너의 아이를 위해 건강하고 & 쉬운 저녁 식사 조리법

함유량:

이 기사에서

• 아이를위한 친절한 채식 저녁 식사 아이디어
• 어린이 친화적 인 채식주의가 아닌 저녁 식사 아이디어
• 아이들을위한 빠른 저녁 식사 조리법

저녁 식사는 중요한 식사입니다. 배가 쉽게 소화 될 수 있도록 저녁 식사는 가볍고 쉽게 먹어야합니다. 그러나 건강하고 쉽게 만들 수있는 저녁 식사를 계획하고 자녀에게 충분히 맛있는 것은 결코 위업이 아닙니다. 그래서 여기에 음식을 당신의 작은 접시에서 사라지게 할 수있는 저녁 식사 요리법 아이디어가 있습니다.

아이를위한 친절한 채식 저녁 식사 아이디어

다음은 양념과 기름이 적기 때문에 아이에게 친숙한 채식 요리법 목록입니다.

1. 멕시코 밥

이름은 그것이 멕시코의 조리법이 될 것을 암시하지만 그것은 가능한 인도인입니다. 요리가 빠르고 쉽고 모든 식료품 점에서 재료를 구입할 수 있습니다.

에이. 필요한 것

• 긴 곡물 쌀 (basmati) - 1 컵
• 식물성 기름 3 큰술
• 중간 크기의 토마토 2 ~ 3 개 - 미세하게 깎은 것
• 나는 옥수수 커널을 컵으로 만든다. (캔 캔을 사용할 수도있다.)
• ½ 컵 녹색 피망 (diced)
• ½ 컵 빨간 피망 (diced)
• ½ 컵 노란 피망 (diced)
• 1 개의 tsp 커민 씨 (jeera)
• 1 큰술 jalapeno 고추 (잘게 그러나 선택)
• 물 2 컵
• 1 / 4th 컵 고수풀 잎
• 석회 / 레몬 주스 2 큰술

비. 준비 방법

• 쌀을 씻고, 물을 빼어 쌀알을 말라.
• 중간 열에 오일을 가열하십시오.
• 다음 씻어서 말린 밥을 대략 5 - 6 분을 위해 튀기십시오.
• 그런 다음 옥수수, 피망 및 잘 라페 노 고추 (옵션)를 넣고 약 2 분 동안 중간 정도의 열을가합니다.
• 그런 다음 커민 파우더, 소금 및 잘게 잘린 토마토를 넣고 계속 저어줍니다.
• 토마토의 물이 말라 죽지 않을 때까지 계속 저어 주십시오.
• 그런 다음 물 2 컵을 넣고 저어주고 열을 내리십시오.
• 뚜껑을 덮고 10 분 동안 또는 모든 물이 말라 버릴 때까지 조리하십시오.
• 뚜껑을 열고 2-3 분 동안 젓지 않고 앉히십시오.
• 그런 다음 고수풀 잎, 석회 / 레몬 주스를 넣고 부드럽게 섞으십시오.
• 당신의 멕시코 쌀은 준비가되어 있습니다.

기음. 준비 시간 : 5 ~ 10 분

디. 조리 시간 : 18 - 19 분

이자형. 게재 분 : 4 명

2. 야채 Khichdi

이 요리보다 더 쉽고 빠르며 영양가있는 음식은 없습니다. 뱃속에서도 쉽습니다.

