임신 중에 충분한 체중을 얻지 못함 - 원인 및 치료 팁

함유량:

이 기사에서

• 얼마나 많은 체중을 얻어야합니까?
• 언제 당신은 무게를 얻게 시작할 것인가?
• 너가 충분한 무게를 얻지 않으면 어떨까요?
• 불충분 한 체중 증가를위한 이유
• 임신 중 체중을 늘리는 방법?

임신은 평생 동안 소중히 여기는 경험입니다. 당신은 당신의 배에 나비를 가지고 있지만, 조기 Braxton Hicks 수축과 조기에 배달이 빠르면 빠른 속도로 멈 춥니 다. 충분한 체중을 얻지 못하면 피곤함을 느끼게 될뿐만 아니라 이후 임신 2 기 이후 아기의 발달에도 영향을 미칩니다.

충분한 파운드로 포장하지 않은 상태에서 체중 증가에 실패한 경우이 게시물에서 다루게됩니다.

얼마나 많은 체중을 얻어야합니까?

9 ~ 13kg의 포장은 BMI (체질량 지수)가 건강한 범위에있는 여성에게 이상적입니다. BMI 계산기를 사용하여 "정상 체중"범위에 있는지 확인하십시오. BMI가 너무 높으면 임신 중에 합병증과 조기 진통을 피하기 위해 실제로 몇 파운드를 줄여야합니다. 2009 년 국립 과학 아카데미 (National Academies of Science, Engineering and Medicine)에 따르면, 임신 중이거나 계획중인 엄마에게 이상적인 체중 증가 권장 사항을 보여주는 차트가 있습니다.

Kgs의 단일 임신에 대한 목표 체중 증가Kgs의 배수에 대한 목표 체중 증가12 - 18-11 - 1516-246 - 1114 - 224-911-19

임신 전 BMI

<18.5

18.5 - 24.9

25 - 29.9

30>

언제 당신은 무게를 얻게 시작할 것인가?

체중 증가는 유전학, 신진 대사, 환경, 활동 수준, 칼로리의 출현 등 여러 요인에 따라 달라집니다. 건강한 시작 체중의 사람이라면 임신 첫 삼분기에는 약 3kg을, 임신 주 동안은 매주 500g을 얻을 것으로 예상됩니다. 의사들은 임신 3 기 동안 매일 두 번째 임신기에 450 칼로리를 추가로 섭취 할 것을 권장합니다.

또는 임신 계산기를 사용하여 키와 임신 전 체중을 기준으로 체중이 얼마나 필요한지 알아낼 수 있습니다.

너가 충분한 무게를 얻지 않으면 어떨까요?

씨앗이 작아서 영양 공급이 필요하기 때문에 임신 초기에는 태아가 영향을받지 않습니다. 두 번째 삼 분기부터 일이 한창 진행되며, 충분한 체중을 얻지 못하면 위험 해집니다. 아기는 성장을위한 영양분을 충분히 섭취하지 못하고 몸무게를 얻지 못하는 과정에서 나쁜 영향을받습니다. 또한 충분한 체중을 얻지 못하면 아기가 호스피스로 보호되고 출생 체중이 적어 져서 혈당이 낮아지고 먹기가 어려워집니다.

불충분 한 체중 증가를위한 이유

낮은 체중 증가 또는 임신 중 체중 증가의 주된 이유는 다음과 같습니다.

• 다이어트에 영양이 부족한 식품, 건강한 지방 및 고 칼로리 단백질이 부족한 경우 체중 증가가 불충분합니다. 해결책? 건강한 식습관, 더 많은 칼로리 섭취
• 임신 중 저체중 증가는 여성에서 자궁 내 성장 지연의 원인이기도합니다 (IUGR)
• 아기의 염색체 이상
• 태아에서 체중 증가를 방해하고 아기에게 산소와 영양분을 공급하는 전자 간증과 같은 건강 상태
• 정서적 문제와 스트레스

임신 중 체중을 늘리는 방법?

임신 중 체중 증가에 어려움을 겪고 있다면 치료를 받아야합니다! 임신 중에 체중을 늘릴 수있는 방법은 다음과 같습니다.

1. 하루 5 ~ 6 회 작은 식사

하루에 5 ~ 6 회 작은 식사를하면 신진 대사를 조절하고 건강한 체중 증가를 촉진합니다. 최상의 결과를 위해 건강한 지방, 견과류, 씨앗, 채소 및 식물성 단백질과 유기농 살코기를 많이 먹어야합니다.

칼로리 고밀도 건강 식품에 집중하고 샐러드를 최후에 보관하십시오.

2. 건강한 BMI 유지

임신 전 건강한 체중 범위를 유지하면 임신 기간 동안 충분한 체중 증가를위한 성공 확률을 극대화 할 수 있습니다. 또한, 권장 한계치를 초과하여 무게를 줄이거 나 포장하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

3. 정크 푸드 피하기

가공 식품은 신체가 체중을 늘리고 신진 대사 조절을 방해 할 수있는 능력을 방해합니다.

건강하고 행복하게 지내고 그 파운드가 꾸준히 늘어나는 것을 지켜보십시오. 아기의 건강 상태는 양뿐만 아니라 복용하는 칼로리의 질에 달려 있습니다.

4. 건강한 지방을 먹는다.

우리는 건강한 식단을 먹는 것에 대해 이야기했지만 생산적인 체중 증가를 위해 견과류, 지방질의 물고기, 아보카도 및 올리브유와 같은 건강한 지방을 포함시킵니다.

5. 주스 업

액체 칼로리가 중요하기 때문에 주스 섭취를 늘리십시오. 오렌지 주스, 당근 주스, 파파야 즙, 그리고 다른 것들은 훌륭한 선택입니다! 마술은 비타민 C와 카로틴 함량이 높은 주스에 있습니다.

6. 영양사 또는 영양사와 상담하십시오.

귀하의 산부인과 전문의는 권장 사항을 가지고있을 수 있지만 식품 및 영양 전문가와상의하면 안전합니다.

7. 가벼운 운동

운동은 신진 대사와 혈당 수치를 조절합니다. 이것은 장기적으로 꾸준한 체중 증가를 촉진합니다. 지나친 행동이나 좌식하지 말고 건강하십시오. 운동은 또한 전자 간증을 예방합니다.

8. 식사를 건너 뛰지 마십시오.

식사를 건너 뛰는 것은 체중 증가 과정을 방해하며 임신 중에는 거대한 아니오입니다. 그것을 명심하십시오. 당신의 식단, 균형

임신을 계획 중이거나 배달을 기대하든, 건강한 방법으로 그 파운드를 두는 것은 당신과 당신의 몸뿐만 아니라 아기를 도울 것입니다. 건강한 식생활을 즐기고 규칙적으로 운동하며 행복하게 지내십시오. 걱정없이 안전하게 그 짐을 꾸릴 것입니다!

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