λΆλͺ¨λ, μ‘°μ¬νμμμ€ - μ΄κ²μ κ°μ νΈκ° λΉμ μ μ΄λ¦° μμ΄λ₯Ό ν΄μΉκ³ μλ λ°©λ²μ λλ€!
μ΄ κΈ°μ¬μμ
- μ μ κ°μ νΈμ μ€λ λ μ΄μ
- μ΄λ¦°μ΄ μ μ κ°μ νΈμ ν¨κ³Ό
μ΄λ¦°μ΄μ κ°μ νΈκ° 무ν΄νκ² μΌμΉ ν μ μμ΅λκΉ? μλλ©΄ κ°λ°μ ν΄κ° λ μ μμ΅λκΉ? νκ²°μ νμμ μκ°μ λ¬λ €μλ€. κ·Έλ¬λ λ§μ λΆλͺ¨λ€μ μ μ κΈ°κΈ°μ ν΄λ‘μ΄ μν₯μ μμ΄λ€μ λ ΈμΆμν€λ μ¬μ€μ μμ΄ λ²λ¦¬λ κ²μ²λΌ 보μΈλ€.
μ μ κ°μ νΈμ μ€λ λ μ΄μ
μ΄λ¦°μ΄μ μ²μλ μ΄ κ°μ νΈμ μ€λ λμ΄ ν루 μ’ μΌ νΌμμλ μ΄λ¬ν μ₯μΉκ° μμΌλ©΄ ν μκ°λ λ³΄λΌ μ μλ€λ κ²μ λλΌμ΄ μΌμ΄ μλλλ€. μΌλΆ μ΄λ¦°μ΄μ κ²½μ° μ μ μ₯μΉλ‘ κ²μνλ κ²μ΄ λ¨μ§ μΆμ μΌλΆκ° μλλΌ μΈμμμ μ μΌν κ²μ λλ€. λ¬Όλ‘ κ·Έλ€μ λΆλͺ¨λ κ» κ°μ¬ λλ¦¬κ³ μμ΅λλ€. λ§ΉμΈ λ° μ²κ° μ₯μ μΈμ κ·λ‘ μλ μ μμ μ μ κ°μ νΈλ₯Ό λλ κ²μ λΆμμ©μ λ§λ λΆλͺ¨. 15 μΈ λ―Έλ§μ μ΄λ¦°μ΄μ λΆλͺ¨λμ΄ μ₯μ μ 체μμ μ΄λμνλ κ²½μ°, κ·Έ μ΄λκΈ°κ΅¬κ° μλ μ μν΄ μ΄λ»κ² μ¬μ©λκ³ μλμ§ μ΄ν΄λ³Ό μ μμ΅λλ€. μμ΄λ€μ΄ μ μ λꡬμ μ€λ λμ΄μλ λͺ κ°μ§ μ΄μ κ° μμ΅λλ€.
- κ·Έλ€μ΄ μ΄λ Έμ λ, λΉμ μ μλ°μ μΌλ‘ λΉμ μ μ νλ₯Ό κ·Έλ€μκ² λκ²¨μ£Όκ³ , κ·Έλ€μ μ§ν€κΈ° μν΄μ. μ΄κ²μ΄ μμνλ λ°©λ²μ λλ€.
- κ·Έλ€μ κ°μ₯ μΉν μΉκ΅¬κ° κ°μ§κ³ μκΈ° λλ¬Έμ κ·Έλ€μ ν΄λ μ ν λλ λΉλμ€ κ²μμ μνλ€. μ΄κ²μ μ ν λ λμ λλ€.
- κ²°κ΅ μ‘체μ μΈ λμ΄λ μμ΄λ€μ΄ μ¨λΌμΈμΌλ‘ μλ‘ κ²½μνλ κ²μ μ¦κΈ°λ λμ§νΈ λ°©μμΌλ‘ κ²μμ΄λκ³ , κ·Έλ€μ μ‘°ν λλ μ¬ν μ§μΌλ‘ μΌμμμ€.
- μμ λ―Έλμ΄ νλ«νΌμ΄ μ€κ³λλ λ°©μμ μ€λ μ±μ΄ μμ΅λλ€. μμ΄λ€μ μ¨λΌμΈμ λν΄ λ€λ₯Έ μ¬λλ€μ΄ λ§νλ κ²μ μ§μ°©ν©λλ€.
