출생 후의 케겔 (골반저) 운동

함유량:

이 기사에서

• 임신과 출산
• 배달 후 케겔 운동의 이점
• 출생 후 골반 운동을하는 방법
• 산후 Kegel 운동을 언제 시작할 수 있습니까?
• 골반 마루 운동을 멈출 때

아기가 도착하기 전에 몸을 준비하기 위해서는 임신 초기에 운동을하는 것이 좋습니다. 할 수있는 운동이 많이 있으며 가장 유익한 운동 중 하나는 케겔 운동입니다. Kegel 운동은 육체적, 정신적으로 근육과 정신을 자극하고 일반적으로 시제가되는 단계에서 편안함을 느끼도록 도와줍니다.

임신과 출산

아기의 도착은 여성의 삶에서 가장 멋진 경험입니다. 그러나 출산하는 것은 또한 그녀의 몸에 많은 피해를 줄 수 있습니다. 새로 태어난 사람들이 일을 원활하게 진행하기를 원할 때 건강과 복지를 보장해야합니다. 잘 자고, 건강하고 체중을 관리해야합니다. 이것들을 다루는 것 외에, 당신은 또한 pre-baby 힘에 골반 근육을 되찾기 위해 일할 필요가있을 것입니다.

임신 기간 중 여성의 방광, 장, 자궁을 지탱하는 골반저 근육이 약해져 출산 후 누출이나 장막 요실금이 발생합니다. 골반 근육을 강화하는 가장 좋은 방법은 Kegel 운동으로, 골반 이완을위한 비 수술 적 선택으로 이러한 운동을 개발 한 부인과 전문의 인 Arnold Kegel의 이름을 따서 명명했습니다.

배달 후 케겔 운동의 이점

케겔 (Kegel) 운동은 임신했을 때 유익하며 아이가 태어난 후에도 계속해서 혜택을 제공합니다. 그것은 당신의 내부를위한 운동입니다.

1. 건강한 치유

출산 후 케겔 (Kegel) 운동은 약화되고 긴장되거나 손상된 골반 근육을 치유하여 출산을 통해 아기를 밀어내는 데 필요합니다. 때로는 질의 근육, 자궁 경부 및 자궁이 분만 과정에서 찢어 지거나 의사가 episiotomy를 수행했을 수 있습니다 - 출생 과정을 쉽게하기 위해 회음부를 자르십시오. 이 근육들은 장기적으로 건강 문제를 피하기 위해 치유되고 강화되어야합니다. 케겔은이 부위로의 혈액 순환을 증가시키고 치유 과정을 고정시킵니다.

2. 방광 제어 포스트 전달

제왕 절개를 통해 아기를 갖든 정상적인 분만을 선택하든, 방광 조절에 문제가 있습니다. 소변 누출 문제는 출산 후 흔히 발생합니다. 확장 된 자궁은 골반저 근육에 많은 압력을 가할 수 있고 약화시켜 방광을 새어 나게 할 수 있습니다. 이것은 재채기, 기침 또는 웃을 때 특히 공공 장소에서 당혹 스러울 수 있습니다. 이를 '스트레스 요실금'이라고합니다. 노동 후 Kegel 운동은 골반저 근육을 강화하고 방광 조절에 도움을줍니다.

3. 재연 로맨스 / 친밀감

새로운 엄마의 주된 관심사는 출산 후 다시 성관계를 갖는 것입니다. 골반 근육이 부분적으로 질의 압박감을 담당합니다. 강한 골반저 근육과 톤된 질은 두 파트너 모두에게 섹스를 더 즐겁게합니다. 임신 후 케겔 (Kegel) 운동을하면 감각이 증가하고 오르가즘이 자주 발생하여 긴장된 근육이 생겨 친밀감이 다시 생길 수 있습니다.