에이. 필요한 것

• 제라 쌀, 카오로 누 노야 (Caralo Nooniya) 쌀 또는 고빈도 보그 (Gobindo Bhog) 쌀 (다양한 향기로운 쌀) - 컵 1 개
• 당근, 시금치, 콩, 녹색 완두콩 등 (자녀가 좋아하는 모든 종류의 야채를 추가 할 수 있음) - 2 컵
• 레드 렌즈 콩 (Masoor Dal) - 컵 1 개
• 소금 맛

비. 준비 방법

• 쌀과 렌즈 콩을 씻어 서 잠시 물에 담가 두십시오.
• 그런 다음 압력솥에서 담가 진 밥, 렌즈 콩, 채소를 한꺼번에 넣으십시오.
• 물을 넣으십시오 (수위는 쌀, 달, 야채 믹스 위에 3 개의 손가락이 있어야합니다).
• 소금을 넣다.
• 압력은 3 - 4 휘슬 때까지 요리하십시오.
• 스스로 압력을 해제하고 압력 밥솥의 뚜껑을 엽니 다.
• 뜨거운 서빙 (버터 또는 버터 숟가락을 추가 할 수 있습니다).

기음. 준비 시간 : 10 분

디. 조리 시간 : 5 - 8 분

이자형. 게재 분 : 4 명

3. 채소 및 파니

자녀가 단단하고 건강한 음식을 먹길 원하면이 음식을 먹어야합니다.

에이. 필요한 것

• 밀가루 (다중 곡물 가루 일 수도 있음) - 2 컵
• 물 (부드러운 반죽을 만드는 데 필요한만큼)
• 강판 된 당근, 강판, 작은 조각으로 잘라낸 프랑스 콩, 시금치
• 반 티셔츠 생강 페이스트
• 소금 맛

비. 준비 방법

• 밀가루에서 부드러운 반죽을 만드십시오.
• 사발에있는 모든 잘린 야채, 파 네르, 소금 및 생강 풀을 함께 섞으십시오.
• 반죽을 8 개의 작은 부분으로 나눕니다.
• 한 부분을 가지고 공을 만드십시오.
• 그런 다음 공에 구멍을 내고 그 안에 혼합물의 특종을 넣으십시오. 인감.
• 작은 밀가루를 가지고, 채워진 공을 굴리고 평평하게 한 둥근 모양을 만드십시오.
• 타와를 가열하고 로티를 요리하십시오.
• 반쯤 조리하면 타와를 스토브에서 꺼내십시오.
• 반 조리 된 로티를 화염에 직접 놓아서 구우십시오.
• Roti를 반대쪽으로 뒤집어서 태우지 않도록하십시오.
• 약간의 버터 기름을 roti의 한쪽에 약간의 버터 기름을 넣거나 굳게 두드려서 뜨겁게하십시오.

기음. 준비 시간 : 10 - 12 분

디. 요리 시간 : 15 분 (8 회분)

이자형. 게재 횟수 : 3-4 명

4. 달리아 키치 디

깨진 밀과 채소로 만든 건전한 요리입니다.

에이. 필요한 것

• 달리아 (깨진 밀) - 물에 담근 컵 1 컵
• 달에 담근 물컵 1 컵
• 생강 페이스트 - 1 티스푼
• 감자, 프랑스 콩, 완두콩, 당근, 양파 (모든 조각을 작은 조각으로 잘라냅니다)
• 심황 가루 - 1 개의 Tsp
• 소금 (맛)
• 전체 Jeera (커민 씨앗) - 1 Tsp
• 식물성 기름 - 1 tsp
• 만 잎 - 1 - 2 잎

비. 준비 방법

• 압력솥에서 기름을 가열하십시오.
• 베이 잎, 커민 씨앗 (전체)을 추가하십시오.
• 그런 다음 깎은 양파 (중간 크기의 양파 한 개)를 더합니다.
• 양파가 황금 갈색이되면 야채를 넣으십시오.
• 1 ~ 2 분 동안 튀겨서 생강 페이스트를 첨가하십시오.
• 그런 다음 다시 잠깐 동안 물을 적신 달리아와 달을 넣으십시오.
• 그런 다음 심황 가루와 소금을 넣으십시오.
• 모든 것을 함께 섞은 후에 물을 넣으십시오 (물의 높이는 혼합물 위에 3 손가락이어야합니다).
• 좋은 3 개의 휘슬을 위해 요리사에게 압력을가하도록하십시오.
• 일단 그것이 끝나면, 잠시 앉아있게하십시오.
• 약 5 분 후에 뚜껑을 열고 약간의 버터 또는 버터 (옵션)로 뜨거운 것을 제공하십시오.