μ΄λ¦°μ΄ μ μ κ°μ νΈμ ν¨κ³Ό
μμ΄λ€μ΄ μ΄λ₯Έλ€λ³΄λ€ μ μ κ°μ νΈμμ μκ°μ 보λ΄λ κ²μ λ μ·¨μ½ν κ²μ μ¬μ€μ λλ€. λμ§νΈ νλ©΄μ λμ λ§λλ κ²λ³΄λ€ μλ μ μ λ°μ μΈ λ°μ μ ν¨μ¬ λ ν° μν₯μ λ―ΈμΉ©λλ€. μ μ κ°μ νΈμ μ΄λ¦°μ΄λ€μ λν μ μν₯μ λλΆλΆμ μλμ λ€μ΄ μμ΅λλ€.
1. μ₯μ μΈμΈμ§ λ°λ¬
μκΈ°μ λλλ νμ΄λ λλΆν° λΉ λ₯Έ μλλ‘ λ°λ¬ν©λλ€. μ°κ΅¬ κ²°κ³Όμ λ°λ₯΄λ©΄ κ°μ ―μ κ³Όλ λ ΈμΆμ΄λλ©΄μΈμ§ λ₯λ ₯μ΄ μ νλκ³ μ£Όμλ ₯ κ²°ν, μ¬μ§μ΄ μ²κ° μ₯μ κ° λ°μν μ μμ΅λλ€. κ·Έλμ μ²μ λͺ λ§λλ₯Ό μ½λ λ²μ λ°°μ°λ μκ°λΆν° λ μ μ€μ΄κ³ λ Έλμ λμλ₯Ό λΆλ₯΄κ³ κ·Έλ€κ³Ό μ΄μΌκΈ°νλ μ μΌν μ¬λμ TV λ κ·Έ νλΈλ μμ νκ΅¬κ° μλ λΉμ μ΄λμ΄μΌν©λλ€.
2. μ λμ μ΄μ μ§μ°©μ λ§λλλ€.
μ μμκ² λκΈ°μν κ°μ νΈλ₯Ό μ 곡ν¨μΌλ‘μ¨ κ·Έλ€μ μ§μ μν€κΈ°μν μλ¨μΌλ‘ μμνλ κ²μ 곧 κ·Έλ€μκ² κ°λ° κ΄λ μ΄ λ μ μμ΅λλ€. μ΄ κ°λ° κ΄λ μ λΆλͺ¨κ°μ΄ κ°μ νΈλ₯Ό λΉΌμκ±°λ λΆλͺ¨μκ²μ£ΌκΈ°λ₯Ό κ±°μ νλ©΄ λ ν° λμμ μ±μ§μ.λλ€. λμ λ μ μλ₯Ό μνμ§ μλλ€λ©΄ μ μκ° λ무 κ°λ²Όμμ§κΈ° μ μ μ μ κΈ°κΈ°μ λ ΈμΆλλ μ λλ₯Ό μ ννμμμ€.
3. μ§μ°λ μ‘체μ λ°λ¬
μ μλ νμ TVμ λΆμ΄κΈ°λ³΄λ€λ λ보 μλ λΈλ‘μ΄λ λ€λ₯Έ μ₯λκ°μ κ°μ§κ³ λ Έλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€. μ 체 νλ λΆμ‘±μΌλ‘ μ‘체 λ°λ¬μ΄ μ§μ°λκ³ μ΄λ¦°μ΄ λΉλ§μ΄ μ λ° λ μ μμ΅λλ€. μ΄λ μ΄λ¦°μ΄λ€μ΄ κ°μ νΈμ μλΉνλ μκ°μ κ³ λ €νλ©΄ λλλ§νΌ μ¦κ°ν©λλ€.
4. μ¬νμ κ΄κ³λ₯Ό μ μ½νλ€.
μμ΄μ κ°μ νΈκ° λΆλ¦¬ λ μ μμ λ, μ μ°©μ κ·Έλ€μ λμ΄μ κ°μ‘± λ° μΉκ΅¬μ κ²°ν©νλ μ μμ κΈΈμ μ€ ββμ μμ΅λλ€. μ΄κ±Έ μ§ν€λ©΄ μ μ μΈμ λ°κΉ₯μ νλ²ν μΉκ΅¬λ€λμμ΄ 2 λ λμ μ¬κ΅μ μΈ μλμκ° λ μ μμ΅λλ€.
