새로운 엄마로서 더 많은 수면을 얻는 방법

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신생아를 돌보는 것은 어머니가 가장 날카 롭고 편안하게 쉬어야한다는 것을 아이러니하게 만듭니다. 그러나 이것은 매우 과분한 시간이며, 대부분의 신생아는 결코 지쳐서는 안된다는 사실을 깨닫지 못합니다. 당신의 아기는 당신을 24 시간 우유 공장으로 생각할뿐만 아니라 가장 기쁜 기저귀를 갈아 치우고 집을 몇 가지 주문처럼 유지하려고 노력하고 있습니다. 좀비 같은 느낌이 드는 것은 당연합니다. 엄마보다. 당신이 정말로 원하는 것은 새로운 엄마로 더 많은 수면을 얻는 방법을 찾는 것입니다.

건강 데이 (Health Day)에 따르면 새로운 부모는 집에 아기를 데려 간 후 처음 5 개월 동안 밤에 약 2 시간의 수면을 잃는다. 그것은 730 시간, 또는 첫 해에 30 일이 조금 넘는 수면 시간입니다. 네. 무서운 AF. 데일리 메일 (Daily Mail) 에 따르면 밤마다 단 5.1 시간의 수면을 취하는 것으로 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)이 밤에 9 시간 동안 잠을 자도록 권장 한 내용과는 거리가 있습니다.

그러나 두려워하지 마십시오. 아기가 태어난 후 처음 몇 주 동안 새로운 엄마가 더 많은 수면을 취할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

1 병원 보육 이용

나는 이것이 처음으로 아기를 보았을 때 마지막으로하고 싶은 것 같지만, 밤늦게까지 일하면서 당신은 이미 수면 썩은 아기의 삶을 시작하고 있습니다. WebMD는 밤 또는 2 일 동안 병원 종묘장을 이용할 것을 제안합니다. 이것은 당신이 쉬는 데 도움이되며, 집으로 보낼 때 대처하기가 훨씬 쉬워집니다.

2 일박의 책임 공유

당신이 간호를하고있을 때, 당신은 근무중인 24/7 인 것처럼 느낄 수 있으며, 수면 부족은 결국 당신을 따라 잡을 것입니다. OB-GYN Marjorie Greenfield는 수면 부족은 산후 우울증의 구성 요소라고 학부모 에게 말했다. 배우자가 밤새 아기에게 젖병을 주어야한다는 의미 일지라도 며칠에 한 번 정도자는 것이 필요합니다.

아기가 잠자기 때 3 수면

모든 새로운 엄마는이 충고를 듣고 일부는 정말로 그것을 싫어합니다. 그러나 현실은 아기가 낮잠을 자고있는 동안 모든 것을하려고한다면 한밤중에 너는 더럽혀 질 것이다. 하루 중 한 시간 정도자는 경우에도 전반적인 수면 부채를 완화하는 데 도움이됩니다. New York Times 는 다른 사람들의 도움을 얻으면 새로운 엄마들이 조각난 수면 패턴에 적응하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

4 집 주변에 도움을 청하십시오.

시카고의 러시 대학 메디컬 센터 (Rush University Medical Center)의 수면 전문의 인 마가렛 파크 (Margaret Park)는 WebMD에 새로운 엄마들이 제공하는 도움을 받아 들여야한다고 말했다. "사람들은 수면을 사치라고 생각하지만 의료적인 요구 사항입니다."라고 말하면서 친척이나 친구를 도와줌으로써 아기의 낮잠 시간을 이용해 빨래를하거나 윙크를 걸 수 있습니다. 설거지.

5 초대장을 거부하는 것을 두려워하지 마십시오.

실제로 모든 초대장을 수락 할 필요는 없습니다. 실제로 대부분의 사람들은 엄마로서 처음 몇 달 동안 여기저기서 거절 할 것을 기대합니다. Hackensack University Medical Center의 수면 및 정신 장애 연구소의 임상 감독 인 Susan Zafarlotfi는 WebMD에 엄마가 집에서 신생아를 가질 때 추가 책임을지지 말아야한다고 말했다. 이번 달에 학교 구내 판매를 위해 쿠키를 굽거나 책 클럽을 호스팅하지 않는 것을 의미한다면 모두가 이해할 것입니다.

6 가까이에있는 아기와 수면

어떤 엄마들은 병원에서 집에 돌아 오는 순간 아기를 보육원에 데려 간다고 맹세하지만, 모든 새로운 엄마에게는 가장 실용적인 시나리오는 아닙니다. 간호사가 우울한 아기에게 다가 갈수록 아기가 더 오래 갈수록 아기는 간호 할 때 더 쉬울 것이며 어쩌면 잠을 자면 더 오래 걸릴 수도 있습니다. 끝까지 다가 가서 아기를 바로 데려 올 수 있다면 두 분이 곧바로 잠들 수있게 도와 줄 수 있습니다.

7 너무 많은 방문자에게 '아니오'라고 말하십시오.

아기가 태어난 후 매일 안주인을 만질 필요가 없습니다. 리더스 다이제스트 는 귀하의 파트너가 집에서 일할 때까지 휴식을 취할 수 있도록 돕기 위해 특별히 오는 경우가 아니면 친구 나 친척에게 사회 방문을 제한하도록 요청하는 것이 좋습니다. 당신을 사랑하는 사람들은 당신이 여전히 새로운 아기와 함께 낮의 일상을 파악하고 있음을 이해할 것입니다.

8 일찍 잠자리에 드십시오.

아기가 잠든 후 늦게까지 지내거나 친구들과 어울리는 것이 좋지만, 마침내 자고 나서 15 분이 지나면 울음을 터뜨릴 때 후회할 것입니다. 저녁 계획을 세우기 전에 아기가 더 오랫동안 자고있을 때까지 기다리십시오. 그런 식으로 몇 시간 더 일을해도 다음 수유를하기 전에 여전히 2-3 시간 정도 잘 수 있습니다.

9 침대 앞에 스크린 시간 없음

아기가 침대에있을 때 소셜 미디어를 확인하거나 DVR을 따라 잡는 것이 정상입니다. 그러나 부모님들은 피곤한 엄마들에게 취침 시각 30 분 전부터 컴퓨터로 텔레비전을 보거나 직장을 보지 말라고 경고합니다. 이것은 전화 및 랩톱에 의해 청색 및 백색 빛에 노출되어 뇌가 멜라토닌을 방출하는 것을 방지하기 때문에, 당신이 잠들 수있는 호르몬 인 것으로 Business Insider는 말했습니다.