기음. 준비 시간 : 10 분

디. 요리에 필요한 시간 : 10 - 12 분

이자형. 게재 분 : 4 명

5. 야채 포장

간식처럼 들리지만, 아이들에게 저녁 식사를 위해 야채 포장을 줄 수 있습니다. 그것은 건전하고 건강하며 식욕을 돋 우는 것처럼 보이므로 어떤 어린이도 그것에 매료 될 것입니다.

에이. 필요한 것

• 밀가루 또는 다 곡물 가루 rotis / chappatis - 8 nos.
• 양상추 잎 - 8 잎
• 중형 당근 2 개 (강판)
• 1 큰 토마토 (diced)
• 1 개의 양파 - (얇게 썬)
• 굳어진 두부 또는 마요네즈
• 마늘 ½ 작은 술
• 레몬 주스
• 후추 가루 (옵션)
• 민트 붙여 넣기
• 맛에 따른 소금 - (마요네즈에 소금이있는 경우 선택 사항)

비. 준비 방법

• 매달린 두부 또는 마요네즈와 박하 페이스트, 후추 (옵션), 레몬 주스 및 소금 (옵션)을 혼합하여 퍼짐을 준비하십시오.
• 혼합물을 로티에 퍼뜨려 라.
• 그런 다음 양상추 잎을 그 위에 놓습니다.
• roti의 한쪽면에 채소를 놓습니다.
• 그것을 굴려서 제공하는 것이 좋습니다.
• 요리되지 않은 채소 대신 요리 된 채소 카레를 사용하여 만들 수도 있습니다.

기음. 준비 시간 : 약 10 분.

디. 요리에 필요한 시간 : 8 회분 동안 약 10 분이 필요합니다.

이자형. 게재 횟수 : 3-4 명

어린이 친화적 인 채식주의가 아닌 저녁 식사 아이디어

비 채식 요리는 대부분의 아이들이 좋아하는 음식입니다. 아래는 모든 어린이들이 먹고 먹을 수있는 5 가지 요리입니다.

1. 닭고기 볶파

약간 가벼운 매운 닭고기와 국수 스프로 가벼운 저녁 식사에 적합합니다.

에이. 필요한 것

• 요리 된 국수 - 컵 1 개
• 작은 닭 조각 (삶은)
• 당근, 완두콩, 프랑스 콩 (절반 요리) - 1 컵
• 봄 양파 (다진 것) - 1 / 4th cup
• 양파 (diced)
• 화이트 오일 - 1 큰술
• 닭고기 주식 (닭고기 끓음으로 얻을 수 있음) - 3 컵
• 소금 맛

비. 준비 방법

• 냄비에 흰 기름을 넣어 양파를 볶는다.
• 그런 다음 반쯤 삶은 채소를 넣고 1 분 동안 저어줍니다.
• 다음 닭고기 주식을 추가하십시오.
• 끓기 시작하면 닭고기와 국수를 넣으십시오.
• 스토브를 끄고 봄 양파를 넣으십시오.

기음. 준비에 필요한 시간 : 15 분

디. 요리 시간 : 5 분

이자형. 게재 횟수 : 2 - 3 명

2. 치킨 만두

대중적인 신념과는 다른, 덤 플링은 간이 식품이 아니다. 그것은 요리 할 때 향신료와 기름이 필요 없기 때문에 사실 매우 건강한 음식입니다.

