임신 중에 Hummus - 혜택, 위험 및 조리법

함유량:

이 기사에서

• 임신 중에 Hummus를 먹어도 안전한가요?
• 후 머스의 영양 성분
• 임신 중에 Hummus를 먹는 이점
• 위험 및 부작용
• Hummus를 집에서 만드는 방법

모든 여성이 임신 중에 의식하고있는 한 가지는 음식입니다. 모든 사람이 무엇을 먹어야할지, 하지 말아야할지에 대한 의견이 있지만 혼동은 발생해야합니다. 그리고 그것이 hummus와 같은 구강 급수 및 가벼운 음식에 관해서, 당신은 확실히 저항 할 수 없습니다. 마음을 움직이는 데 많은 의구심이있을 수 있지만 읽는 것을 통해 모든 의심을 해소하고 시도 할 수있는 멋진 요리법을 연습 할 수 있습니다.

임신 중에 Hummus를 먹어도 안전한가요?

Hummus는 tahini, 레몬 스쿼시, 올리브 오일, 마늘, 그리고 맛을 약간 소금과 추가로 으깬 chickpeas에서 준비 붙여 또는 스프레드입니다. 임신했을 때 후 머스 (hummus)를 가질 수 있는지 궁금하다면 대답은 맞습니다. Hummus는 의심 할 여지없이 임신했을 때 뭉뚱그려도 안전합니다. 후 머스에서 발견되는 영양가는 호화로운 맛과 함께 보완 적입니다. 주의해야 할 유일한 것은 후 머스가 적절하게 저장되고 포장된다는 것입니다.

후 머스의 영양 성분

후머 스는 임신에 좋은가? 아래의 영양 도표는 hummus가 임신 중에식이 요법에 추가 될 수있는 훌륭한 음식이라는 사실을 증명합니다. 다음에 hummus를 먹을 때, 당신이 먹는 음식에 무엇을 추가하는지 알아라.

금액 (100g 당)20.1 그램4.9 그램8.6 그램4 그램59 mcg7.9 mg29 mg1.6 mg

영양소

탄수화물

단백질

지방

섬유

엽산

비타민 C

마그네슘

철

출처 : //draxe.com/what-is-hummus/

임신 중에 Hummus를 먹는 이점

임신 중에 hummus를 섭취하면 얻을 수있는 이점은 다음과 같습니다.

1. 필수 태아 발달

위의 차트에서 알 수 있듯이, 246g의 후 머스는 39 %의 단백질을 함유하고 있습니다. 그리고 단백질이 임신 중에 필요한 필수 영양소라는 사실을 알아야합니다. 단백질은 체세포의 구성 요소이며 같은 경우가 태아에 적용됩니다. 따라서 특히 두 번째와 세 번째 삼중 체에서 단백질이 충분해야합니다.

2. 향상된 소화

hummus는식이 섬유의 풍부한 원천이라고 이미 언급되었습니다. 사실, 섬유 소비가 많을수록 소화가 잘됩니다. 임신 중이거나 변비로 고통 받고 있다면 후 머스 (hummus)는 소화 시스템을 다시 정상으로 가져 오는 것을 도울 수 있습니다.

3. 출생 결함의 가능성을 줄입니다.

임신은 엽산 보급을 요구합니다. 이 산은 척수와 뇌와 관련된 결점 인 신경관 결손이 발생할 가능성을 방지합니다. 임산부는 주로 임신 초기에 신경 결함이 생기기 쉽고, 가장 흔한 증상은 척추이 분증과 무뇌증입니다.

4. 뇌와 망막의 발달

후 머스에는 임신 중에 도움이되는 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 주요 이점은 태아의 뇌와 망막 발달입니다. 이와 함께 또 다른 흥미로운 이점은 산전 우울증에 걸릴 확률이 줄어드는 것입니다.

5. 뼈 개발

태아의 성장에서 가장 중요한 부분은 뼈의 성장입니다. 후 머스는 철분이 풍부하여 아기뿐만 아니라 어머니의 뼈도 강화시켜줍니다.

위험 및 부작용

유익하지만, hummus는 약간의 위험과 부작용도 가지고 있습니다. 후 머스는 리스테리아를 포함하고있다. 당신과 당신의 아기에게 위험을 줄 수있는 박테리아. 이 박테리아에 감염되면 "리스테리아 증"이라는 질병을 일으킬 수 있습니다. 여성의 면역 체계가 약하면이 질병을 개발할 가능성이 더욱 높아집니다. 따라서 귀하와 태어나지 않은 사람의 안전을 위해 미리 포장 된 후 머스 또는 자체 준비된 후 머스를 권장합니다.

발열, 뾰루지, 부은 얼굴, 기침, 감기 등과 같은 Listeria의 증상도 검사해야합니다. Listeriosis가 유산, 조기 분만 또는 심지어 사산으로 이어질 수 있으므로 이러한 증상 중 하나를 지키면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.

Hummus를 집에서 만드는 방법

임신 중이 든 아니든 항상 집에서 후 머스를 준비하는 것이 더 좋습니다. 이것은 신선한 소비뿐 아니라 Listeria가 함유 된 기회를 감소시킵니다. 준비 방법은 다음과 같습니다.

성분

• 병아리 콩 - 2 컵
• 타히니 -1 컵
• 물 - 1/2 컵
• 레몬 주스 - 1 / 4 컵
• 소금 - 맛에 따라
  

준비 방법

• 병아리가 밤에 물에 담근다.
• 병아리를 약 2 시간 동안 삶아서 물을 가라 앉히십시오.
• 음식 가공업자에있는 다른 성분과 함께 chickpeas를 갈기
• 크림 같은 질감의 후 머스를 제공하십시오.

후 머스와 음식 조합 아이디어

후 머스 (Hummus)를 준비하거나 시장에서 미리 만들어진 것을 구입할 수 있습니다. 당신이 임신했음을 명심하십시오, 준비하는 것이 당신이 고려해야 할 유일한 선택이어야합니다. 당신은 당근이나 야채 스틱과 함께 신선하게 준비된 후 머스를 즐길 수 있습니다. 또는 hummus를 샌드위치 스프레드로 사용할 수 있습니다. 더 나은 맛을 위해 오이, 피망 및 치즈를 추가 할 수도 있습니다. 이 요리를 맛보기위한 또 하나의 방법은 피타와 함께 드레싱 샐러드로 제공하는 것입니다.

이것은 후 머스, 빛, 풍부한 영양소에 관한 것이 었습니다. 임신 중에는식이 요법을 잘 유지해야합니다. 또한, 당신이 준비한 신선한 후 머스 (hummus)를 먹고 과잉 섭취는 해롭다.

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