건강한 아기 다이어트

함유량:

단백질

단백질은 성장, 복구, 호르몬 생성 및 질병 예방을 돕습니다. 여성의 단백질 권장 일일 섭취량 (RDI)은 체중 1 킬로그램 당 0.75 그램입니다.

임신중인 여성의 경우 두 번째 및 세 번째 삼중 체에서 약간 높습니다. 1g은 1kg입니다. 소스에는 희박한 고기, 가금류, 생선 (조리 된), 콩과 식물, 견과류, 종자, 달걀 및 유제품이 포함됩니다.

필수 지방산은 뇌, 신경계 및 태아의 시각적 발달에 필요합니다. 좋은 소스는 조리 된 생선, 씨앗, 견과류입니다.

FOLATE

엽산은 DNA 합성, 신 세포 성장 및 아미노산 대사에 사용됩니다. 결핍은 척추 피열과 같은 신경관 결함을 일으킬 수 있습니다. 수태 전과 임신 3 개월 후에는 엽산 1 일 400 μg을 섭취하고 임신 기간에는 600 μg을 섭취하십시오. 근원은 녹색 vegies, 토마토, 씨 및 계란을 포함한다.

비타민 D

비타민 D는 뼈 건강에 중요합니다. 임상 내분비학 및 신진 대사 의 국제 저널은 임산부에게 공통적 인 비타민 D 결핍이 신생아 결핍 및 출생 체중 감소의 위험을 증가시킬 수 있다고 지적했습니다. 좋은 소스는 기름진 요리 생선, 계란, 햇빛과 요새화 된 우유입니다.

칼슘

임신 중에 칼슘의 흡수와 유지가 증가하며 임산부가 RDI 1000mg을 달성하는 것이 중요합니다. 뼈의 강도와 구조에는 매우 중요하며 유제품, 뼈가있는 생선 요리, 참깨 씨앗, 잎이 많은 채소가 좋은 소스입니다.

철

철분은 세포가 에너지를 생성하고 산소를 운반하는 데 도움을줍니다. 임신 중 RDI는 붉은 고기, 브로콜리, 콩과 식물 및 말린 살구 등의 근원이있는 27 밀리그램입니다. 비타민 C는 흡수력을 높여 음식과 함께 오렌지 주스를 마시는 것이 이상적입니다.

요오드

요오드는 성장과 발달에 중요한 갑상선 호르몬을 생산하는 데 필요합니다. 좋은 소식통에는 해산물과 해초, 육류 및 유제품이 있습니다.

아연

아연에 대한 RDI는 11 밀리그램입니다. 그것은 태아의 성장과 발달에 중요한 미네랄입니다. 좋은 소스는 해산물, 고기 및 계란 요리입니다.

알코올 및 커피

미국 산부인과 학회지는 임신 중에 술을 피하는 것이 좋습니다. 과도한 카페인 섭취는 또한 유산과 인슐린 저항성의 위험 증가와 관련이 있습니다. 이 잡지는 임산부가 매일 200 밀리그램 이하의 카페인을 마시지 않거나 1 컵에서 2 잔의 커피를 마시지 않을 것을 권고합니다.

임신을위한 건강식에 관한 정보는 Nutrition World 웹 사이트 (nutrition World.org)와 Worldn Department of Health and Aging site (health.gov.au)에서 찾을 수 있습니다.

식품 오염

GP와 여성 건강 전문가 인 진 니 만 스 버그 (Ginni Mansberg) 박사는 리스테리아 감염 (오염 된 음식 섭취)은 드물다고 말하면서 NSW에서 매년 약 20 ~ 30 건의 사례가보고되고있다. 그러나 임산부는 유산, 사산 또는 조산을 유발할 수 있습니다. 고위험 식품으로는 훈제 생선, 굴 및 생선 해산물, 도살장과 같은 샐러드, 델리 포장지와 같은 사전 조리 된 육류 제품, 저온 살균되지 않은 우유, 연회 아이스크림 및 부드러운 치즈가 있습니다. 안전한 취급과 좋은 식품 위생은 위험을 줄이는 가장 좋은 방법입니다.

thehealthcyhef.com.

사딘 브루 쉐타

봄베이의 정어리 1 개는 물기가 있습니다.

다진 파슬리 2 큰술

레몬 즙 2 큰술과 약간의 묘미

그라운드 페퍼

1 조각 100 % 호밀 효모

¼ 아보카도, 얇게 썬 것

정어리 깡통을 작은 그릇에 비우십시오. 파슬리, 레몬 주스, 풍미 및 약간 고추를 첨가하고 잘 섞어, 정어리를 조금 부수십시오. 호밀을 토스트하고 서빙 격판 덮개에 두십시오. 얇게 썬 아보카도와 정어리 믹스로 탑. 즉시 복무하십시오.

단백질, 24 그램; 지방, 15 그램; 탄수화물, 11.40 그램; 킬로 줄, 1180; 칼슘, 397 밀리그램; 섬유, 3 그램. 낮은 GI, 고단백, 오메가 -3 함량이 높음.

그린 치킨 스트로 노프

부추 1 개

다진 샐리 2 줄기

올리브 오일 1 작은 술

닭 가슴살 300g, 덩어리로 자른다.

슬라이스 2 개의 호박

닭고기 또는 야채 1 컵

아기 시금치 잎 100g

다진 파슬리 2 큰술

1 레몬에서 향신료

몇 분 동안 중간 열에 1 개의 찻 숱가락 올리브 기름에있는 부추 및 샐러리를 뜨겁게하십시오. 잘게 잘린 닭고기와 호박을 넣고 섞은 후 닭고기 나 야채 쥬스를 곁들이십시오. 닭고기를 조리 할 때까지 3 분 동안 중간 정도의 열을 가볍게 끓인 다음 마지막으로 시금치를 접고 방금 섞을 때까지 혼합하십시오. 두 그릇에 숟가락. 결합 된 파슬리와 레몬 향을 뿌리십시오.

2 인분

단백질, 37.1 그램, 탄수화물, 3.7 그램; 지방, 14g; 킬로 줄, 1210; 칼슘, 121 밀리그램; 섬유, 6.3 그램. 글루텐 프리, 저 글리세롤, 고단백.