에이. 필요한 것

• 밀가루로 만든 단단한 반죽
• 다진 닭고기 - 200gms
• 양파 (2 큰 것) - 작은 조각에서 diced
• 생강 페이스트
• 소금 맛

비. 준비 방법

• 반죽을 아주 작은 둥근 구 (약 20 - 25 구슬)로 나눕니다.
• 사발에 다진 닭고기, 양파, 생강 페이스트, 소금을 함께 섞는다.
• 작은 공주의 크기로 각 공을 굴립니다.
• 혼합물 한 숟가락을 넣고 양면을 모으십시오. 한쪽 주름을 만들고 다른 한쪽을 봉인하십시오 (하프 문처럼 보일 것입니다).
• 덤 플링에 모양을 부여하는 또 다른 쉬운 방법은 가장자리를 가운데로 가져 와서 중간에 씰링하는 것입니다 (둥근 모양으로 보일 것입니다).
• 흰색 기름으로 증기선에 기름을 바르고 그 안에 만두를 두십시오.
• 뚜껑을 닫고 찐다.

기음. 준비 시간 : 20 분

디. 요리 시간 : 5-7 분

이자형. 게재 횟수 : 4-5 명

3. 치킨 비르 야니

이것은 닭 Biryani의 쉽고, 빠른 버전이며 덜 매운 아이 친화적 인 제조법을 만드는 것입니다.

에이. 필요한 것

• 바 스마티 쌀 - 컵 1 개
• 치킨 - 400gms
• 양파 (1 큰 사이즈) - diced
• 토마토 (1 큰 사이즈) - diced
• 생강과 마늘 붙여 넣기 - 2 큰술
• 카슈미르 어 고추 가루 - 1/2 큰술
• 고수풀 분말 - 1 개 Tsp
• 요구르트 - 3 - 4 큰술
• 레몬 주스 - 2 Tsp
• 물 - 2 컵
• 소금 - 취향에 따라
• Ghee - 2 큰술
• 식물성 기름 - 1 큰술
• 베이 잎 - 1
• 계피 - 작은 막대기 1 개
• 정향 나무 - 2 nos.
• 카 다몸 - 2 번.

비. 준비 방법

• 밥과 닭 조각을 씻으십시오.
• 압력솥에서 버터 기름과 기름을 넣으십시오.
• 그런 다음 베이 리프, 카 다몬, 계피를 추가하고
• 1 분 동안 튀기고 diced 양파를 넣습니다.
• 양파가 황금 갈색이되면 생강 - 마늘 페이스트를 넣습니다.
• 얼마 후, 잘게 잘린 토마토를 넣으십시오.
• 그들이 부드럽게 변하기 전까지 튀김.
• 고수풀 분말, 카슈미르 어 칠리 분말 및
• 그런 다음 닭 조각 (약 3 ~ 4 큰 조각)을 더한다.
• 잘 저어 치고 닭고기 조각을 마살라로 덮어 라.
• 두부를 넣고 잘 저어주세요.
• 한 잔의 물을 넣으십시오. 일단 끓기 시작하면, 2 개의 휘파람을 위해 압력을 요리합니다.
• 스토브를 끄고 압력이 풀릴 때까지 기다리십시오.
• 끝나면 뚜껑을 열고 담가 진 밥을 넣고 잘 저어주세요.
• ¾ 컵의 물을 넣고 끓으십시오.
• 뚜껑을 닫고 3 개의 호루라기를 위해 중간 불꽃에 압력을가하십시오.
• 스토브를 끄고 모든 압력이 풀릴 때까지 기다리십시오.
• 조심스럽게 쌀을 저어 레몬 주스를 넣으십시오.

기음. 준비 시간 : 10 분

디. 조리 시간 : 20 - 25 분

이자형. 게재 횟수 : 3-4 명

4. 레몬 치킨 파스타

이것은 뱃속에 가볍고 또한 채우는 악몽 같은 파스타 요리입니다.

에이. 필요한 것

• 파스타 150 그램
• 치킨 200 그램
• 레몬 주스 1 작은 술
• 카놀라유 2 큰술
• 정향 마늘 1 개 (짓 눌린 것)
• 소금 맛
• 강판 파마 장 치즈
• 그라운드 후추 (옵션)

비. 준비 방법

• 물을 끓여 파스타를 익히십시오.
• 물을 배수하고 흐르는 물에 넣으십시오.
• 냄비에 카놀라유를 넣습니다.
• 짓 눌린 마늘을 넣으십시오.
• 다음 파스타와 갈가리 찢긴 닭을 추가하십시오 (요리하는).
• 소금, 레몬 주스 및 후추를 첨가하십시오 (선택).
• 서빙하기 전에 강판 파마 장 치즈를 넣으십시오.