5. λΉλ§ μν μ¦κ°
λ―Έκ΅ μ΄λ¦°μ΄μ μ½ 3 λΆμ 1μ λΉλ§μΌλ‘ μ΄λ¦°μ΄ λΉλ§μ λλΆλΆμ λΆλͺ¨μκ² κ±΄κ°μ κ°μ₯ ν° κ΄μ¬μ¬μ λλ€. μμκ³Ό νν (American Academy of Paediatrics)λ νλ²ν μ΄λ¦°μ΄κ° ν λ λΉμ μλ³΄κ³ μΈν°λ·μ κ²μνκ³ λ§€μΌ λΉλμ€ κ²μμνλ λ° 7 μκ° μ΄μμ μλΉνλ€κ³ μΆμ νμ΅λλ€. μμ΄λ€μ΄ μ‘체μ μΈ κΈμ¬μ λ₯λμ μΌλ‘ νλνλ λμ μ, μ΄λ€ μ€ν¬λ¦°μ λ°λΌ 보면μ μκ°μ μΌμΌλ λ° μΆ©λΆνλ€λ κ²μ λΆλͺ ν©λλ€. λν ν λ λΉμ μ΄λ μ»΄ν¨ν° μμμ λ³΄λΈ μκ°μ΄ κΈΈμ΄μ§λ©΄ κ°μμ΄ λμ΄λκ³ μ μ μμ΄ μμ¬λ₯Ό ν μ μμ΅λλ€. κ·Έλμ, μ£Όμλ₯Ό λμ λ€λλ λμ μ μμ΄λ€μ΄ μμ§μ΄μ§ μκ³ κ±΄κ°μ ν΄λ‘μ΄ κ°μμ λ¨Ήμ΄μ λ¨ΉμΌλ©΄, μμ΄μ λΉλ§ νλ₯ μ΄ λμμ§λλ€. μ΄λ μ΄λ¦°μ΄μ μ λ°μ μΈ κ±΄κ°μ μνμ μ΄λν©λλ€.
6. μ°κ΅¬μ λ μ§μ€
μμ΄λ€μ΄ μ¬μ©νλ κ°μ ―μ΄ λ§μμλ‘ μ€λ μ±μ΄ λμμ§λλ€. μ μΈκ³μ μ΄λ¨Έλλ€μ μλ κ° ν λ λΉμ μ 보거λ λΉλμ€ κ²μμνλ μκ°μ λν΄ κ±±μ νκ³ μμ΅λλ€. μ΄λ¬ν μ€λ μ λλΆλΆμ μ€λ κ³Ό κ°μ΄ μμ©νμ¬ μλμμν μ€μν λκΈ° λΆμ¬ μν μν©λλ€. κ·Έλ‘ μΈν΄ μλμ μ‘°νλ‘μ΄ μ°κ΅¬μ μ§μ€νλ κ²μ΄ λ§€μ° μ΄λ ΅μ΅λλ€. μ€ν¬λ¦° μκ°μ΄ κΈΈμ΄μ§λ©΄ μ΄λ¦°μ΄μ μ λ°μ μΈμ£Όμ μ§μ€ μκ°μ΄ μ€μ΄λ€μ΄ νμ΅μ μ§μ€νκΈ°κ° μ΄λ €μμ§λλ€.
7. κ³ λ¦½κ°
μ€ν¬λ¦° μκ°μ΄ λμ΄λ¨μ λ°λΌ μ λ°μ μΈ μ¬ν μκ°μ΄ λ¨μΆλ¨μ λ°λΌ μλ κ° νλ‘ λ³΄λ΄λ μκ°λ λμ΄λ©λλ€. μμ΄κ° μ μ κ°μ νΈμ λΉ μ Έλ€ λ μ 체 κ°μ νΈκ° κ·Έ κ°μ νΈμκ°λ¦½λλ€. λΉμ°ν κ·Έλ κ·Έ μ₯μλ₯Ό λμ λ€λλ 물건λ€μμ£Όμλ₯Ό κΈ°μΈμ΄μ§ μμ κ²μ λλ€. μλ κ° μλ‘μ΄ μ μ μ₯μΉλ₯Ό μ¬μ©νλ κ²μ λμνλ©΄ μλνμ§ μκ² μ¬νμ μΌλ‘ κ³ λ¦½ λ μ΄λ¦°μ΄λ₯Ό μμ‘νκ³ μλ κ²μ λλ€. λΆλͺ¨μ κ³ λ¦½μ΄ μλ μ μ±κ²©μ ν΄μΉ μ μλ€λ μ μ μΌλ €ν΄μΌν©λλ€.
8. λμ μ€νΈλ μΈ
μ μ μ₯μΉλ μ΄λ¦°μ΄μ μꡬ λ¬Έμ μ μ£Όμ μμΈμ λλ€. 기ꡬλ₯Ό κ³Όλνκ² μ¬μ©νλ©΄ λμ μ‘μ²΄κ° λ§λΌμ μ¬λ¬ κ°μ§ μꡬ κ°μΌμ μΌμΌν€κ³ μλ ₯μ μν₯μμ€λλ€. λ μΉ΄λ‘μ΄ λμ€νλ μ΄μ μν΄ λ°©μΆλλ νΈλ₯Έ λΉμ λ©λ‘ ( melatonin) μ λ°©μΆμ λ§μ΅λλ€. μ΄κ²μ μ°¨λ‘λ‘ μμ΄λ€μ μλ©΄ μ₯μ λ‘ μ°κ²°λ©λλ€.
