아이들을위한 우유 - 이유, 유형 및 이점

함유량:

이 기사에서

• 왜 아이들은 우유를 마셔야합니까?
• 얼마나 많은 우유를 마셔야합니까?
• 자녀에게주는 우유의 종류
• 우유에 대한 영양 정보
• 우유의 놀라운 이점
• 아이들에게 가장 좋은 우유 종류는 무엇입니까?
• 자녀의 식단에서 우유를 먹는 방법

유방 우유는 아기가 섭취하는 첫 번째 음식입니다. 여기에는 영양소, 항체 및 정신적 육체적 발달을 돕는 다양한 요인들이 포함되어 있습니다. 그러나, 그들은 조만간 젖을 떼게 될 것이고, 단단한 음식을 먹기 시작할 것입니다. 아이들이 우유를 마시는 것이 중요합니까? 이 시점에서 그들은 여전히 ​​우유가 필요합니까? 계속해서 읽고 우유의 이점을 알아보십시오. 성장하는 자녀가 자신의 식단에서 우유를 마시는 것이 왜 중요한지 알아보십시오.

왜 아이들은 우유를 마셔야합니까?

아이들은 우유를 마셔야합니까? 그들의 생후 첫 12 개월 동안, 귀하의 자녀 만이 간호를 받아야하므로, 그들은 모유에서 가장 많은 것을 얻습니다. 그러나 단단한 음식을 먹을 수 있기 때문에 다른 형태의 우유를주는 것을 중단 할 필요가 없습니다. 필수 영양소의 전체 범위의 우유 소용을 마시는 아이들. 예를 들어, 우유의 지방과 탄수화물은 에너지를 제공하고, 단백질은 성장에 중요하며, 칼슘과 인은 뼈와 치아의 발달을 돕고, 비타민은 감염을 막아줍니다. 그러나 대부분의 사람들이 다량의 소화를 할 수 없기 때문에 설탕과 팽창을 일으키는 유당 인 유당 (lactose)이 풍부하기 때문에 조심해야합니다. 네거티브가 무엇이든, 자라면서 우유를 마시지 않는 아이들보다 건강에 좋다는 과학적 사실입니다.

얼마나 많은 우유를 마셔야합니까?

12 개월이 넘은 아기는 동물성 우유를 피해야합니다. 그러나이 이정표가 지나면 지방은 신경 발달에 필수적이므로 전체 뚱뚱한 젖소 우유에 도입 될 수 있습니다. 아기가 2 살이되면, 진짜 질문이 생깁니다. 얼마나 많은 양의 우유를 먹어야합니까?

2 ~ 3 년

이 연령대의 유아에게는 하루에 두 잔 이상의 우유를 주어서는 안됩니다. 우유를 과도하게 마시면 자녀를 채울 수있어서 과일이나 채소와 같은 다른 필수 영양소를 거부 할 수 있기 때문입니다.

4 ~ 8 년

4 ~ 8 세 어린이는 하루에 최대 4 잔으로 제한됩니다. 너무 많으면 가스를 마실 수 있습니다. 고려해야 할 또 다른 문제는 대부분의 사람들이 약간 젖당을 견디지 않는 경향이 있으므로 우유 섭취로 인한 설사입니다.

자녀에게주는 우유의 종류

선택할 수있는 우유는 여러 가지 종류가 있습니다. 그들 중 일부는 다음과 같습니다 :

• 초고온 살균 우유

확장 된 유효 기간 또는 오래가는 우유라고도 불리는이 제품은 자녀에게 매우 안전합니다. 멋진 이름은 단지 그들이 오래 기한이 만료되는 방식으로 멸균되었다는 것을 의미합니다. 그러나 우유 팩이나 카톤을 열면 일반 우유만큼 빨리 버릴 수 있습니다.

• 밥 우유

이 우유는 쌀 곡물에서 추출되며 때때로 아이에게 먹일 수 있습니다. 그러나 자녀에게 지탱할 충분한 지방이나 단백질이 없기 때문에 쌀 우유를 정기적으로 먹이는 습관을 들이지 마십시오.

