새 엄마는 얼마나 많은 수면을 필요로합니까?

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새로운 엄마가 의지 할 수있는 한 가지는 잠을 잃는 것입니다. 일반적으로 편안한 휴식 위치를 찾는 것이 불가능할 때 세 번째 삼 분기에 시작됩니다. 아기가 도착하면 잠자기가 더 어려워지고, 언제, 또는 얼마 동안, 어떤 shuteye를 얻을 수 있는지에 대해 더 이상 말하지 않습니다. 수면 부족은 몇 주 또는 심지어 몇 달 동안 지속될 수 있으며 일부 엄마는 밤에 3 ~ 4 시간 만 로그인합니다. 그러나, 새끼 엄마가 얼마나 많은 잠을 필요로합니까?

National Sleep Foundation은 18 세에서 64 세 사이의 성인이 밤에는 7 시간에서 9 시간 사이에 잠을 자도록 권장합니다. 그러나 권장 사항은 일부 개인에게 적합한 최소 시간 및 최대 시간을 포함하도록 최근에 업데이트되었습니다. 성인의 경우 밤에는 6 시간이 넘지 않으며 밤에는 11 시간을 넘지 않습니다.

의사 겸 수면 전문의 인 윌리엄 C. 디먼트 (William C. Dement) 박사는 건강 데이 (Health Day)에서 신생 부모가 아기를 집에 데리고 처음 5 개월 동안 밤마다 약 2 시간의 수면을 잃는다 고 전했습니다. 이것은 자녀의 생후 첫해에 부모가 밤당 평균 5.1 시간을 잘 것이라는 Daily Mail 의보고와 관련이 있습니다. 이 시간이 혼합되면, 충격적인 결과는 신생아가 태어난 후 첫 해에 최소한 한 달 의 수면을 상실한다는 것입니다.

수면 부족은 특히 시체가 임신을 통해 너무나 많은 변화를 겪은 어머니에게 노력하고 있습니다. 그러나 분실되거나 중단 된 수면에 영향을받는 것은 신체 일뿐만 아닙니다. 뉴욕 주 Presbyterian Hospital의 Sleep-Wake Disorders Center의 교육 및 연수 책임자 인 Lauren Broch는 부모님 께서는 단편적인 수면 또한 당신이 생각하고 대처하는 방식에 영향을 미칩니다. 도달하는 데 약 90 분이 소요되는 렘 수면 부족은 기억력 상실을 초래할 수 있으며 일상 활동을 수행하는 방식에 부정적인 영향을 미쳐 아기를 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.

그리고 끝은 항상 시야에 있지 않습니다. 어머니들은 산후 18 주까지 과도한 졸음을 계속 경험할 수 있다고 호주 연구진이 PLOSone에 발표했다. 가족과 의료 휴가 법 (FMLA)이 12 주간의 휴가 만 허용한다고 생각하면 수면 부족은 직업 생활에 심각한 영향을 줄 수 있습니다.

그래서 질문이 남아 있습니다. 어떻게 새 엄마로서 더 많은 수면을 취합니까? 첫째, 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. 파트너와 함께 밤을 보내거나 할머니에게 손을 빌려달라고 부탁 할 때, 당신의 몸이 출산에서 회복되는 동안 도움은 매우 중요합니다. 아기와 함께 할 수 있고 더 많은 휴식을 취할 수 있도록 집안일을 돕는 누군가가 필요하다는 것을 도우미에게 분명히 밝히십시오. 가끔 방문객들은 엄마가 집안일을 처리하고 여주인처럼 행동하도록 남겨두고 아기의 기분 전환을 돕는 것으로 생각한다고 때때로 생각합니다.

할머니가 아기와 함께 더 많은 시간을 요청하면, 하룻밤 자고 밤새도록 먹이를 주시도록 부탁하십시오. 잠을 자거나 잠시 낮잠을 자서 긴 낮잠을 자도록하십시오.

혼자 힘들어하지 않는 것이 중요합니다. 당신은 아이를 갖기 전에 할 수 있던 신생아와 동일한 양을 성취 할 수 없을 것입니다. 당신이 일상을 개발하는 데는 시간이 걸릴 것입니다. 귀하의 집에 얼룩이 없어야하거나 확장 된 모든 초대장을 수락해야한다고 생각하지 마십시오. 모든 것을 파악하는 데 시간이 걸리므로 아기가 알기도 전에 아기가 밤새 자고있을 것이므로 그렇게 할 것입니다.