임신 무게를 잃지 않는 6 가지 예기치 않은 원인과 싸우는 방법

함유량:

모든 사람들은 임신의 즐거움에 대해 이야기합니다. 9 개월 간의 긴 여행의 변화, 아기의 배꼽 기분, 규칙적인 초음파 검사, 심장 박동 듣기, 그리고 그 목록이 계속됩니다.

그러나 사람들이 일반적으로 이야기하지 않는 것은 이야기의 덜 낭만적 인 측면입니다 - 아침 병, 기분 변화, 예, 체중 증가.

우리 중 많은 사람들은 배달 후 킬로를 잃어 버리기 위해 정말로 열심히 노력합니다. 어쨌든 어머니의 전반적인 건강과 적당은 그녀뿐만 아니라 자녀에게도 중요합니다. 그러나 여러 노력에도 불구하고, 우리는 종종 체중 감량을 할 수 없다는 것을 알게됩니다. 문제는 어디에서 거짓말을합니까? 우리가 제대로 먹지 않거나 충분히 운동하지 않았습니까?

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아니면 전혀 다른 이유가 무엇입니까?

배달 후 체중 감량에 대한 의학적 조언은 느린 걸릴 것입니다. 특히 C 섹션 전달이 있었던 경우 특히 그렇습니다. 대부분의 경우, 적절한 운동 체계와 영양가 있고 균형 잡힌식이 요법이이 트릭을 수행 할 수 있습니다. 그러나 무엇이든지간에 체중 감량이 어려워지면 잘못이 음식이나 운동에 있지 않을 수 있습니다. 의사 당만큼, 덜 알려져 있지만 큰 이유가 임신 후 체중을 줄이기 위해 여성의 무능력에 기여합니다!

이러한 이유들 중 하나가 임신 후 체중 감량을 방해 할 수 있는지 그리고 어떻게 고칠 수 있는지 이해하십시오.

1. 불면증 - 수면 부족

새로운 엄마가된다는 것은 실제로 힘든 일이며, 아기와 관련된 모든 것에 대해 잠을 (아주 말 그대로) 잃어 버리는 것을 의미합니다. 그러나, 당신이 잠을 잘 때, 식욕에 영향을 미치는 호르몬은 불균형 해집니다. 몸이 그렐린 생산을 가속화시키고 (굶주림을 증가시키는 원인이 됨) 렙틴 (식욕을 조절하는 역할을 함)의 생산을 늦추 게됩니다. 실제로 의사들은 하루에 4 시간 이내로자는 사람은 제대로자는 사람보다 더 많은 칼로리를 섭취하게 될 것이라고 말합니다.

해결책 : 의사는 아기의 수면주기가 불규칙하더라도 일정한 일정을 유지하기 위해, 특히 음식에 대해 몸을 익히도록 노력해야한다고 제안합니다. 정확히 똑같은 시간에 똑같은 음식을 매일 먹으면 호르몬과 식욕을 조절하는 데 도움이됩니다. 게다가, 야간 피정을 파트너와 함께 시도하고 조정하고 낮 시간 동안 낮잠을 자면 포인트를 잡으십시오.

2. '갑상선'체중 증가

임신 후 호르몬 불균형은 우리에게 새로운 것은 아닙니다. 그러나 갑상선 문제는 그 충격의 정도를 모른 채 많은 여성들이 싸우는 싸움입니다. 임신 전 / 임신 중에 갑상선 문제로 고생했다면, 이것은 당신을위한 지속적인 투쟁이 될 것입니다. 갑상선은 인체에서의 에너지 사용 비율을 책임집니다. 일하는 데 장애가있는 경우, 칼로리 섭취량을 줄이더라도 체중 감량이 큰 어려움이됩니다! 체중 감량 불능과는 별도로 잦은 탈모, 피로 회복, 피부 결핍, 우울감 등을 경험할 경우 갑상선 수치를 확인해야합니다.

해결책 : 완전한 검진이 필수입니다. 또한 정기적 인 운동과는 별도로 영양사에게 영양 요구를 돌 보도록 도와주는 갑상선 특유식이 요법을 상담하십시오. 적절한 약물 치료, 운동 및 다이어트가이 문제를 해결하는 열쇠입니다.