• 두유

두유는 콩에서 추출되며 젖소의 대안입니다. 칼슘이 보충 된 전 지방 우유 만 주어야합니다.

• 염소 우유 또는 양 우유

암소와 비슷한 프로파일로 구성되어있어 1 세 이상의 어린이에게 적합합니다. 그러나 염소와 양의 우유가 부족한 비타민 B9가 함유 된 음식을 보충하는 것이 좋습니다.

우유에 대한 영양 정보

아이들에게 우유가 좋은가요? 우유는 성장하는 어린이에게 필요한 영양소로 가득 차 있기 때문에 전체 음식으로 간주됩니다.

• 인은 대사 강도를 유지하고 대사 반응에 에너지를 공급하며 소화, 배설 및 뇌 기능에 중요한 역할을합니다.
• 비타민 D 또는 햇빛 비타민은 골밀도를 향상시킵니다. 또한 효과적인 혈액 순환을 위해 중요합니다.
• 비타민 A는 시력 발달을 돕고 좋은 피부를 유지하며 신체를 감염으로부터 보호합니다.
• 비타민 B2는 복잡한 식품을 쉽게 분해하여 에너지를 공급할 수있는 포도당으로 전환시킵니다.
• Cyanocobalamin은 myelin sheath의 생산에 사용되는데, myelin sheath는 신경 발달에 중요합니다. 적혈구 생산에도 필수적입니다.
• 니아신은 콜레스테롤 수치를 낮추고 관절 운동과 같은 증상을 예방합니다.
• 칼슘은 치아와 뼈를 만드는 데 필수적인 미네랄입니다. 그것은 순환계와 신경계의 적절한 기능을 위해 필요합니다. 또한 뇌, 근육 및 심혈관 기능에도 필요합니다.

우유의 놀라운 이점

아이들에게 우유의 여러 가지 이점이 있습니다. 그들 중 몇 가지는 다음과 같습니다.

• 완전한 영양 프로필

우유는 에너지를위한 탄수화물과 지방, 발달과 수선을위한 단백질, 자녀의 식단에 필수적인 여러 가지 비타민과 미네랄로 구성됩니다.

• 뼈와 이빨 개발

우유에 칼슘, 인 및 비타민 D가 함유되어있어 어린이의 뼈와 치아가 건강하게 성장합니다. 칼슘과 인은 에나멜을 형성하는데 중요합니다. 에나멜은 치아에 코팅을하여 마모뿐만 아니라 음식에 존재하는 산들을 보호합니다. 또한, 카제인으로 알려진 우유 단백질은 에나멜을 코팅하여 침전 된 칼슘과 인의 손실을 방지합니다. 세 가지 영양소는 구루병, 골다공증 및 골연화증과 같은 질병 예방에 도움이됩니다.

• 혈압 유지

칼륨, 마그네슘 및 칼슘은 혈압을 낮추는 것으로 알려진 우유의 무기질입니다. 또한 우유에는 고혈압을 감소시키는 생리 활성 펩타이드 (bioactive peptides)로 알려진 특수 단백질이 함유되어 있습니다. 자녀의식이 요법이 고혈압을 피하기 위해 낮은 소금기가되도록하십시오.

• 수화

우유는 87 %의 물이며, 특히 육체적 활동이나 운동 후에 하루 종일 수분을 유지하도록하는 영리한 방법입니다.

• 심혈관 건강을 향상시킵니다.

마그네슘과 칼륨과 같은 미네랄은 장기쪽으로 혈액의 흐름을 향상시키는 혈관 확장제 역할을합니다. 그것은 또한 죽상 경화증 및 기타 심장 질환과 같은 질병의 가능성을 줄입니다. 우유의 칼슘은 또한 혈액 응고뿐만 아니라 혈액 세포의 기능을 향상시킵니다.

• 당뇨병 및 비만 예방

비타민과 미네랄을 함유 한 우유는 자녀의 신진 대사를 효율적으로 유지시켜 주므로 신체가 당의 분해를 조절할 수 있습니다. 이것은 당뇨뿐만 아니라 비만의 가능성을 줄입니다.

