음식 피라미드를 넘어서 - 키즈를위한 실용적인 다이어트 계획

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수백 명의 부모, 특히 엄마는 매우 구체적인 한 가지에 대해 불평합니다 - 우리 아이는 아무것도 먹지 않거나 아주 적게 먹습니다! 나는 17 개월 된 딸과 같은 문제를 겪었다. 그녀는 평균적으로 얇고 통통하지 않게 지어졌습니다. 그러나 그녀는 매우 활동적이며 행복한 아이입니다. 하지만 슬프 도다! 사람들은 항상 다이어트, 체중 및 얇은 성형에 대해 의견을 말합니다. 가난한 아기!

사실은 아이의 배 크기가 매우 작습니다. 실제로, 아이의 위장 크기는 아이의 주먹 크기와 비슷하며 어느 정도 신축성이 있습니다. 성인은 분명히 신축성이있는 1 리터 용량의 위가 있습니다. 따라서 우리는 매일 식사 시간에 성인과 마찬가지로 한 번에 우리 아이가 roti, veggies, rice 및 dal의 전체 식사를 먹을 것이라고 기대할 수 없습니다.

'나누기와 먹이기'는 아이들을위한이 다이어트 계획의 기초입니다.

그들은 여러 번 주어져야하는 음식의 형태로 칼로리와 에너지를 지속적으로 공급해야합니다. 기본 식품 피라미드가 지금까지 모든 엄마의 두뇌에 고정되어 있다고 가정하면 실용적인 방법으로 아이들을위한 이러한 작지만 채우는 식사를 계획하는 방법을 알게 될 것입니다. 그냥 3 가지 시리얼 기반 식사 (기본적으로 아침, 점심, 저녁)를 계획하십시오. 대부분의 인도 가정에서는 포하 (poha), 업마 (upma), 아이디 도사 (donli dosa), 샌드위치, 계란, 쌀, roti / paratha, 채소, 키치 디, 생선 및 닭고기가 일반적입니다. 당신의 아이가 그 날에 당신이 준비한 모든 식사를 적어도 조금 물었는지 확인하십시오.

내가 보살펴주는 몇 가지 추가 팁은 다음과 같다.

• 음식에 버터와 수제 버터를 넣어 에너지 함량을 높입니다.
• 얇은 달걀, 주스, 수프, 물기가 많은 음식은 피하십시오. 충분한 칼로리를 공급하지 않고도 빨리 맛을내는 경향이 있습니다.
• 어떤 디저트라도 있으면, 모두가 과자를위한 약간 여분 공간이 있기 때문에, 식사의 끝에 그것을 항상주십시오!
• 또한 식사가 끝날 때 물을주고 위장을 ​​영양가있는 음식으로 채우고 물이 그 공간을 차지하지 않도록하십시오.

그런 다음 간식 (1 일 2 ~ 3 회 제공) 인 까다로운 부분이옵니다. 이것은 식사 사이에 필요한 에너지와 칼로리를 어린이 에너지에 제공하므로 중요합니다. 간식도 건강해야합니다. 모든 종류의 과일, 볶은 감자 스틱, 요구르트 한 그릇, sooji / besan / atta laddoos, 건포 과일, 날짜 및 cutlets는 좋은 옵션입니다. 귀하의 자녀가 스스로 처리 할 수있는 손가락 음식을 제공하십시오. 그것이 그들이 먹는 음식을 즐기는 방법입니다. 장기간에 건강에 좋지 않은 체중 증가 및 기타 건강 관련 문제를 일으킬 수있는 간식, 칩, 초콜릿 및 비스킷을 피하십시오. 하루에 400-500 ml의 우유 섭취를 제한하여 단단한 음식 섭취를 방해하지 않습니다.

생선 레몬 에일과 같은 amla 사탕, 타마 린드 사탕, 수제 소화제를 소개하면 자녀의 식욕과 면역력을 높일 수 있습니다. 개성이없고 싫은 맛이 나는 특수 이유식을 준비하지 마십시오. 그 아이는 항상 그런 음식에서 벗어날 것입니다! 자신이 불평하지 않고 행복하게 먹을 수있는 것을 제공하십시오. 아이에게주기 전에 항상 음식을 맛보십시오.

배 고플 때 모든 아이들이 먹는 것을 기억하십시오! 그래서 강제로 먹이를주는 대신에, 아이가 먹고 싶은 양과 양을 결정하게하십시오. 그것은 1 개의 식사에서 똑 바른 2 개의 그릇 및 다음에있는 절반의 그릇보다 적을지도 모른다! 신체 활동, 놀이 시간, 기분, 좋아하는 것, 싫어하는 것, 제공되는 음식의 다양성이 식사에 영향을 미칠 것임에 따라 그것은 완전히 괜찮습니다. 또한 어떤 아이들은 grazers라고 불리며, 작은 식사를 계속해서 먹을 것이고, 어떤 음식은 더 긴 기간 동안 하나의 큰 식사에서 만족할 것입니다.

걱정 마세요. 아이가 활동적이고 나이에 정상적인 체중을 지니고 있고 계속해서 또 다시 병에 걸리지 않는다면 그는 건강에 좋고 건강 할 것입니다!

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