얼마나 많은 설탕이 하루에 실제로 필요합니까?

함유량:

이것은 Bellamy 's를 위해 후원 된 내용입니다.

세계의 비만은 가장 큰 건강 문제 중 하나이며, 슬프게도 점점 더 많은 어린이들이 고통 받고 있습니다.

Worldn 보건 복지 연구소에 따르면, 2 ~ 17 세 사이의 4 명의 세계 아동 중 1 명 이상이 과체중 또는 비만으로 만성 질환으로 발전 할 위험이 높습니다.

소아과 영양사와 2½ 세 쌍둥이의 엄마 인 Susie Burrell은이 전염병을 일으키는 요인 중 하나는 인생 초기에 설탕을 섭취하는 것이라고 말합니다. 버렐 (Burrell)은 "최근 연구에 따르면 추가 된 당의 섭취를 최소화하면 어린이의 과체중과 비만에 대한 부담을 줄일 수 있다고한다"고 말했다.

하지만, 자녀의 설탕 섭취를 최소화하는 것은 말한 것보다 쉽습니다. 설탕에는 60 가지가 넘는 이름이있어 제조업체가 식품 표시에 쉽게 숨길 수 있습니다.

설탕의 가장 보편적으로 사용되는 이름에는 자당과 고 과당 옥수수 시럽뿐만 아니라 보리 맥아, 덱 스트로스, 맥아당과 쌀 시럽이 있습니다.

버렐 (Burrell)은 "아이들의식이 요법에 관해서는 일일 설탕 섭취량을 낮게 유지하는 것이 실제로 쉽습니다. 인기있는 어린이 식품 중 상당수가 설탕을 첨가했기 때문입니다.

Burrell은 지난 5-10 년 동안 식품 제조업체가 뮤 즐리 바, 아침 시리얼 및 스낵 식품을 포함한 인기있는 어린이 식품의 설탕 함량을 현저히 줄이기 위해 노력 해왔다고 지적합니다.

그러나 이것은 올바른 방향으로 나아가는 단계이지만 여전히 많은 과일 스낵, 음료, 맛을 낸 요구르트 및 비스킷이 첨가 된 설탕으로 가득 차 있습니다.

Burrell은 "설탕은 여러 식품에서 자연적으로 발생합니다. "과일은 천연 설탕 과당을 함유하고 유제품은 천연 ​​설탕 유당을 함유하고있다."

Burrell은 건강한식이 요법의 일환으로 매일 섭취되는 소량의 천연 당분은 건강상의 문제를 제기하지 않는다고 말합니다. 이 문제는 현대식 다이어트에 있습니다.

"우리는 이러한 당류를 집중적으로 잘 처리합니다."라고 그녀는 말합니다.

"우리는 신선한 과일을 과일 조각에서 얻는 당분의 2 ~ 3 배의 양으로 주스로 만들거나 우리는 과일과 꿀이 첨가 된 스무디에서 우유를 섭취하고 그것을 깨닫지 않고도 추가로 설탕을 제공합니다."

많은 가공 식품에서 발견되는 엄청난 양의 첨가 당뿐만 아니라 이러한 집중된 당원이 우리 아이들이 추가 당분을 섭취하는 데 도움이됩니다.

높은 설탕 식품은 시간이 지남에 따라 혈당 수치를 높이고, 단 음식에 대한 욕구를 높이고, 치아를 충치에보다 취약하게 만듭니다. 이런 이유로, 우리가 매일 아이들에게 드러내는이 당류가 적을수록 좋을 것입니다.

"우리가 필요로하는 정해진 양의 설탕은 없으며 아이들을 위해 하루에 20-30g 미만의 설탕을 첨가하는 것이 이상적입니다"라고 Burrell은 조언합니다.

Burrell은 재료에 설탕을 기재하지 않은 포장 식품을 선택하거나 100g 당 10g 미만의 설탕 또는 100g 당 5g 미만의 금 표준을 함유 한 제품을 찾으라고 제안합니다.

"먼저, 포장을 뒤집어 재료 목록을보십시오."라고 Burrell은 말합니다. "추가 된 설탕을 찾으십시오 : 자당, 꿀, 포도당, 포도당 시럽, 당밀 또는 당밀로 위장 할 수 있습니다."

"다음에는 성분의 순서를 확인하십시오. 순서는 종종 각 성분의 양이 제품에 포함되어 있음을 나타냅니다. 일반적으로 상위 3 가지 성분에 설탕을 첨가 한 제품을 피하는 것이 가장 좋습니다.

버렐 씨는 이유식을 구입할 때 팩 전면에 '설탕이 첨가되지 않았다'고 말합니다.

그녀는 최근에 출시 된 Bellamy 's Organic의 설탕을 첨가하지 않은 어린 이용 커스터드를 추천합니다.

바나나 커스터드, 카카오와 체리, 바닐라 배와 같은 맛이 있습니다. 슈퍼마켓 선반에서 편리하게 구입할 수있는 각 주머니에는 1/3 컵의 인증 된 유기농 우유가 들어 있으며 품질과 성분을 저해하지 않는 것으로 유명합니다.

유아 및 노인의 경우 가장 일반적으로 섭취되는 음식에 대한 설탕 대체품이 도움이 될 수 있습니다. 아침 식사는 Weetbix와 설탕에 달걀을 토스트합니다. 스낵의 경우 muesli 바를 볶은 broadbeans으로 교체하고 스시에 머핀과 바나나 빵을 바꿉니다.

아이스크림 대신에 그리스 요구르트와 딸기에 대한 디저트 범위를 확보하고 밀크 셰이크와 스무디 이상의 주스와 맛을 낸 우유 위에 항상 물을 제공하십시오.

이러한 단순한 변화만으로도 하루 125g에서 47 시간으로 어린이의 설탕 섭취량을 줄일 수 있습니다.

Worldn의 어머니에 의해 설립 된 Bellamy 's Organic은 인증 된 유기농 Worldn 제 조제 및 소중한 첫 해 동안 이유식을 제공합니다. 우리의 전문가 팀은 고품질의 영양가있는 균형 잡힌 맛있는 음식을 만들기 위해 전념하고 열정적입니다. 프리 바이오 틱스가 첨가 된 새로운 유아용 커스터드와 유명한 베이비 밥을 포함한 인증 된 유기농 식품의 새로운 범위를 살펴 보려면 여기를 클릭하십시오.

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