기음. 준비 시간 : 10 분

디. 요리 시간 : 20 분

이자형. 게재 분 : 5 명

5. 치킨 카레

유아도 채식주의 자, 쌀 또는 도사로 가질 수있는 단순한 치킨 카레입니다.

에이. 필요한 것

• 250 그램의 뼈없는 닭
• 양파 (1 중간 크기)
• 토마토 (중간 크기 1 개)
• 생강 - 마늘 붙여 넣기 - 1 TSP
• 심황 가루 - 1 개의 Tsp
• 카슈미르 어 칠리 파우더 - 1 큰술
• 고수풀 분말 - 1 개 Tsp
• 계피 스틱 - 작은 하나
• 카 다몸 - 2 번.
• 캐슈넛
• 물 - 컵 1 개
• 소금 - 취향에 따라
• 식물성 기름 - 1 큰술
• 베이 잎
• 고수풀 잎

비. 준비 방법

• 닭 조각을 씻으십시오.
• 양파를 얇게 썰고 토마토의 퓌레를 만들고 고수풀 잎을 자른다 (선택).
• 따뜻한 물에 캐슈를 담아 붙여 넣으십시오.
• 압력솥에 기름을 넣으십시오.
• 기름이 뜨거워지면 베이 잎, 분쇄 한 카 다몬, 계피를 넣으십시오.
• 그런 다음 얇게 썬 양파를 넣습니다.
• 양파가 황금 갈색이되면 치킨, 심황, 고수풀 파우더, 카슈미르 어 칠리 파우더, 마늘 생강 페이스트, 토마토 퓌레를 넣습니다. 얼마 동안 요리하십시오.
• 닭고기를 넣고 마살라와 잘 섞는다.
• 캐슈 페이스트를 넣고 잘 섞는다.
• 그런 다음 1 컵의 물을 넣고 끓으면 뚜껑을 덮으십시오.
• 두 호루라기까지 요리하십시오.
• 그것이 앉아서 압력을 놓아 둡시다.
• 그런 다음 뚜껑을 엽니 다. 일부 고수풀 잎을 추가 할 수 있습니다 (선택 사항).

기음. 준비 시간 : 10 분

디. 조리 시간 : 10 분

이자형. 게재 횟수 : 3-4 명

아이들을위한 빠른 저녁 식사 조리법

대부분의 아이들은 까다로운 공룡입니다. 따라서 아이들을위한 저녁 식사는 항상 어머니를위한 걱정거리입니다. 불행을 끝내기 위해, 여기에 아이들을위한 재미있는 저녁 식사 아이디어 목록이 있습니다.

1. 크림 야채 수프

아이들은 보통 하루 중 언제든지 수프 한 그릇을 즐긴다. 그것은 아이들을위한 빠르고 쉬운 저녁 식사 중 하나를 만듭니다.

에이. 필요한 것

• 봄 양파 - 1
• 시금치 잎 - 5 - 6 잎
• 당근 (중간 크기) - 1
• 우유 - 컵 1 개
• 물 - 2 컵
• 옥수수 가루 - 1 큰술
• 강판 처리 치즈 - 1/4 컵
• 후추 (옵션) - ½ tsp
• 소금 - 맛보기

비. 준비 방법 :

• 봄 양파를 썰어 시금치와 당근을 발라줍니다.
• 우유, 물, 옥수수 가루를 잘 섞는다.
• 야채를 믹스에 넣고 5 분 동안 중불로 요리하십시오.
• 계속 저어라.
• 마지막으로 치즈, 소금, 후추를 넣고 잘 저어주세요.
• 버터 토스트 또는 수프 스틱으로 더빙 할 수 있습니다.

