임신 중 다리 경련 : 원인, 증상 및 치료

함유량:

이 기사에서

• 임신 중 다리에 다리 경련
• 임신 한 여성의 다리 경련의 원인
• 다리 경련의 증상
• 다리 경련의 가능성을 높일 수있는 요인
• 다리 경련의 통증을 다루기위한 트리트먼트
• 다리 경련 예방
• 임신시 다리 경련을위한 자연 요법
• 통증을 지속시키기 위해 할 수있는 일은 무엇입니까?

어머니는 임신 중에 자신에게 영향을주는 신체적, 정서적 변화를 다루기 위해 모든 보살핌, 편안함 및 지식이 필요합니다. 요통과 두통과 같은 다른 임신 관련 증상들 중에서 다리 경련은 일반적인 문제입니다. 그러나 이것은 일시적인 상태이며, 가지 않는이 잔소리가 나는 고통을 겪고있는 유일한 사람은 아닙니다.

이 유용한 팁은 다리 경련을 완화하고 더 나은 삶을 관리하는 데 도움이됩니다.

임신 중 다리에 다리 경련

경련은 무의식적 인 수축 또는 신체에있는 근육의 갑작스런 조임입니다. 이 통증은 임신 중 다리 근육에서 가장 흔합니다. 많은 임산부는 야간에 두 번째 및 세 번째 삼중주에서 종종 파업하는 다리 경련을 덜받습니다. 다행히도, 당신이 제공 한 후에 이러한 병이 사라질 가능성이 있습니다. 그러나 그 사이에 불편 함을 완화하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.

임신 초기에 적당한 양의 휴식 (다리와 다리를 지탱하십시오!)으로 정기적 인 순환 보조 운동을 연습하면 경련이 발발하는 것을 예방할 수 있습니다.

고통은 개인적인 현상입니다. 아늑한 침대에서 수면을 따라 잡기 위해 열심히 노력하는 모든 밤을 보냈을 때 아무도 그 이상을 느낄 수 없습니다. 그 혼자있는 시간에 다리 죔쇠가 너를 평화롭게 안식하게하지 않으면, 원인을 찾아보고 고통을 덜어 줄 시간이다.

임신 직후 여성들은 가벼운 경련이나 힘줄을 당기는 느낌이들 때 일반적으로 걱정합니다. 임신 초기의 다리 경련의 원인은 다음과 같습니다.

임신 한 여성의 다리 경련의 원인

전문가들은 다리 경련의 원인에 대해 확신하지 못합니다. "Charley horses"는 송아지 근육의 고통스러운 경련의 비 임상적인 이름이지만, 매우 고통 스럽긴하지만 운 좋게 보통 짧습니다.

임신 중 다리 경련의 원인은 다양 할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다

• 초과 중량
• 무거운 물건을 운반하다
• 신체의 무기질 불균형
• 확장 된 자궁과 성장하는 어린이에 의해 다리에있는 신경 및 혈관에 가해지는 압력
• 임신과 관련된 체중 증가
• 부종으로 알려진 다리에서 유체가 쌓여 부어 오르다.
• 당신이 복수 임신을하고 있고, 한 명 이상의 자녀를두고 있다면; 그러한 여성들도 두 태아를 수용하기 위해 더 많은 양수를 가지고 있으므로 정상보다 더 심한 다리 경련과 부종을 경험할 수 있습니다

배달 후, 이 붓기는 과도한 발한 형태로 며칠 내에 사라집니다.

다리 경련의 증상

서있는 동안 또는 누워있을 때 재채기, 기침 또는 자세를 바꿀 때 경련이 더 두드러 질 수 있습니다. 이 경련은 하루 동안 송아지를 위아래로 방출하지만, 밤에는 피로와 체액 축적이 더 많을 때 더 두드러집니다.

밤에 일어나서 송아지 근육의 갑작스런 경련을 꿈꿔 생각할 수도 있습니다. 이 통증은 성가시다. 그러나 일상 생활을 방해 할만큼 심각하고 심각하지 않으면 걱정할 필요가 없다. 심한 진통을 겪고 있다면 의사와 상담하십시오. 눈 주위에 붓기가 있거나 발목과 발목의 얼굴 부종이나 비정상적인 부종 또는 한쪽 발의 부종이 다른 부위보다 부풀어 오르는 경우 경련은 심지어 혈병을 나타낼 수 있습니다.