• 면역 증진

연구에 따르면 정기적으로 우유를 섭취하면 대장 암 및 심장 질환 발병 위험이 줄어 듭니다. 셀레늄, 아연 및 비타민 E와 같은 항산화 제는 자녀의 면역력을 향상시켜 감염을 예방할 수 있습니다. 오메가 -3 지방산과 같은 영양소는 염증을 조절할 수 있습니다.

아이들에게 가장 좋은 우유 종류는 무엇입니까?

마시는 우유의 종류는 나이에 따라 다릅니다. 치즈와 요구르트 같은 유제품이 6 개월 후에 소개 될 수 있지만 1 년 미만의 아기에게는 모유를 먹여야합니다. 1 세 이후로, 전체 우유는 성장하는 아기에게 좋아야합니다. 유전 적 문제가 있으면 의사에게 상담하십시오. 아기가 2 세가되면, 우유 나 비 지방 우유 모두 비슷한 양의 단백질, 비타민 및 미네랄을 함유하고있는 것으로 간주 될 수 있습니다.

자녀의 식단에서 우유를 먹는 방법

어린이와 우유는 일반적으로 부드러운 맛 때문에 잘 지내지 않습니다. 유제품을 식단에 도입하는 몇 가지 구체적인 방법은 다음과 같습니다.

• 아침 시리얼

우유는 강화 된 곡물이나 오트밀과 함께 섞을 수 있습니다. 보통 강화 된 곡물입니다. 우유는 덥거나 추울 수 있지만 자녀의 취향에 따라 달라 지지만 젖은 것이되기 전에 섭취량을 확인하십시오. 너는 여분 영양이있는 펀치를위한 견과와 건포도의 낱단을 추가하고 맛을 나아질 수있다.

• 요리에 우유를 넣으십시오.

우유와 함께 파스타 소스를 만드는 데 사용 된 치즈 나 크림을 독특하고 맛있는 향기로 바꿀 수 있습니다. 스크램블 드 에그와 같은 요리에도 우유를 첨가 할 수 있습니다. 필요한 경우 버터 같은 추가 유제품을 추가하십시오. 당신의 파스타에 다양한 야채를 포함하는 것을 잊지 마십시오.

• 아이스크림 밀크

아이에게 아이스크림을 줄 수도 있습니다. 우유와 과일, 설탕, 바닐라와 파인애플 같은 향료를 섞어서 거품이 일 때까지 씹어서 냉장고에서 차가워 지도록합니다.

• 맛을 낸 우유

우유의 맛을 개선하기 위해 다양한 맛을 혼합 할 수 있습니다. 대부분의 아이들은 초콜릿을 선호하지만 계피, 딸기, 생강, 피스타치오, 바나나, 바닐라, 카 다몬, 심황, 꿀 등을 시험해 볼 수 있습니다.

• 맛있는 스무디

과일, 견과류, 아이스크림, 요구르트, 크림 또는 당신이 생각할 수있는 맛있는 것을 첨가함으로써 우유를 스무디로 만들 수 있습니다.

• 덩크

아이에게 우유를 강요하는 대신에 우유 나 간식을 쿠키 나 비스킷과 같이 넣을 수 있습니다.

• 착색 우유

아이가 둔한 색깔 때문에 우유를 마시고 싶지 않을 수도 있습니다. 음식 색깔을 몇 방울 첨가하여 준비를 재촉하십시오. 생동감있는 음료를 만들기 위해 여러 색상을 추가 할 수도 있습니다.

대부분의 부모는 자녀가 우유를 마시도록 설득하기가 어렵 기 때문에 이러한 조언을 통해 도움을받을 수 있습니다. 우유는 매우 건강에 좋은 음식이지만, 대체 식품이 아닌 단단한 음식에 대한 보충제 일뿐입니다. 자녀가 곡물, 시리얼, 생선, 마른 고기, 잎이 많은 채소, 채소 및 신선한 과일과 같이 식단에서 다양한 음식을 섭취하도록하십시오. 또한 귀하의 자녀를위한 유제품이 아닌 우유를 원한다면 아몬드 우유와 쌀 우유가 좋은 선택이지만 젖소로 대체 ​​될 수없는 풍부한 영양소 함량을 가지고 있지 않습니다.