4. 느슨한 인대

인대의 풀림과 추가 임신 무게는 모든 새 엄마들에게 중요한 관심사입니다. 임신은 아기의 몸을 아기가 수용 할 수 있도록 인대를 느슨하게하고 늘려줍니다. 평균적으로 임신은 12-18 킬로그램 (15-35 파운드)의 체중을 추가 할 수 있습니다. 이것은 체중 증가를 유지하기 위해 늘어나고 변형되어야하는 골반저 근육에 압력을 가할 것입니다. 이 인대를 돕기 위해 골반 근육을 강화하면 나이가 들면서 질 위축, 요실금, 탈출증으로부터 보호 할 수 있습니다.

5. 골반 장기 탈출증

골반 장기 탈출증은 여러 번의 분만 후에 여성에게 영향을줍니다. 임신을 할 때마다 골반저 근육에 압력이 가중됩니다. 결국, 이 근육은 약 해지고 방광, 자궁 및 직장과 같은 장기를 효과적으로 지탱할 수 없습니다. 이 장기들은 질 지역으로 떨어지거나 연장 될 수 있습니다. 골반 통증이나 요통, 방광 요실금 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

출생 후 골반 운동을하는 방법

임신 후 골반저 근육 운동은 일반적인 출산 후 문제를 해결하는 가장 간단한 비 수술 옵션이지만, 불행히도 대부분의 여성은 케겔 수축을 위해 적절한 근육을 단절시키는 것이 어렵습니다. 올바른 기술을 따르고 올바른 근육을 겨냥하는 것이 매우 중요합니다.

의사에게 운동이 제대로 수행되고 있는지 확인하십시오. kegels로 운동은 극단적으로 유익 할 수 있습니다, 특히 출산 후 회복 단계에서 아기를 낳기 전의 상태로 되돌아 갈 수 있도록 도와줍니다.

Kegel을위한 기술

Kegel 운동을하기 전에 방광을 완전히 비운다. 방광의 불완전한 비우기는 요로 감염의 위험을 증가시킬 수 있습니다. kegels를 수행하는 동안 초점은 매우 중요합니다. 골반저 근육을 단단히 조이는 데 집중하십시오. kegels 동안 다리, 복부 근육 또는 엉덩이를 쥐어 짜거나 움직이지 마십시오.

1. 앉아서 똑바로 뒤로 약간 앞으로 기울여 라.
2. 올바른 골반저 근육을 확인하는 것으로 시작하십시오. 동시에 소변과 가스의 통과를 막으려 고하는 것처럼 근육을 쥐어 짜십시오. 처음에 근육을 격리 할 수없는 경우 깨끗한 손가락을 질에 삽입하고 손가락에 압박감을 느끼면 오른쪽 근육이 나옵니다.
3. 8-12 카운트 동안 수축을 유지 한 다음 8-12 카운트 동안 긴장을 푸십시오. 하루에 2-3 세트를 반복하십시오.
4. 운동 중 정상적으로 호흡을 유지하십시오.
5. 재채기 나 기침을하는 동안 케겔을하지 마십시오. 그것은 당신을 누출시키지 않고 곤란한 상황을 피할 것입니다.
6. 방광을 비우는 동안 케겔을 사용하지 마십시오. 근육이 약해질 수 있습니다.
7. 당신의 소변 기류를 시작하고 멈추기 위해 케겔 운동을 사용하지 마십시오.

산후 Kegel 운동을 언제 시작할 수 있습니까?

골반저 근육 강화는 임신 후 회복에 절대적으로 필요합니다. 그것은 당신의 정기적 인 운동 과정의 일부를 구성해야합니다.

출산 6 주 후에 의사와 상담하거나 케글 루틴으로 시작할 수 있습니다.

골반 마루 운동을 멈출 때

평생 동안 골반 근육을 강화하는 것이 중요합니다. kegels을 중지하지 마십시오. 임신 한 후에도 일상적인 운동의 일부가되도록하십시오.

결론 : 정기적으로 케겔을 사용하면 근육을 강화하고 근육을 강화시키는 데 도움이되며 나이가 들면서 요실금, 골반 장기 탈출증과 같은 문제를 예방할 수 있습니다. 일상적으로 운동을 수행하여 시간을 들여 최대의 이익을 얻을 수 있습니다.