밤잠을 향상시키는 낮잠

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수면 속삭이는 사람

No-Cry Sleep Solution의 저자 인 엘리자베스 판 트리 (Elizabeth Pantley)는 규칙적으로 낮잠을 자라는 필요성에 관해 이야기합니다. 수면 연구와 어머니의 경험에 따르면, 낮잠의 길이와 질은 야간 수면에 영향을 미칩니다. (반대로 야간 수면은 낮잠에 영향을줍니다.)

아기들은 낮잠을 잘때 필요가 있습니다. 그러나 다음은 대부분의 아기에게 적용되는 일반적인 가이드입니다.

신생아 및 수면

함께 자고 - 작동하게하기

나이, 낮잠 수, 나프 타임 시간

수면을위한 팁

4 개월 : 3 naps, 4-6 hrs
6 개월 : 2 naps, 3-4 hrs
9 개월 : 2 낮잠, 2.5-4 시간
12 개월 : 1-2 낮잠, 2-3 시간
2 세 : 1 naps, 1-2 hrs
3 년 : 1 낮잠, 1-1.5 시간

언제 너 낮잠을 자야 해?
낮잠 시간은 중요합니다. 너무 늦은 낮잠은 밤 시간 잠에 부정적인 영향을 미칩니다. 아기의 생체 시계에 어울리는 낮잠 시간이 더 좋습니다. 이 최적 기간은 수면과 수면 시간의 균형을 맞추어 야간 수면에 가장 긍정적 인 영향을줍니다.

모든 아기들은 다르지만 일반적으로 낮잠 시간은 다음과 같습니다.

• 아기가 3 개의 낮잠을 잡는 경우에 : 중앙 아침 / 이른 오후 또는 이른 저녁
• 아기가 두 번 낮잠을 자면 : 아침 / 이른 오후
• 아기가 낮잠을 자면 : 이른 오후

아기의 졸린 신호를보십시오!
아기가 피로감을 느끼면 즉시 냅킨을 착용해야합니다. 너가 너무 오래 기다리면, 그녀는 과사용되고, "유선", 그리고 잠을 잘 수 없다.

아기의 낮잠에 익숙해지면 낮잠 과정을 계획 할 수 있습니다. 일관된 낮잠을 자아내는 경우, 예측할 수있는 패턴으로 정착 할 때까지 아기의 피곤함과 새우의 흔적을 더 많이 찾습니다. 즉, 아기가 분명히 잠자기 준비가되어있는 경우 오랜 선잠 시간을 시작하지 마십시오!

피로의 흔적을 지켜보십시오. 아기는 다음 중 하나 이상을 시연 할 수 있습니다.

• 활동 감소
• 조용히하다
• 사람과 장난감에 대한 관심을 잃음
• 문지르는 눈
• 찾고 "유약"
• 소란
• 입을 크게 벌린
• 누워있는
• 애인을 애무하거나 젖꼭지, 병 또는 간호사를 요구

타이밍은 매우 중요합니다!
당신은 아마도이 시나리오를 경험했을 것입니다. 아기가 피곤해 보이며 "낮잠을위한 시간"이라고 생각합니다. 그래서, 그녀의 손과 얼굴을 닦고, 기저귀를 갈아주고, 전화를받으며, 개를 내고, 아기의 침대 또는 가족 용 침대로 가셔서 갑자기 넓은 깨어나고 놀 수있는 것을 발견하게됩니다!

어떻게 된 거예요? 그녀는 피곤한 상태로 이사하고 피곤한 상태에 다시 들어가기 전에 한 두 시간 정도의 경고 시간을주는 "두 번째 바람"을 얻었습니다. 이것은 종종 나중에 발생합니다. 갑자기, 당신의 아기는 저녁때 낮잠을 자고 준비가 끝났습니다. 음모가 두꺼워지면 낮잠을 자고 잠자기 시간을 지키거나 잠에서 깨어나 지쳐서 피곤하고 까다로운 아기를 만듭니 까? 이 시련에 직면하기보다는 피로의 흔적에 일찍 반응하고 그 때 바로 낮잠을 자게하십시오.

일주일 정도 신중하게 아기를 봤다면 매일의 경계와 피곤함과 함께 일하는 낮잠 시간표를 만들어서 낮잠 시간표를 쉽게 지킬 수 있어야합니다.

낮잠 루틴
아기를위한 낮잠 시간표를 정하면 단순하지만 특정한 낮잠 루틴을 만들면 매우 유용합니다. 이 루틴은 밤 시간 루틴과 달라야합니다. 예를 들어 사랑스럽고 특별한 수면 유도 음악의 존재와 같이 수면을 알리는 유사성을 가질 수 있습니다. 매일 같은 방법으로 낮잠을 따라 가라. (아기가 피곤하고 잠자기 준비가되어 있다는 명확한 징후가 보이면 이전에 언급했듯이 그 날의 일상을 줄이거 나 없앨 수도 있습니다.)

주저하지 않는 사람을 위해 루틴에서 흔들거나 걷기 / 슬링이나 유모차 걷기, 부드러운 자장가 음악과 같은 편안한 동작이 루틴에 포함될 수 있습니다.

낮잠 시간은 길어서 효과적 일 필요는 없습니다. 아기의 낮잠 시간이 매일 같은 시간에 발생하면 점심 시간과 같은 미묘한 단서가있어 아기에게 낮잠 시간이 거의 없음을 알려줍니다.

더 나은 낮잠은 더 나은 야간 수면을 의미합니다.

No-Cry Sleep Solution의 McGraw-Hill / Contemporary Publishing의 허가를 얻어 발췌 : Elizabeth Pantley 가 밤 에 아기가 잠들 수 있도록 도와주는 부드러운 방법 . 저작권 2002.
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