복숭아와 야간 귀리

함유량:

이 기사에서

• 성분
• 방법
• 영양 정보

아침은 모든 국적자에게 매우 바쁩니다. 아이들을 학교에 데려다주고, 체육관을 준비하고, 점심을 싸는 동안, 아침을 더 쉽게 만들 수있는 도움을받을 수 있습니다. 그것이이 야간 귀리 제조법이 당신의 구조에 오는 곳입니다. 당신은 밤에 그것을 준비 할 수 있습니다. 그래서 다음날 아침에, 당신의 가족은 진심으로 고단백의 영양가있는 식사를 늦지 않고 함께 즐길 수 있습니다. 또한 창의력을 발휘하고 맛이 좋은 맛의 조합을 만들 수 있습니다. 그들은 뜨거운 음식이나 차가운 음식을 먹을 수 있습니다. 그리고 전자 렌지도 가능합니다.

준비 시간요리 시간5 분1 분

봉사하다

1 인

성분

• 1/2 컵 건식 귀리
• 1 1/4 컵 무가당의 아몬드 우유
• 2 큰술 (큰 스푼) chia 종자
• 복숭아, 입방체 1 개
• 건포도 1 큰술
• 1 개의 tsp (찻 숱가락) 바닐라 추출액
• 계피 1 컵

방법

• 1 모든 재료를 그릇에 넣고 잘 섞는다.
• 2 그릇을 덮고 밤새 냉장하십시오.
• 3 사용하는 동안 원할 경우 전자 레인지에서 약 1 분 동안 오트밀을 따뜻하게합니다.

영양 정보

서빙 크기 200.0 g

239지방의 칼로리778.5 g 13 %포화 지방2.6 g 13 %0.0 g콜레스테롤13 mg 4 %92 mg 4 %칼륨225 mg 6 %32.7 g 11 %식이 섬유7.7 g 31 %10.9 g단백질8.2 g4 %비타민 C21 %25 %철12 %

칼로리

총 지방

트랜스 지방

나트륨

총 탄수화물

설탕

비타민 A

칼슘

* 2000 칼로리 다이어트 기준

영양 정보는 예상치이며 대략적인 기준으로 만 사용해야합니다.

팁 : 견과류, 신선한 과일, 아마 종자 등 원하는 믹스 인을 추가하여 조리법을보다 건전하게 만들 수 있습니다. 더 얇은 일관성을 원한다면 우유를 더 추가 할 수도 있습니다.