ» ν λ§ν μμ€ λλ νΌμ μμ€λ₯Ό ν ννμ¬ λ§λ€μ΄μ§λλ€. μ¬λ£λ μ₯μμ λ°λΌ λ€λ₯΄μ§λ§ κΈ°λ³Έμ μΈ νΌμ μ¬λ£ λ§ μ¬μ©νλ©΄ κ°λ¨νκ² λ³΄κ΄ν μ μμ΅λλ€.
λ΄μ¬νλ€ | μ€λΉ μκ° | μ리 μκ° |
4 λͺ | 20-25 λΆ | 20-25 λΆ |
μ±λΆ
- μμ λλ μμ μμ ꡬ맀 ν 1 κ°μ κ°λ³ ν¬κΈ° "λΉ΅μ μ€λΉ"νΌμ κ»μ§
- μ¬λ¦¬λΈ κΈ°λ¦ 1 μμ μ
- νΌμ μμ€ 4 ν°μ
- λͺ¨μ§λ λΌ μΉμ¦ 4 ν°μ , λ¬μ΅λλ€.
- μκ² μ¬ κ³λ 3 κ°
- μκ² μ¬ μν 1 κ°
- λ Ήμ μ¬λ¦¬λΈ 10 κ°
- μ€λ κ°λ Έ 1 ν°μ
λ°©λ²
1 λ¨κ³
νμ¨ 450λκΉμ§ μμ΄ ν μ μλλ‘ μ€λΈμ 보κ΄νμμμ€.
2 λ¨κ³
νΌμλ² μ΄μ€ μλ¨μ μ¬λ¦¬λΈ μ€μΌμ λΆμ΅λλ€.
3 λ¨κ³
νΌμ μμ€μ νΌμ μμ€λ₯Ό λΏλ¦¬μμμ€.
4 λ¨κ³
μμ€ μμ κ°κ°λ¦¬ μ°’κΈ΄ λͺ¨μ§λ λΌ μΉμ¦λ₯Ό λΏλ¦°λ€.
5 λ¨κ³
λ€μμΌλ‘, μν, κ³λ 1 κ°μ μ¬λ¦¬λΈλ‘ λ¨λ¨νκ² μΆμ κ³λ μ‘°κ°μ λΏλ¦°λ€.
6 λ¨κ³
λ λ²μ§Έ λ¨λ¨ν κ³λμ λ Έλ₯Έμμλ₯Ό μλ₯΄κ³ νΌμ μ 체μ λΏλ¦°λ€.
7 λ¨κ³
μ€λΈμμ λμ€λ νΌμλ₯Ό μ₯μνκΈ° μν΄ νλμ κ³λμ μμ½νμμμ€.
8 λ¨κ³
νΌμλ₯Ό λμ μ§μ λκ³ μ€λΈμ λ£κ³ 9-10 λΆ λμ λ² μ΄νΉν©λλ€.
9 λ¨κ³
μ€λΈμμ κΊΌλ΄μ΄ μλΉνκΈ° μ μ 1-2 λΆ λμ μνμμμ€.
μμ μ 보
μΉΌλ‘리 | 387 Kcal
λ¨λ°±μ§ | 15.9 g
μ§λ°© | 17.5 g
νμνλ¬Ό | 44.0 g
μ½λ μ€ν λ‘€ | 253 mg
λνΈλ₯¨ | 1234 mg
μΉΌλ₯¨ | 213 mg
ν - μ€λ κ°λ Έλ₯Ό μμ λ£μΌμμμ€. μμμΌλ‘ μ€λ κ°λ Έλ₯Ό λ¬Έμ§λ¬ μ²μ²ν νΌμ μλ‘ λ¨μ΄ λ¨λ¦½λλ€. λΉμ μ μμ μ€λ κ°λ Έλ₯Ό λ¬Έμ§λ₯΄λ κ²μ κ·Έ νλ―Έλ₯Ό ν₯μμν¬ κ²μ λλ€.