시금치 옥수수와 함께 그리스 채식 랩

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• 방법
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콩나물과 함께 garnished 시금치 옥수수에 후 머스와 죽은 태아의 치즈와 함께이 전통적인 그리스어 야채 랩 빠르고 쉽고, 심장 건강한 점심이나 저녁 옵션입니다. 이 포장에는 크림색 후 머스 (hummus)가 든 통밀 시금치 토틸라에 싸여있는 건강한 채소가 모두 있습니다. 그것은 풍미와 박제와 만족을 확신합니다!

준비 시간요리 시간10 분1 분

봉사하다

2 인

성분

• 올리브 오일 1 큰술 (큰 스푼)
• 얇게 썬 1/2 양파
• 1 wholespinach 밀가루 옥수수 (대형)
• 1/4 컵 후 마스
• 세로로 잘게 자른 1 개의 전체 고추
• 양배추 1 컵, 세로로 세밀하게 자른다.
• 혼합 채소 2 컵
• 1 큰술 발사믹 vinaigrette 드레싱
• 1/4 컵 죽은 치즈는 부서진다
• 차압을위한 ½ 컵 콩나물

방법

1 단계

올리브 오일을 중간 정도의 낮은 온도의 프라이팬에 붓는다.

2 단계

올리브유가 가열되면 양파를 넣고 10 분 동안 요리하십시오.

3 단계

양파가 부드럽고 깊은 황금색으로 변할 때까지 때때로 저어주세요.

4 단계

옆으로 치우고 약간 식히십시오.

5 단계

그릴 팬을 사용하여 중간 열에 1 분 동안 시금치 옥수수를 굽습니다.

6 단계

토틸라가 바깥쪽에 그릴 자국을 남길 수있게하십시오.

7 단계

그릴 팬이없는 경우에는 프라이팬을 사용하여 토틸라를 가열하십시오.

8 단계

일단 토틸라가 부드럽고 약간의 색상으로 유연 해지면 준비가 끝났습니다.

9 단계

둥굴 넓적한 옥수수가 식도록하십시오.

10 단계

랩을 조립하려면 토틸라를 평평한 곳에 놓습니다.

11 단계

토틸라에 후 머스를 퍼 뜨리십시오.

12 단계

후 머스 전체에 요리 된 양파 조각, 고추 및 양배추를 배열하십시오.

13 단계

발사믹 드레싱에서 샐러드 그린을 던져 랩에 둡니다.

14 단계

채소에 뿌려진 죽은 태아를 뿌린다.

15 단계

조심스럽게 토틸라를 감싸서 끝까지 넣으십시오.

16 단계

가운데를 감싸서 봉사하십시오.

영양 정보

1 회 제공량 ​​: 1 랩

295.2총 지방14.2 g2.0 g고도 불포화 지방0.1 g0.0 g콜레스테롤10.0 mg1, 003.7 mg칼륨206.1 mg31.5 g식이 섬유11.7 g2.3 g단백질21.1 g25.6 %비타민 B-120.0 %8.7 %비타민 C84.9 %0.0 %비타민 E4.0 %13.8 %구리2.3 %10.4 %철8.7 %2.7 %망간11.1 %3.0 %판토텐산3.1 %3.7 %리보플라빈4.0 %0.4 %티아민4.0 %1.9 %

칼로리

포화 지방

불포화 지방

나트륨

총 탄수화물

설탕

비타민 A

비타민 B-6

비타민 D

칼슘

엽산

마그네슘

니아신

인

셀렌

아연

* 퍼센트 일일 값은 2, 000 칼로리 다이어트를 기준으로합니다.
귀하의 칼로리 요구에 따라 귀하의 일일 가치가 더 높거나 낮을 수 있습니다.