임신 중 칼슘의 중요성

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당신은“당신이 무엇을 넣을까요?”라는 말을 들었고, 특히 임신 중에 우리의 음식 선택은 이것에 충실합니다. 칼슘은 건강한 식단에서 매우 중요한 요소입니다. 뼈뿐만 아니라 심장, 근육, 신경에도 필요합니다. 아기가 뼈의 전체 골격을“성장”하고 있다는 것을 잊지 마십시오. 그 중 칼슘이 주성분입니다.

임신 중에 칼슘을 얼마나 섭취해야합니까?

전문가들은 임신 중에 매일 최소 1, 000 밀리그램의 칼슘을 섭취 할 것을 권장합니다. 천 밀리그램은 많이 들리지만 음식을 신중하게 선택하면 필요한 것을 얻을 수 있습니다.

칼슘이 많은 음식은 무엇입니까?

일부 음식에는 300 밀리그램 이상의 칼슘이 함유되어 있습니다. 하루에 그 중 4 개만 먹으면 권장 일일 섭취량에 도달하게됩니다. 이러한 음식 중 일부는 다음과 같습니다.

• 강화 오트밀
• 우유
• 체다 치즈
• 아몬드
• 요거트

1 회 제공량 ​​당 약 100-200 밀리그램의 칼슘으로 섭취하면 다음과 같은 음식을 찾을 수 있습니다.

• 두부
• 오렌지 주스
• 구운 콩
• 코티지 치즈
• 양귀비 씨앗
• 치아 씨앗
• 아루 굴라
• 케일
• 브로콜리

이 음식들은 서빙 당 약 100 밀리그램의 칼슘을 가지고 있지만 칼슘 섭취를 향상시키는 훌륭한 옵션입니다.

• 고구마
• 칼라 그린
• 두유
• 아이스크림
• 많은 곡물과 같은 칼슘으로 강화 된 음식; 칼슘으로 강화 된 음식을 찾기 위해 영양 라벨을 확인

임신 중 비타민 D의 중요성을 잊지 마십시오

칼슘을 섭취 할 음식을 선택할 때 비타민 D 수치를 주시하는 것을 잊지 마십시오. 비타민 D가 없으면 몸이 얼마나 많이 섭취하든 칼슘을 효과적으로 흡수 할 수 없습니다. 전문가들은 매일 400-800 개의 비타민 D를 섭취 할 것을 권장합니다.

비타민 D의 훌륭한 공급원

시작하기 가장 좋은 곳은 태양입니다! 그렇습니다. 물건을 먹을 필요가 없습니다. 앉아서 몸을 담그십시오. 몇 분 동안 의자에서 짐을 벗고 라운지에 앉는 것은 좋은 변명입니다. 비타민 D 섭취량은 위치, 연령, 피부 색소 침착 및 기타 요인에 따라 다릅니다. 이것은 비타민 D를 얻는 좋은 방법이지만 음식과 보충제라는 두 가지 다른 소스를 추적하고 싶을 것입니다.

비타민 D를 함유 한 식품은 자연적으로 제한적입니다. 가장 좋은 방법은 참치, 고등어 및 연어와 같은 지방이 많은 생선 옵션을 살펴 보는 것입니다. 칼슘과 마찬가지로 일부 식품에는 비타민 D가 강화되어 있으므로 쇼핑 할 때 식품 라벨을 확인하십시오. 비타민 D 보충제를 사용할 수 있으며 해당 경로를 통해 얼마나 많은 양을 섭취하고 있는지 쉽게 측정 할 수 있습니다.

비타민 섭취량을 측정하는 데 도움이되는 도구

당신이 추적해야 할 것들의 양에 압도 당하고 다른 모든 것들과 함께 그 밀리그램의 칼슘을 세는 생각이 머리를 돌리는 것을 걱정하지 마십시오. 걱정할 수있는 훌륭한 도구가 있습니다! 뉴욕 보건부는 칼슘에 관한 훌륭한 정보를 가지고 있습니다. 그들의 웹 사이트는 당신이 받고있는 칼슘의 양을 추정하는데 도움이되는 안내서를 제공하며, 펜과 종이를 선호한다면, 인쇄 할 수있는 워크 시트 링크도 제공합니다. 칼슘뿐만 아니라 영양을 추적하는 데 사용할 수있는 몇 가지 앱도 있습니다. 우리가 가장 좋아하는 것 중 하나는 Pomegranate Apps의 Nutrients-Nutrition Facts입니다. 이 응용 프로그램은 음식에 대한 데이터베이스를 검색하고 자신의 요리법을 만들고 특정 영양소를 추적 할 수 있습니다.

입덧을 앓고있는 동안 비타민 섭취

필요한 칼슘을 얻기 위해 노력하고 있지만 멀미가 나면 어떻게해야합니까? 잠깐만! 현명한 음식을 선택하기 위해 최선을 다하되 음식을 먹지 않기 위해 고군분투하거나 식욕을 돋 우지 못하는 음식을 먹을 수 있다면 섭취 할 수있는 음식과 섭취량을 더 잘 추적 할 수있는 음식을 섭취하십시오.

칼슘은 필수이므로 필요에 따라 복용하지 마십시오. 뼈를 튼튼하게 유지하고 작은 아이에게 건강한 발달에 필요한 머리 시작을 시키십시오!