힘든 도전 유지 도전

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운동은 몸과 마음에 맞는 열쇠이지만, 우리 자신을 과장하여 때로는 큰 어려움에 처하게됩니다. 천천히가는 것보다 우리는 열심히 서두를 수 있습니다. 운동으로 몸을 고통스럽게 만들어서 준비하십시오. 놀랍도록 쉽고 효과적입니다!

운동은 우리 몸을위한 마술 치료입니다! 그들은 말투가 나서 칼로리와 지방을 태 웁니다. 그러나 때때로 우리는 운동을 과장하여 급성 통증에서부터 감염에 이르기까지 다양한 근육 관련 증상의 희생자가됩니다. 다행히도 통증이없는 운동을 안전하게하는 방법이 있습니다.

무통 근육을위한 무난한 운동

1. 스트레치, 스트레치, 스트레치!

어떤 종류의 운동에 종사하기 전에해야 할 가장 중요한 활동은 근육이 수축 할 때 몸을 준비 할 때 스트레칭을하는 것입니다. 스트레칭은 근육을 풀어주고 도전에 직면 할 준비를합니다. 활발한 걷기, 잭 및 스쿼트 점프와 같은 예열 운동과 함께 스트레칭을하면 체력이 향상되고 힘든 운동에 적응할 수 있습니다. 운동 루틴을 고통스럽게 유지하는 중요한 방법 중 하나입니다! ||

2. 힘줄을 물로 윤활하십시오.

우리는 인체가 55-60 %의 물로 구성되어 있다는 것을 알고 있지만, 우리 모두는 물이 우리의 힘줄과 조직의 윤활제 역할을한다는 것을 알지 못합니다. 우리의 근육은 수화 작용에 따라 더 유연 해지고 근육 운동을 완화시키는 힘줄의 도움을 받아 뼈에 결합됩니다. 충분한 양의 물을 마시면 꺽쇠가 생기므로 물을 마셔 운동 할 때 수분을 섭취하는 것을 잊지 마십시오.

3. 한 번에 한 걸음 씩 가져 가라.

당신은 그 여분 파운드에게 엉덩이에 걷어차기를 주려고 노력하고 있을지도 모른다. 그러나 멈춰라! 뛰어 들지 마라. 한 번에 한 걸음 씩 걷고 천천히 운동을 시작하십시오 그렇지 않으면 과다한 아드레날린으로 근육을 다칠 것입니다! 로프를 건너 뛰는 등 가벼운 운동으로 시작한 다음 천천히 그리고 계속해서 조깅과 달리기로 이동하십시오. 몸무게를 들어 올리면 5kg짜리 것들로 시작하지 마십시오. 대신 1.5-2kg 덤벨을 사용하십시오.

4. 자아가 당신의 몰락이되게하지 마라.

때때로 우리는 더 크고, 더 나은 자아를 투사하려고 노력합니다. 체육관에서 운동 할 때, 무거운 짐을 들어 올리거나 아직 준비가되지 않은 활발한 운동을하여 다른 사람들에게 감명을 줄 수있는 유혹을 느낄 수 있습니다. 자존심의 결과는 위험 할 수 있으며 결국 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 기억하십시오, 당신은 다른 사람들을 위해서가 아니라 운동 할 수있는 운동을합니다.

5. 바로 먹고 마셔 라.

운동은 에너지를 소비하며 몸을 제대로 영양분을 유지하기 위해서는 영양이 풍부한 음식을 먹어야합니다. 카페인을 피하고 마셔야한다면 하루 2 잔의 커피와 홍차를 마 십니다. 탄산 음료와 설탕 음료, 심지어 포장 주스를 멀리하십시오. 운동 시간 전후에 아이스 음료를 마시지 마십시오. 체온에 간섭 할 수 있고 통증을 받기 쉽습니다.

우리 모두는 우리 운동의 즉각적인 결과를 원하고 그들을 얻기 위해 노력할 때가끔 부상을 입는다. 근육은 유연하지만 준비가되지 않은 채로 가능한 한도까지 늘어날 수 있음을 의미하지는 않습니다. 운동시 통증을 없애고 운동 할 때 몸조심하십시오.