다리 경련의 가능성을 높일 수있는 요인

다리 경련의 가능성은 체중 증가, 페달 부종 및 피로와 같은 요인으로 인해 증가합니다. 이 경련은 낮에 송아지를 위아래로 여행하며 스트레스 나 좌절로 이어지는 야간의 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다.

• 체중 증가 - 임신 기간과 체중 증가와 함께 추가 압력으로 인해하지가 압박을받습니다.
• 성장하는 자궁 - 자궁 의 크기가 커지면 다리의 주요 정맥에 압력이 가해집니다.
• 호르몬 - 생리 학적 요인과 결합 된 임신 호르몬 (예 : 프로게스테론)은 근육의 긴장을 증가시키고 경련 및 신체 통증을 유발합니다.
• 영양 결핍 - 마그네슘 또는 칼슘 결핍은 또한 다리 경련을 일으 킵니다. 태아가 엄마의 몸에 영양을 공급하기 때문에 엄마의 피에있는 양분 수준은 고갈됩니다.

다리 경련의 통증을 다루기위한 트리트먼트

다리 경련은 대부분의 임산부에게 흔하며, 경련을 완화하고 치료할 수있는 다양한 치료 방법이 있습니다. 건강한 생활 방식을 유지하는 것 외에도 삶에 대한 긍정적 인 접근 방식은 당신에게 긴장감을 줄 수 있습니다.

보충제 나 마그네슘이 풍부한 식품 (예 : 곡물, 콩, 견과류 및 씨앗)을 먹는 일부 어머니의 경우 임신 중 다리 경련을 예방하는 데 도움이됩니다. 경련을 예방하기 위해 근육을 수분 공급하기 위해 물을 마 십니다. 임신 중 다리 경련을 일으키는 마그네슘은 근육을 강하게 유지하는 데 중요합니다. 임신 중 다리 경련을위한 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

다리 경련이있을 때해야 할 일이 궁금하면 다리 경련을 완화하거나 예방하는 데 도움이되는 간단한 방법을 시도하십시오.

• 정기적으로 운동과 스트레칭을하십시오.
• 다리를 올리면 편안하게 앉을 수 있습니다.
• 다리를 지탱할 스타킹을 착용하십시오.
• 송아지와 발을 진정시키는 마사지가 도움이됩니다.
• 겔 팩 또는 뜨거운 물병으로 국부적으로 열을 가하는 것.
• 차가운 표면에 서 있으면 가끔 경련을 줄일 수 있습니다.
• 안락함, 지원 및 유용성을 염두에 둔 적절한 신발을 선택하십시오.
• 영향을받는쪽에 근육을 스트레칭하십시오.
• 따뜻한 목욕이나 근육 마사지도 도움이 될 수 있습니다.

다리 경련 예방

불행히도 임신 중 다리 경련을 예방할 수있는 방법은 다음과 같습니다. 그러나 임신 기간 동안 다리 경련을 어느 정도 예방하기위한 몇 가지 요령이 있습니다 :

1. 오랜 기간 동안 다리를 교차시키지 마십시오.
2. 잠자기 전에 다리 근육을 규칙적으로 늘리십시오.
3. 나트륨 부족으로 근육 수축을 일으켜 수분을 충분히 섭취하십시오. 진한 노란 색의 소변이 당신의 부적절한 물 섭취를 알려줍니다.
4. 소변을 통해 잃어버린 액체의 양을 증가시키는 카페인이 포함되어 있기 때문에 적은 양의 커피를 마시십시오.

임신시 다리 경련을위한 자연 요법

건강에 좋지 않은 음식에 대한 스트레스, 방종과 충분한 운동 부족은 임신 중 신체 통증과 다리 경련에 공통적으로 기여하는 요인 중 일부입니다. 따라서 자연 요법은 이러한 근본 원인을 해결하려고합니다 .

