모유 수유 중에식이 요법을 따르는 것이 안전합니까?

함유량:

매년 새로운 다이어트 트렌드가 생겨나 고, 많은 엄마들이 "모유 수유 중에도 안전합니까?"

케톤식이 요법은 그중 하나입니다. 엄청나게 인기있는 체중 감량 방법 인이 제품은 고지방 저탄수화물 섭취 계획이 탄수화물 대신 지방을 주요 에너지 원으로 사용하도록 신체를 훈련 시킨다고 주장합니다. 이것은 육류, 채소, 버터, 견과류, 크림 및 오일은 괜찮지 만 콩, 곡물, 과일 및 감자는 전혀 의미가 없습니다.

모든 것들을 고려해 보면, 케토는 다이어트 세계가 제공해야 할 최고와 같습니다. 일반적으로 제한되는 음식을 많이 먹을 수 있으며, 지방 함량이 높으면 칼로리가 적을 수 있습니다. 공식 연구를 찾기는 어렵지만 건강 전문가는 간호를하는 동안 케토 생활 방식을 채택하지 않도록주의합니다.

주요 문제는 단순히 너무 제한적이라는 것입니다. 케토 등의 극단적 인 식사 계획은 모유 수유에 필요한 영양분을 섭취하지 못하게합니다. 특히 케토는 섬유질과 물이 고갈되어 전분이 많은 음식과 과일을 줄입니다. 섬유소가 부족하면 소화 문제를 일으키고 탈수는 우유 공급을 줄입니다. 또한, 탄수화물을 제거하면 뇌에 집중하기 위해 탄수화물이 필요하기 때문에 지친 새로운 엄마가 더 피곤해집니다.

케토와 다른 극단적 인 다이어트가 좋지 않다면, 아기를 가슴에 붙일 때 체중을 줄이는 건강한 방법은 무엇입니까?

수유부에게는 균형 잡힌 식단이 필요합니다.

모유 수유 중 다이어트 : 알아야 할 사항

체중 감량에 초점을 맞추기 전에 간호 중 필요한 영양소를 아는 것이 중요합니다. 당신이하고 싶은 마지막 일은 우유 공급이나 영양 성분을 변경하는 것입니다.

권장 간호 엄마는 다음과 같은 영양소를 매일 섭취합니다.

• 칼슘 5 인분.
• 단백질 3 인분.
• 비타민 C 2 인분
• 잎이 많은 녹색 또는 노란색 과일과 채소 3 ~ 4 인분.
• 다른 과일과 야채 1 인분.
• 오메가 -3 지방산은 1 주일에 2 ~ 3 회 이상 섭취해야합니다.
• 철분 1 회 이상.
• 복합 탄수화물과 통곡 물의 최소 3 회분.
• 소량의 고지방 음식.

이제 칼로리에 대해 이야기합시다. 모유 수유는 하루에 300에서 500 사이의 우유 화상을 만드는 행위입니다. 아기의 체중을 줄이려고한다면 칼로리 섭취량을 세거나 제한 할 필요가 없습니다. International Board Certified Lactation Consultant Kelly Bonyata에 따르면 평균 수유부 엄마는 하루에 1, 500 ~ 1, 800 칼로리가 필요합니다. 임신하기 전에 여분의 지방이 있거나 의사가 권장 한 것보다 9 개월 동안 체중이 증가한 경우에만 다이어트를하면됩니다.

마지막으로, 건강한 모유 공급에 익숙해지기에 충분한 시간을주기 위해식이 요법을 시작하기 전에 아기가 적어도 두 달이 될 때까지 기다리십시오.

모유 수유 중에 다이어트를하는 것은 칼로리를 줄이는 것입니다. 급격히 떨어지면 우유 공급이 줄어들 수 있으므로 점진적으로 줄이십시오. 이것은 물론 케토와 같은 신체의 자연적 과정을 바꾸려고하는 빠른 수정 솔루션이나식이 요법을 피해야 함을 의미합니다.