기음. 준비 시간 : 10 분

디. 요리 시간 : 5 - 6 분

이자형. 게재 횟수 : 2 - 3 명

2. 라실라 알루

아주 작은 양념과 악몽 같은 맛을 지닌이 초고 감자 카레는 죽기위한 것입니다. 그것은 chapatti, paratha 또는 심지어 쌀과 큰 반주입니다.

에이. 필요한 것

• 중간 크기의 감자 - 4 개
• 중간 크기의 토마토 - 1 번.
• 볶은 제라 (커민) 파우더 - 1 티스푼
• 심황 가루 - 1 개의 Tsp
• 식물성 기름 - 1 tsp
• Raai (검은 겨자 씨앗) - ½ tsp
• Hing powder (아사와에 티다) - 1 / 4th TSP
• 카슈미르 어 Mirchi 분말
• 물 - 2 컵
• 고수풀 잎 (선택 사항)
• 소금 맛

비. 준비 방법

• 감자가 잘 익을 때까지 삶아.
• 피부를 껍질을 벗기고 작은 조각으로 감자를 자르십시오.
• 토마토를 주사위에 올리고 고수풀 잎을 자릅니다.
• 냄비에 기름을 넣으십시오.
• Hing 추가 (Asafoetida).
• 다음 raai (까만 겨자)를 추가하십시오.
• 그런 다음 토마토, 카슈미르 어 칠리 파우더, 심황 가루와 소금을 넣으십시오.
• 토마토가 부드러워지면 삶은 감자를 넣으십시오. 감자 조각 몇 개를 분해하여 물과 섞어서 두툼한 육즙을 만듭니다.
• 그런 다음 물을 넣고 뚜껑을 덮으십시오.
• 중간 화염에서 요리하십시오.
• 물이 조금 건조되면 스토브를 끕니다.
• 구운 jeera (커민) 파우더를 넣고 잘 섞는다.
• 그런 다음 잘게 잘린 고수풀 잎을 추가하십시오 (선택 사항).

기음. 준비 시간 : 10 분

디. 조리 시간 : 5 분

이자형. 게재 횟수 : 3-4 명

3. 달 탈드 카

인도의 거의 모든 가정이 가끔씩 준비하는 요리입니다. 그것은 chapattis, parathas 또는 쌀과 함께 먹을 수 있습니다.

에이. 필요한 것

• 돋아 난 달걀 - 2 컵
• 양파 (중형) -1 번.
• 토마토 (중간 크기) - 1 번.
• 생강 - 작은 조각
• 마늘 - 4 정향
• 제라 분말 - 1 티스푼
• 고수풀 분말 - ½ tsp
• 카슈미르 어 칠리 파우더 - 1 큰술
• 심황 가루 - 1 개의 Tsp
• 식물성 기름 - 1 큰술
• Ghee - 1 큰술
• 물 - 2 컵
• 소금 - 맛보기

비. 준비 방법

• 녹색 덮개가있는 전체 달걀을 5 -6 시간 동안 담급니다.
• 그런 다음면 / 모슬린 천으로 밤새 포장하십시오. 밤새 새싹이 나옵니다.
• 압력솥에서 기름을 넣으십시오.
• 양파를 넣고 황금 갈색이 될 때까지 볶습니다. 다음 잘게 썬 생강과 마늘을 추가합니다.
• 콩나물, 토마토, 심황, 카슈미르 어 칠리 파우더, 제라 (커민) 파우더, 다니아 (고수) 파우더와 소금을 넣으십시오.
• 그런 다음 물 2 컵을 넣고 2 개의 휘파람을 불어 넣습니다.
• 스토브를 끄고 압력이 해제 될 때까지 기다립니다.
• 마지막으로 버터를 넣고 마지막으로 저어줍니다.