3. 너무 많은 '산후'또는 '간호'음식

출산 후 가족 중 장로는 우리에게 건강한 출생 후의 식단을 권합니다. 이것은 종종 부드럽지 만 우유 생산량을 높이고 출산으로부터의 신체 회복을 돕기위한 것입니다. 이 영양가있는식이 요법이 확실히 건강하고 몸에 좋지만, 좋은 것을 너무 많이 부르는 것이 있습니다!

종종 출생 후의 식단은 견과류 (예 : 판제리), 현미, 빵집 품목 및 버터 기름 같은 품목으로 구성됩니다. 이들은 지방이 풍부합니다. 구울 수있는 칼로리를 더 많이 섭취하면 지방으로 저장됩니다!

해결책 : 당신의 부분 크기를 의식하고 지나치게 탐닉하거나 욕구에 굴하지 않도록하십시오. 부분 크기를 조절하는 데 문제가 있으면이를 영양사와상의하십시오.

4. 과부하

잠깐, 어떻게 이것이 체중 감량을 늦출 수 있습니까? 자신을 발휘하면 더 많은 체중 감량이 필요합니다. 꼭 그렇지는 않아! 체육관에서 여분의 45 분을 보내면 더 빨리 결과를 얻을 수 있다고 생각한다면, 다시 생각해 볼 때입니다. 전문가마다 과민 반응은 부상과 골반 장기 탈출의 위험에 빠질뿐만 아니라 체중 감량 노력을 멈출 수 있습니다. 의사는 식욕을 너무 많이 자극하므로 너무 많은 심장에 맞서 조언합니다.

해결책 : 고강도 운동을 선택하는 대신 가장 효과적인 방법으로 주요 근육 그룹을 목표로하는 저항 훈련을하십시오. 일주일에 두 번 운동하는 것이 트릭을해야합니다. 또한 강도를 서서히 늘리면보다 효과적이고 오래 지속되는 결과를 가져올 수 있으므로 심장에 미치는 영향을 최소화하십시오.

참고 : 산후 피트니스 프로그램을 시작하거나 체육관에 가입하기 전에 의사와상의해야합니다. 특히 C 섹션 전달이있는 경우 6 주 이상 기다려야합니다.

5. 스트레스 / 감정적 인 식사

당신의 배달 후, 당신은 확실히 감정이 높습니다 - 그리고 감정의 광대 한 범위도! 우리는 종종 갑작스런 우울증에서 벗어나는 것이 유일한 해결책이라고 생각합니다. 이것이 우리가 종종 건강에 해로운 음식과 이상한 시간대 (또는 밤)에 진열하는 경향이있는 이유입니다. 하지만 냉장고에 가서 아이스크림을 먹기 전에, 그만하고 생각하십시오 - 지금 당장이게 필요합니까? 기회는 당신은 당신이 알지 못할 것입니다.

해결책 : 음식에서 위안을 찾는 대신, 작은 것을 가지고 재미있는 활동을하십시오. 유모차에 데려 가서 산책하거나 요가에 가입하여 에너지를 채널 화하십시오. 폭식증은 절대로 도움이되지 않습니다.

6. 누출 된 창자

이상하게 들리 겠지만 이것은 여성들에게 흔히 나타나는 임신 후 문제입니다. 모유 수유는 소량의 에스트로겐을 유발하여 위장관 (GI)에 영향을 줄 수 있습니다. 이것은 누출 형 장 증후군으로 잘 알려진 장내 과도 투과성을 유발할 수 있습니다. 의사들에 따르면, 내장의이 증가 된 침투성은 또한 내장 (깊은) 지방의 증가와 관련이 있습니다. 위장관이 제대로 작동하지 않으면 소화에 어려움이 있습니다. 결과 : 체중 감량 불능.

해결책 : 소화 효소와 함께식이 요법에서 푸로 바이오 틱스를 포함 시키십시오. 이 문제로 고통받는 경우 의사와상의하고 유제품 소비를 최소화하십시오. 글루텐없는 식사를 선택하는 것도 고려해 볼 수 있습니다.

임신 후 체중 감량에 어려움을 겪고 있습니까? 어떻게이 문제를 다루고 있습니까?