얼마나 많은 수면이 실제로 매일 밤 필요합니까? 모든 시나리오에 맞는 하나의 크기가 아닙니다.

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나는 항상 수면의 필요성을 싫어했습니다. 왜 내 인생의 많은 부분을 무의식 중에 보내고 싶습니까? 결과적으로 나는 충분히 잠을 자지 못하고 하루의 나머지 시간 동안이 결정을 후회하는 데 많은 시간을 보냈습니다. 그리고 나는 항상 단단한 8 시간이 닫힌 눈의 이상적인 시간이라고 생각했지만 실제로는 매일 밤 당신의 나이와 몸의 휴식의 필요성에 따라 달라질 수 있습니다. "한 가지 크기는 모두 적합"하지 않습니다.

매일 밤 필요한 정확한 수면을 Google에 알리면 멋지 겠지만 실험적으로 알아야 할 것 중 하나입니다. 고맙게도, 당신의 몸을 듣고 며칠 동안 수면에주의를 기울임으로써, 당신은 당신이 매일 밤 밖으로 나올 필요가있는 시간을 결정할 수 있습니다. 많은 사람들이 일하거나 사교하는 데 더 많은 시간 동안 수면을 희생 시키라는 압박감을 느끼지 만, 수면을 더욱 중요하게 만드는 큰 이유가 있습니다. 예를 들어, 질병 통제 예방 센터는 수면 부족이 "자동차 충돌, 산업 재해 및 의학적 및 기타 직업상의 실수와 관련이있는"공중 보건 문제로 간주합니다. 충분한 수면은 일상 생활에 영향을 줄 수있을뿐만 아니라 직장과 가정에서 모두 기능 할 수있는 능력. 다행히도, 잠을자는 것은 당신의 능력에 달려 있습니다.

National Sleep Foundation에 따르면, 18 세에서 64 세 사이의 성인은 매일 밤 7-9 시간의 수면을 취해야합니다. 비교를 위해, 학교에 다니는 아이들은 10 시간이 필요하고, 고령자는 8 시간 이하가 필요합니다. 따라서 정확히 8 시간을 얻는데 특별한 것이 없다면, 당신의 신체가 더 많은 수면을 필요로하는지 또는 더 적은 수면을 필요로 하는지를 어떻게 결정합니까?

품질

밤새 똑바로자는 등의 일을 할 수 있습니까? (우는 아기, 코 고는 배우자, 불쾌한 고양이 같은) 다른 일을하면 계속 당신을 위로 할 수 있습니까? Mayo Clinic은 "수면이 자주 중단되거나 짧아지면 양질의 수면을 취하지 못합니다."라고 말하면서 수면의 질은 양과 마찬가지로 중요합니다. 가능한 한 언제든지 수면을 유지하는 것이 최소화됩니다. 당신이 닥쳐 오는 눈이 무엇이든간에 효과를 느낄 수 있습니다.

수량

침실에서 방해 요소를 제거한 후 다음 단계는 신체에 실제로 필요한 수면을 확인하기위한 실험을하는 것입니다. 낮에는 졸린 느낌이 들지만 꽤 깨끗한 선물입니다. 하버드 의대의 수면부 (Department of Sleep Medicine)에보고 된 바와 같이, "일과성의 지하철에서 잠들 때 또는 강의 중에 예를 들어 일상적으로 생각할 수도있는 졸음의 순간은 아마도 당신이 충분한 수면을 얻지 못하고 있습니다. "전반적으로, 신체의 요구에주의를 기울이는 것이 좋은 첫 걸음입니다.

더 많은 수면이 필요하다면, 슬레이트는 15 분 일찍 자고 자고 자고 자고 자 할 때 슬리 트가 자고 있다고 생각합니다. 시계에 여전히 의지하고 있다면, 다시 취침 시간을 15 분으로 설정하고 스스로 깨어날 수있을 때까지 계속하십시오.

수면 일기를 가진 닫힌 눈을 추적하는 것도 도움이 될 수 있습니다. (National Sleep Foundation에는 무료 버전이 있습니다.) 매일 밤 잠을 많이 자고 낮에 느끼는 기분을 기록함으로써 더 많은 것을 할 수 있습니다. Sleep Cycle이나 Sleep Genius와 같은 앱이있어 수면 패턴을 모니터하여 가장 혼란스러운 단계에서 깨울 수 있습니다.

전반적으로, 당신의 몸에주의를 기울이고 약간의 실험을 할 수 있다면, 당신은 당신이 필요로하는 이상적인 수면을 발견 할 수 있습니다. 좀비처럼 일하기 위해 걸려 넘어지는 날은 과거의 일일 수 있습니다.