어떻게 출산 후 귀하의 질 근육을 강화하는 데 도움이 Kegel 운동을 할

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톤 팔과 다리 운동? 차 한잔하지 않아. 나는 천천히 산책을하고, Zumba 종류의 여자 반 시간을 더 보낸다. 그러나 질 근육을 강화하고 성을 향상시키는 운동? 그것은 내가 할 수있는 운동의 종류입니다. 예, 저는 케겔 (Kegel) 운동에 대해 말하고 있습니다. 임신 후 성관계와 관련이있는 경우 Kegel 운동은 골반저 근육 강화에 사용됩니다. 이러한 바그 강화 운동은 산후 성관계를 개선하는 데 도움이되지만 Kegel 운동을하는 방법을 배우는 것은 인생의 다른 영역에서도 도움이 될 수 있습니다.

OK, 당신이 나에게 20 달러를주고 받기 전에, Kegel 연습과 초점 영역에 대해 조금 더 알아야합니다. Everyday Health가 쓴대로 Kegel은 방광, 직장, 질 및 자궁을 지탱하는 골반저 근육을 대상으로 운동을합니다. 기본적으로, 그들은 당신의 nether 지역을 유지합니다. 그리고 어떤 근육과 마찬가지로, 자신의 어조와 힘에 타격을 줄 수있는 몇 가지 요인이 있습니다. 골반 바닥 첫째로 만성 변비, 이전 골반 상해, 무거운 리프팅 및 지속적인 기침 (흡연이나 천식을 동반 할 수있는 것과 같은)과 같은 상태는 골반 근육에 많은 부담을 줄 수 있으며 약화시킵니다. 그리고 골반저 근육이 약해지면 지옥이 생길 것입니다.

나를 위해, 그것은 재채기하거나 웃을 때마다 약간의 오줌을 내놓는 것을 의미했습니다. What To Expect에 따르면, 임신은 방광에 여분의 압력을 가하는 것으로 골반 근육을 압박하여 예기치 않게 유출됩니다. 임신 훈련에 Kegel 운동을 추가 했더라면 Tampax 제품에 많은 돈을 쓰지 않았을 수 있습니다.

그러나 케겔 운동은 팬티 라이너를 대체하는 것 이상의 역할을합니다. 그들은 또한 골반 근육을 노동을 위해 준비 할 수 있으며, 부모님의 잡지에 따르면, 배달 중에 근육을 잘 조절할 수 있습니다. 그리고 전달을 산만하게하는 (또는 약간 더 참을 ​​수있는) 동일한 운동은 회음부 치유를 촉진하여 회복 시간을 향상시킬 수 있습니다.

그리고 케겔 스가 출산했는지 여부와 관계없이 성생활을 도울 수 있다고 언급 했습니까? Cosmopolitan 메모에 따르면, 골반저 근육은 절정기 동안 느끼는 수축을 담당하는 근육과 같습니다. 그래서 그들은 강할수록 당신의 오르가즘은 강해질 것입니다. 그리고 이성애 관계에 있다면 섹스 중 케겔 연습을 연습하는 것도 좋습니다. 그렇게함으로써 파트너는 당신의 내부에서 압력과 수축을 느낄 수있을 것이며, 따라서 그들의 경험을 향상시킬 것입니다.

그럼 케겔을 입을 준비가 되셨나요? 잠깐만 요, 당신이 알아야 할 것들이 아직도 남아 있기 때문입니다. 질 운동의 이점을 얻으려면 어떤 근육을 튼튼하게 할지를 알아야합니다. 이 근육을 찾는 가장 쉬운 방법은 소변을 보는 동안 소변 흐름을 멈추는 것입니다. 네가 계약 한 근육? 그것들은 골반 근육입니다. 올바른 근육을 쥐고 있다고 확신하면 일상적인 운동 처방에 이러한 케겔 (Kegel) 운동을 추가 할 수 있습니다 (그리고 신속하게 혜택을 얻을 수 있습니다).

1. 기본 Kegel 이동

Everyday Health의 기본 Kegel 이동은 언제 어디서나 수행 할 수 있으며 누구도 알 수 없습니다. 오줌을 막으려 고하는 것처럼 근육을 쥐고 2 ~ 4 초 동안 기다리십시오. 이것을 5-10 번하십시오. 이 운동을 더 많이 할수록 더 오랜 기간 동안 지탱할 수 있습니다. 그 운동의 목적을 패배로 복근이나 엉덩이를 계약하지 않는 것을 확인하십시오.

2. 나비

코스모 폴리탄 (Cosmopolitan )으로부터, 이 움직임은 조금 덜 신중합니다. 허리를 굽히고 무릎을 구부린 다음 가슴까지 끌어 올리고 다리를 옆으로 벌리십시오. 이제 흡입하고 골반 근육을 수축 시키며 골반을 조금 앞으로 기울이십시오. 근육을 잡아 당기고 다리를 중앙으로 돌려 놓습니다. 5 인의 세 세트가 트릭을해야합니다.

3. 다리

Cosmopolitan 에서 진행 한 또 다른 Kegel 운동으로, 허리에 평평하게 누워 있어야합니다. 무릎이 구부러지고 엉덩이 너비가 좁아지고 팔이 편한 상태로 있어야합니다. 그 과정에서 골반 근육을 수축시키면서, 당신의 둔부를 쥐지 않고 골반을 들어 올리십시오. 그 짜내기를 유지하면서 왼쪽과 오른쪽을 교대로 공중에서 다리를 들어 올리십시오. 당신이 행진하는 것처럼. 각 다리를 5 번하고 근육에 힘을 빼고 긴장을 풀어 라. 이 움직임에 대해 3 번 반복하십시오.