• 이완 (relaxation) : 엡섬 (Epsom) 염을 함유 한 따뜻한 물 목욕은 종종 다리 통증을 효과적으로 완화시켜줍니다. 이것은 근육을 긴장시키지 않으면 서 긴장을 풀고 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 냉장고에서 얼음을 감싸거나 얼음 팩을 사용하여 비좁은 근육에 적용 할 수 있습니다. 기타 스트레스없는 활동으로는 독서, 창조적 취미 탐구, 영화 감상 또는 행복감을주는 활동 등이 있습니다.
• 영양 : 칼륨 / 마그네슘이 풍부한식이 요법은 임신 기간 동안 활동적으로 머물 수있게 도와줍니다. 마그네슘 또는 다른 보충제를 복용하기 전에 운동, 관리 및 의사의 진료를 받으십시오. 예를 들어 과량의 마그네슘은 설사를 유발할 수 있습니다. 잎이 많은 채소, 과일 및 샐러드로 구성된 균형 잡힌 식단은 채우지 않을뿐만 아니라 영양 요구를 충족시키고 빈번하고 심한 다리 경련을 줄여줍니다. 식탁 용 소금과 가공 식품을 피하십시오. 고품질의 바다 소금으로 맛을 낸 음식을 섭취하십시오. 특정 경우를 고려하여 임신 종합 비타민제 또는 보충제가 필요한지 의사와 확인하십시오.

다음을 포함하는 음식을 포함하여 건강한 식단을 섭취하십시오.

• 마그네슘 (날짜, 무화과, 옥수수, 녹색 채소 및 사과).
• 칼슘 (우유 및 유제품, 해바라기 씨, 연어 및 맥박)
• 비타민 C (오렌지, 자몽, 감자, 토마토 등)

운동 : 요가, 걷기, 수영과 같은 부드러운 운동은 경련의 심각성을 줄이는 데 도움이됩니다. 도보 대신 엘리베이터를 타고 계단을 선택하거나 작은 정원 패치에 물을 주시면 도움이됩니다. 필요한 경우 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 가벼운 운동을하면 혈액 순환을 좋게하고 다리 경련을 줄이는 것은 물론 운동 준비를위한 체력을 향상시킬 수 있습니다.

임신 중 다리 경련을위한 운동은 출생에 관해 교육하는 산전 수업에서 권장됩니다. 적절한 운동은 다리의 수분 보유를 최소화하기 위해 순환 시스템을 향상시킵니다.

1. 발목의 회전과 앉아서 발가락의 흔들림.
2. 이 경련 중 일부는 근육의 피로와 수분 유지로 인해 생기기 때문에, 부드러운 요가 스트레치가 도움이 될 수 있습니다.
3. 발을 차며 휴식을 취하는 동안 활동 기간을 따라야합니다.
4. 하루 동안 지원 호스를 착용하십시오.

경련은 또한 라벤더 또는 카모마일과 같은 아로마 테라피 오일로 임신시 안전합니다.

주어진 시간에 귀하의 신체 요구 사항을 해결하십시오. 하루에 약 1.5 리터 (8 잔)의 물을 발휘하고 마시지 마십시오.

통증을 지속시키기 위해 할 수있는 일은 무엇입니까?

근육이 약간의 시간 동안 아프고 부드럽게 느껴질 수도 있습니다. Paracetamol은 통증 완화제로 간주 될 수 있지만 진통제로서의 paracetamol의 효과에 대한 논쟁이 있습니다. 오히려 따뜻한 목욕을 대신하십시오. 드물지만 다리 경련이나 다리 통증의 원인은 다리 정맥의 혈전 (정맥 혈전 색증) 일 수 있습니다. 혈전 때문에 통증이있는 ​​경우 의료 처치를해야 할 수도 있습니다.

다음과 같은 경우 의사에게 연락하십시오.

• 다리의 일정한 통증
• 송아지의 부드러움이나 팽창
• 흐린 시야를 가진 끊임없는 두통
• 호흡 곤란과 가슴 통증

임신은 어머니의 삶을 변화시킵니다. 건강한 임신의 열쇠는 더 많은 경고와 관련된 불편 함을 인식하는 것입니다. 육체적으로 적합하고 정서적으로 안정을 유지하는 것은이 중요한 단계에서 중요합니다. 그러므로 미래를 편안하게 바라보고 마음으로부터 벗어나십시오.