- λ κ·Όμ‘μ΄ λ무 λ§μ΄ μμΆλλ©΄ μ½κ² μ¬κΈ° νλ€μ΄ μμ¬ κ·Όμκ° λ°μν©λλ€.
- νλΆλͺ¨ λκ»μλ μλ λ€μ κ°μ νΈμμ λ©λ¦¬νκ³ , μ λ§λ‘ μ€μνμ§ μμΌλ©΄ κ°μ νΈλ₯Ό κ°μ§κ³ κ°μ§ μλλ‘νμμμ€.
- 거리μμ ν λ λΉμ μ μμ²νλ κ²μ μλ ₯μ λ§€μ° κ°κΉκ² μ μ§λλ κ°μ ―μ μ³λ€ 보λ κ²λ³΄λ€ ν¨μ¬ μμ ν©λλ€.
9. λͺ© & ν리 ν΅μ¦μ λ°©μμ λ₯Ό λΉκΈ΄λ€.
μ μ μΈμμμ κΈΈμ μμ μμ΄λ€μ κ·Έλ° λꡬλ₯Ό μ¬μ©νλ©΄μ μμΈλ₯Ό κ±°μ μμ§ λͺ»ν©λλ€. κ°μ νΈμμ μ§μμ μΈ μ°Έμ¬λ‘ μ΄λ¦°μ΄μ ν리 ν΅μ¦ λ° κΈ°ν κ·Όμ‘ κ΄λ ¨ λ¬Έμ κ° λ°μν©λλ€. λΆμν μμΈλ‘ λͺ©μ ν΅μ¦μ μ λ°νμ¬ λͺ© κ·Όμ‘μ΄ μνλ€. μ΄λ¦° λμ΄μ λͺ©κ³Ό λ±μ ν΅μ¦μ μ΄λ¦°μ΄μκ² λ§€μ° ν΄λ‘λ€. μλνλ©΄ κ·Έλ€μ νμ 보μ΄νμλ°μ§ μλ μ΄λ¦°μ΄μ μμΈμ μν₯μμ£ΌκΈ° μ½κΈ° λλ¬Έμ΄λ€.
10. λ°©μ¬μ λ ΈμΆ
μμ΄λ€μ λΆλͺ¨λμ μ€λ§νΈ ν°μ λΉλ €μ£Όλ κ²μ μ’μν©λλ€. μλ§λ€κ³Ό μλΉ λ€μ κΈ°κΊΌμ΄ μλ λ€μκ² μ¬κ³Όνμ΅λλ€. 무μ μ₯μΉλ₯Ό μ 체 κ°κΉμ΄μ λ무 κ°κΉμ΄λλ©΄ μλ μ λ°©μ¬μ λ ΈμΆμ΄ μ¦κ° ν μ μμμ μλ μ¬λμ κ±°μ μμ΅λλ€. 무μ μ₯μΉλ μ΄λ¦°μ΄μ λͺΈμ ν‘μλλ λ°©μ¬μ μ μ±μΈμμλ³΄λ€ λμ λΉμ¨λ‘ λ°©μΆν©λλ€. μ΄ λ°©μ¬μ νΌνμ μ λ° κΈ°ν κ±΄κ° μ μνμ μ΄λν μ μμ΅λλ€.
μλ΄μ΄ κ°λ€λ κ²λ³΄λ€ μλ°©μ΄ μΉλ£λ³΄λ€ λ«μ΅λλ€. μ νλ κ°μ νΈ μ¬μ©μ ν΄λ‘μ§ μμ΅λλ€. μ΄μ¨λ , μμ΄λ€μ κ·Έ λμ΄μ ν μμλ μΌμ΄ ν¨μ¬ λ λ§μ λ κ·Έλ€μ μ λ Ή μν€λ €κ³ κ°μ νΈκ° νμνμ§ μμ΅λλ€. κ²°κ΅, μ°λ¦¬ λͺ¨λλ κΈ°μ μμμ΄ μ°λ¦¬ μμμ μΉ¨λ²νμ§ μκ³ μ μλ μμμμ΅λλ€. κ·Έλ μ£ ? κ·Έλ λ€λ©΄ μ μλ λ₯Ό μ€λ½μμν κ°μ ―μ λ ΈμΆμμΌμΌν©λκΉ? μΈνμ΄λ λΉλ© λΈλ‘μμλΆν° νΌμ¦κ³Ό ν λμ€ λΌμΌμ μ΄λ₯΄κΈ°κΉμ§ μ μμ μΌλ‘ μλΌκ²νμμμ€. κ·Έλ€μ΄ λΉμ μ κΈ°μκ² μκ°ν©λλ€!