기음. 준비에 필요한 시간 :

• 콩나물을 얻으려면 - 1 일
• 기타 준비 - 5 분

디. 조리 시간 : 10 분

이자형. 게재 분 : 4 명

4. 유아 두부 라이스

두부 라이스는 인도 남부의 사람들에게 편안한 음식입니다. 저녁 식사를 위해 가벼운 음식을 원할 때 먹는 것이 좋습니다.

에이. 필요한 것

• 커드 - 2 큰술
• 밥 - ½ 컵
• 우유 - 2 잔 또는 필요에 따라
• 물 - 2 - 2.5 컵
• 크림
• 소금 맛
• 설탕 - 1 개의 Tsp

조미료 -

• Ghee - 1 큰술
• 검은 겨자 종자 - ½ tsp
• Urad dal - 1 Tsp
• 아사 후 테다 - 1 Tsp
• 당근 (강판) - ¼ 컵

비. 준비 방법

• 쌀을 씻어서 4 ~ 5 개의 호루라기가 될 때까지 요리하십시오.
• 모든 압력이 풀릴 때까지 기다리십시오.
• 쌀을 부수십시오.
• 소금, 요구르트, 우유, 설탕, 크림을 넣고 잘 섞는다.
• 프라이팬에 버터 기름을 넣고 겨자 씨앗과 우라 달아를 넣고
• 약 30 초 후, 강판 당근을 넣습니다. 1 ~ 2 분 정도.
• 밥에 붓고 잘 섞는다.

기음. 준비 시간 : 5 분

디. 조리 시간 : 19 분

이자형. 게재 횟수 : 3-4 명

5. 귀리 구운 채소 Au 그라탱

그것은 그 자체로 소란과 향긋한 요리와 건강에 좋은 식사가 아닙니다.

1. 필요한 것

• 프랑스 콩 -5-6nos.
• 당근 (중간 크기) - 1 번.
• 콜리 플라워 (소) - 1/4
• 녹색 완두콩 - ½ 컵
• 감자 (소) - 1 번.
• 고추 (중간) - 1 번.
• 귀리 - 100 그램
• 탈지유 - 600 ml.
• 후추 가루 - ½ tsp.
• 토마토 퓨레 - 2 큰술
• 소금 - 취향에

비. 준비 방법

• 콩을 비스듬히 작은 조각으로 자르고, 당근을 깍고, 콜리 플라워를 작은 꽃으로 자르고, 감자와 고추를 작은 조각으로 자른다.
• 귀리를 로스트하십시오.
• 토마토 퓌레를 만드십시오.
• 모든 야채를 약간의 소금으로 요리하십시오.
• 치찰음이 들리면 스토브를 끄고 압력 방출을 허용하십시오.
• 우유를 삶아서 볶은 귀리를 넣고 두껍게 변할 때까지 계속 저어주세요.
• 그런 다음 소금, 후추, 토마토 퓌레를 넣으십시오.
• 흰 소스에 삶은 채소를 넣고 잘 섞으십시오.
• 내용물을 베이킹 접시에 옮깁니다.
• 한편, 오븐을 예열하십시오. 완료되면 200도에서 20 분 동안 구워 보관하십시오
• 위층이 갈색이되지 않으면 5 분 동안 그릴로 구울 수 있습니다.
• 토스트와 함께 뜨거운 봉사.

기음. 준비 시간 : 6 - 10 분

디. 요리 시간 : 20 분 (그릴로 5 분 더 있음)

이자형. 게재 횟수 : 5-6 명

대부분의 사람들에게 하루 동안 바쁜 일정이 주어지면 보통 식사는 손을 얹을 수있는 모든 것입니다. 아이도 학교와 함께해야합니다. 따라서 영양가가 높고 직장에서 길고 지친 하루를 보낸 후 쉽게 먹을 수 있고 소화 시스템에 편한 음식을 먹는 것이 중요합니다. 위에서 언급 한 저녁 식사 아이디어를 시험해보고 저녁 식사 시간을 비참하게하여 저녁 식사를 즐기십시오.