불면증 : 임신 중 졸음없는 밤

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• 임신 중 불면증의 원인
• 임신 중 불면증 치료

임신 불면증은 세 번째 임신기의 일반적인 현상입니다. 적절한 수면을 유지하고 일과를 낮춤으로써, 운동을하고 카페인을 피함으로써 그것에 대처하십시오. 임신 중 야간에 수면을 취하기 위해 수면제를 복용하거나 알코올 섭취를 피하십시오.

건강하고 편안한 수면은 임신부가 다리 경련을 일으키기 시작하거나, 너무 피곤해서 잠을 자거나, 오줌 누기 때문에 자주 일어나야하며, 무거운 복부가 편안하게 자리를 잡기 위해 몸을 던지고 돌리는 등, 드문 치료법이됩니다.
이러한 수면 부족은 다음날 밤낮으로 피곤함과 침착하지 못하게됩니다. 문제를 해결하고 숙면을 취하는데 도움이되는 몇 가지 사실이 있습니다.

임신 중 불면증의 원인

잦은 배뇨, 지속적인 가슴 앓이, 다리 통증 및 불안과 호흡 곤란과 같은 고통스럽고 자극적 인 증상으로 인해 임신 한 여성이 밤에 잠을 잘 수 없게됩니다.

임신 중 불면증 치료

• 불면증이 당신이나 아기를 해칠 수 없으므로 걱정하지 마십시오. 당신의 걱정에서 벗어나 가능한 한 많은 잠을 자도록 마음을 진정 시키십시오.
• 모든 부정적인 감정을 멀리하고 파트너와 대화를 나누며 주간에 그것을 정리하여 밤에 긴장을 풀 수 있도록하십시오.
• 천천히 먹고 잘 씹으십시오. 저녁 식사에 충분한 시간을 가지며 끝내기 위해 먹지 마십시오. 당신이 자고있는 동안 가슴 앓이로 고통받을 필요가 없도록 속도를 유지하십시오.
• 취침 시간에 너무 가까이 다가 가지 않도록하십시오. 음식으로 가득 찬 위장은 당신을 활기차게 느끼게 할 것이고, 따라서 당신이 잠을 자면 불편할 것입니다.
• 낮에는 카페인과 초콜릿 섭취를 제한하고 저녁이나 저녁 늦게는 피하십시오. 그들은 당신을 깨어있게하는 경향이 있습니다.

• 아침까지 더 잘자는 데 도움이되는 섬유가 풍부한 가볍고 건강한 저녁 식사를하십시오.
• 취침 시간 동안 화장실 방문을 줄이려면 낮에 수분의 대부분을 섭취하여 한밤중에 일어나지 않아도되도록하십시오.
• 하루가 끝나면 약간 피곤하게하는 임신과 관련된 운동을 시도해보십시오. 그러나 침대를 치려고 할 때 피하십시오.
• 잠자리에 들기 전에 따뜻한 물을 마시고 따뜻한 우유 한 잔 마시는 취침 시간에 따라 잠자기 모드로 들어가보십시오.
• 적절한 취침 루틴을 따르고 매일 자고 나가서 똑같은 설정 시간에 일어나보십시오. 졸음이 시작될 때까지 책을 읽거나, 부드러운 음악을 듣거나, 영화를 볼 수 있습니다.
• 불면증을 없애기 위해 수면제 나 알콜을 복용하지 마십시오. 이들은 임신 중에 위험합니다.

따라서 임신 중 불면증을 다루고 자연스럽게 잠들기 위해서는 다음 요령을 따르십시오. 아기가 도착하기 전에 가능한 한 많은 수면을 사용할 수 있습니다.